Myself84

1- Estou lendo e anotando algumas coisas desse tópico e colocando em prática na academia. Um exercício que evito há anos por conta de dores, finalmente consegui fazer sem problemas. O supino Reto. Foi difícil achar a "minha forma ideal" mas encontrei. Ela remete-se mais a forma do Powerlifting. Muito obrigado a quem de boa vontade compartilhou o conhecimento aqui, esse tópico evitará muitas lesões. 2- No exercício de desenvolvimento frontal e elevação lateral/frontal devo também efetuar contração escapular tal qual no supino?

Estou meio que desenterrando, sei; mas é pq estou na dúvida. Às vezes vejo anúncios bola lacrosse e bola TIPO lacrosse, tem diferença na eficiência? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-765172859-bola-massagem-rogue-crossfit-lacrosse-ball-100-original-_JM e http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-763904570-bola-tipo-lacrosse-50mm-para-liberaco-miofascial-_JM Tô querendo um rolo de massagem, alguém recomenda algum (pra usar na coluna, tipo esse: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-781679608-rolo-eva-liberaco-miofascial-90-cm-x-15-cm-massagem-pilates-_JM São produtos recomendáveis? Quero fazer um trabalho por fora da academia de alongamentos e reestruturação do meu corpo, postura, flexibilidade, etc.