Postado 30/01/2017 às 20:42 01/30, 2017 Oi, pessoal. Gostaria de receber opiniões sobre meu treino. Tenho dúvidas sobre: a. divisão / escolha dos exercícios b. volume do treino / número de repetições c. OMBROS: está bom o treino? porque a minha maior defasagem são os ombros. Agradeço pela ajuda! Abraços. Idade:32 Altura:1,87 Peso:85(no meio de um clean bulking, que pretendo fazer por mais 2 meses) BF: 18% Medidas: Tórax:107cm, Ombros:117cm, Braço (relaxado):36cm, Coxa:54cm, Abdomen:90cm("and counting..." rs) Tempo de musculação: 1 ano e meio. Suplementação: whey, creatina, vit.C(ao acordar) Treino ABC2x, (A.B.C.A.B.C.off), Objetivo: hipertrofia. Descanso entre séries: 1min. A - Pull Barra Fixa - 4x8 Serrote - 3x8 Remada Curvada (pronada) - 3x10 Chin-ups - 3x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento + Crucifixo Inverso - 4x15 + 4x15 (bi-set) B - Push Supino 30º com halteres - 12,10,8,6 Supino Reto - 3x8 Crucifixo Reto - 4x12 Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral - 4x8 + 4x15 (bi-set) Paralelas (pegada fechada) - 4x8 Testa unilateral 3x12 C - Legs/Aeróbico Levantamento Terra** 5x5 Agachamento 4x8 Afundo 4x12 Panturrilha (em pé): 4x30 Abdominal crunches: 4x30 (com peso) Aeróbico: 30min **obs: Só faço o Terra na quarta, pra não sobrecarregar a lombar. Não faço no dia de Costas porque quando tentei, não consegui fazer mais nada! Editado 31/01/2017 às 16:26 01/31, 2017 por paulogazel inclusão de sugestões
Postado 30/01/2017 às 20:49 01/30, 2017 O treino está bom. Sobre os ombros, te aconselho a usar a barra, e, não sei... quem sabe um treino mais voltado pra força funcione: faça 5x5 com bastante carga, talvez funcione. Abs
Postado 31/01/2017 às 01:39 01/31, 2017 Terra é um exercício de força, não vejo o pq de fazer 5x10. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Postado 31/01/2017 às 05:08 01/31, 2017 Eu, particularmente prefiro fazer agachamento antes de terra. E recomendaria baixar essas reps no terra (deixar entre 3 a 5), no agachamento (6 a 10) e colocar uns exercícios pra panturrilha com high reps. Ah, Push é empurrar e Pull é puxar.
Postado 31/01/2017 às 16:27 01/31, 2017 Autor Fiz algumas alterações, de acordo com as sugestões, e agora acho q ficou melhor. Valeu, pessoal!
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