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Eu, particularmente prefiro fazer agachamento antes de terra. E recomendaria baixar essas reps no terra (deixar entre 3 a 5), no agachamento (6 a 10) e colocar uns exercícios pra panturrilha com high reps.
 
Ah, Push é empurrar e Pull é puxar.

Uso 30" para resistência, 1' para hipertrofia e 3' para força

obrigado pela contribuição amigo,
é o segundo que diz pra fazer 3 semanas seguidas do mesmo estímulo.
os intervalos você usa mais ou menos parecido com os meus?

Acho que dá pra dar uma melhorada na estruturação. Creio que ondulatória é treinar um dia para cada estímulo, como disseram acima.
Ultimamente tenho usado periodização linear e tive bons ganhos. No momento estou fazendo um macrociclo de 20 semanas com foco em hipertrofia, com os seguintes mesociclos:
 • Resistência (3 semanas): 15-20 reps (compostos) | 20-25 reps (isoladores);
 • Hipertrofia (3 semanas): 8-10 reps (compostos) | 10-12 reps (isoladores);
 • Hipertrofia (técnicas avançadas) (6 semanas): 6-8 / 8-10 reps (compostos) | 10-12 reps (isoladores);
 • Hipertrofia (3 semanas): 6-8 reps (compostos) | 8-10 reps (isoladores);
 • Força (3 semanas): 2-4 reps (compostos);
 • Potência (1 semana): 7-13 reps (compostos);
 • Deload (1 semana).
 
Dentro de cada mesociclo há pequenas modificações (microciclos), mas não coloquei para não extender demais. A base do treino é push/pull/legs 2x.
 
 

Na prática e a longo prazo, não há diferença, depois que se acostumar com um, o outro terá mais efeito. Porém, pensando a nível de microciclo, há vantagens e desvantagens:
 
1-Vantagens(2-Desvantagens):
- Vai realizar os compostos com o máximo de energia disponível (aqui vale a pena trocar a ordem dos primeiros exercícios dia após dia)
- Em um treino full body, por exemplo, vai trabalhar os músculos pequenos mais "descansado"
1-Desvantagens(2-Vantagens):
- Vai perder o "pump" do treino
- Tem menor intensidade em relação às mesmas séries de um treino tipo 2
 
Mas como eu disse, depois de 6 meses de treino, não vai ter diferença.

Você pode variar seu treino PUSH em 1 e 2.
 
No Push 1, você foca os compostos primeiro, já no Push 2, você foca cada grupo muscular isolada e respectivamente.
 
Seu desempenho no militar com barra será prejudicado por fadigar seu deltoide com antecedência.
 
Sugiro assim:
 
Push 1 (mais força, mais carga, menos repetições, mais descanso)
-supino reto (1 ~6 reps)
-militar com barra (1 ~6 reps)
-Paralelas com carga (6 ~10 reps)
-Supino inclinado (8 ~12 reps)
-tríceps testa (10 ~15 reps)
 
Push 2 (mais hipertrofia)
-Supino reto (1 ~6 reps)
-Supino inclinado (8 ~12 reps)
-Crucifixo (8 ~12 reps)
-militar com barra (6 ~10 reps)
-Elevação lateral (10 ~12 reps)
-Paralelas sem carga (falha)
-Tríceps testa (10 ~15 reps)
 
 
É só uma sugestão.

Prefiro a segunda opção. Meu treino é praticamente igual a esse. Única coisa que muda é que faço triceps testa e triceps corda.

Bom treino, acho que acrescentaria um exercício para deltóide posterior no dia de costas (voador inverso ou elevação lateral inclinado) já que é seu ponto fraco, assim consegue trabalhar igualmente as três porções do deltóide.

Se teu ponto fraco são os deltóides, porque só tem um exercício pra ombro no treino? Huedheh
Acho que tem muito exercício pra tríceps também. Tenta deixar uns 3 exercícios para peito, 2 para ombro e 2 para tríceps (e tenta fazer nessa ordem, pelo que percebi está alternando entre peito, ombro e tríceps, é claro que teu ombro vai fadigar antes do peito no supino inclinado se tu fizer desenvolvimento antes).
O que eu sugiro:
 
3 x Supino Reto
3 x Supino Inclinado
3 x Crucifixo Inclinado
 
3 x Desenvolvimento Militar
2 x Elevação Lateral 
2 x Elevação Frontal 
 
3 x Paralelas
3 x (algum isolador p tríceps)
 
Obs.: assim baixa pra 22 séries teu treino que estava com 27.
 
 

Você não acha contraprodutivo deixar treino de biceps tão perto do de costas não ?
Achei meio volumoso,não sente dificuldades em realizar o treino não? não consigo trabalhar com mais de 14 series por musculo

Certo, muito obrigado pelas dicas e pela contribuição  !

Eu também vinha treinando num ABC sequencial de segunda à sexta, mas recentemente alterei para ABCD sequencial, justamente por conta dos ombros e assim consigo focar melhor nos inferiores.
Atualmente minha divisão é:
- A: Peitoral, deltóide anterior e lateral;
- B: Costas, deltóide posterior e trapézio;
- C: Tríceps e bíceps;
- D: Pernas.
 
Pra mim foi a melhor divisão que achei, porque consigo dar um bom descanso para os ombros. Uso a sequência ABCDA, BCDAB e DABCD (não repito o C porque já são treinados em A e B).
 
 

Gostei do treino,boa divisão.