Noldin

Também treino na Smart já faz 2 anos, é isso mesmo, só acrescentaria que algumas regras de conduta, tais como, exercícios proibidos e tal, variam de unidade para unidade.

Eu atualmente treino na smart e tô me adaptando, todas as unidades tem o local de "peso livre" que o piso é emborrachado, então neste local da pra fazer vários compostos improvisando com a barra olímpica do supino (só na minha unidade tem 5). Onde treino ninguém nunca reclamou de barulho, sempre tem música atual tocando (todos os estilos) 
 
Prós: Preço justo, ambiente limpo, parte aeróbica completa e grande, pares de dumbells de 2 a 30kg, aparelhagem completa, se for Black treina em qualquer unidade (o que é uma mão na roda)
 
Contras: não tem agachamento livre, maior parte da academia é aparelho, academia não é ventilada (apenas ar condicionado)
 
#ps# coloquei uma observação no livro de reclamações sobre não ter o hack de agachamento livre e eles me responderam que já passaram a informação pra central deles porém não tem previsão de quando possa chegar (e se chegar)
 
Pra mim vale muito a pena, se for de boa com os instrutores da pra treinar tudo sem frescura 

Acompanhando monstro...abrass

Favor desconsiderar o que escrevi... 7 conto... Ida volta pros eua e ainda sobra pra hospedagem e pros suplementos!!!! Tenso!!! 

630 pratas, melhor aromatizar!!!! kkkkkkkk...

tem um parceiro aqui do fórum residente de Manaus que na hora H teve que pagar 630 conto no Anastrozol da Eurofarma na farmácia do mato lá, vai vendo a facada só de levar de SP pra Manaus os caras jogam +500% em cima

Cara eu também era uma bola, até eu decidir entrar na academia. Quando eu jogava Rugby eu era Hooker. Eu era o anaão gordo do time pesava 96 kg com 1,7 m. Saudades coca com trakinas mano. Mas é isso ae man. Melhoras pra você e pras suas trakinagens. 
Eu paguei 46 reais se eu nao me engano nesse que eu peguei manipulado aqui. Pq eu tenho 30% de desconto em tudo que eles fazem lá. Até oxandrolona. 

Sim...cara teu shape ta legal...na minha opiniao...porem..pelo q entendi do seu post..olhando bem olhado agora..tu que volume ..ate pelos Aes..q tu ta usando..
No seu caso eu axo q tu ta selecionando muito os alimentos..e comendo pouko pra quem que volume...eu colocaria ai no meio mais uma refeicao pelo menos...claro q c der tempo..ate pelo seu trampo..e ia entra com mais macarrao..e carbos pesados..e nao sei c tu ja somou quantidades de proteina dia...mas ia tentar chegar em 2.5 ate 3.0g por kilo de proteina...e aproveita o maximo das suas drugs..ja que e pra volume nao ia dar tanta atencao a pequeno acumulo de gordura......e consolidava esses ganhos um tempo e entrava em um cut...mais alem com outro tipo de aes...claro men..essa e minha opiniao...vamo ve oque os mais experts vao fala...mas ta show mano...segue o fluxo.

Bf alto atrapalha e muito nos ganhos, vou colocar aqui um artigo que achei logo quando comecei a pesquisar sobre AE's (uns 3/4 anos)
 
*RETIRADO DE MUSCULACAOTOTAL.COM.BR
"O porque de não utilizar ergogênicos com a gordura corporal alta"
 
Uma coisa que eu noto muito nos diversos fóruns de musculação atualmente é que utilizar ergogênicos virou moda, sim moda porque as pessoas tem essa doce ilusão de que tudo se resolve utilizando hormônios. O que passa na cabeça dessas pessoas deve ser: “vou tomar uns winstrol com dura e vou virar o Arnold” e “vou usar uma trembolona e vou ficar com uma maturidade muscular igual a do Frank Zane” e outros equívocos que lemos espalhadas pela internet pelos “gurus” dos anabolizantes, receita de bolo atras de receita de bolo.
 
 
O cara não sabe nem treinar e se alimentar direito e ja quer tomar EAA’s (esteroides androgênicos anabólicos), ou seja, vai gastar saúde porque não sabe qual a melhor proporção entre macronutrientes, a melhor quantidade de calorias, se ele responde melhor a alto/medio/baixo volume/frequencia/intensidade. Enfim, queimando dinheiro e saúde, ainda se ilude que arrebentando o eixo hormonal por 3-4 meses seguidos vai recuperar ele em um mes com uma TPC Serm’s, mas não irei abordar sobre TPC aqui.
 
O maior absurdo que EU particularmente acho são pessoas utilizando EAA’s com BF (porcentagem de gordura corporal) alta por alguns motivos:
1- Se você está com o BF alto provavelmente você não sabe qual é a melhor “dieta” que seu organismo responde, logo ja está equivocado em querer utilizar algum hormônio por conta própria;
2- Só de mudar os habitos alimentares um homem consegue chegar a pelos menos 10% de gordura corporal, mulheres entre 12-15%;
3- Perda de gordura é algo gradual, você deve subir um degrau de cada vez para mante-la constante, não adianta apertar dieta+fazer aerobico+usar termogenico+eaa’s tudo de uma vez porque você vai estabilizar essa perda muito cedo e não vai ter como colocar algo a mais para estimula-la;
4- Você não sabe como funciona EAA’s no corpo porque se soubesse já não utilizaria com BF alto;
 
O meu foco aqui vai ser o item 4, como funcionam os hormônios esteróides no corpo.
 
Acho que todos conhecem o DHEA, para os que não conhecem esse é o hormônio esteróide precursor de todos os outros hormônios esteróides do organismo, como por exemplo, testosterona e estrogênio. Por sua vez alguns desses hormônios como a testosterona são convertidos através de atividades enzimáticas em outros hormônios como a DHT, progesterona e estrogênos.
*lembre-se que a testosterona é um hormônio esteroide.
 
Agora vamos imaginar o seguinte, você possui 2 lagos com o mesmo líquido dentro (água) um grande e um pequeno, entre eles existe uma pequena ligação, se você jogar um soluto (sal por exemplo) no lago maior ele irá fluir para o menor, pois o soluto SEMPRE tende a deixar as concentrações dos meios iguais, mas isso apenas porque a capacidade de se dissolver do soluto é igual em ambos os meios, poderiamos fazer com água e alcool que daria 50% em cada por exemplo. Partindo desse princípio imagine que existem 2 lagos que compõe o nosso organismo, um dos lagos é preenchido com água e o outro lago preenchido com gordura e o nosso soluto aqui é a testosterona. A testosterona total do organismo é composta por testosterona livre circulante na corrente sanguínea+ligada a diversas proteínas na corrente sanguína para controlar melhor a sua ação+dissolvida nos 2 lagos. Agora vamos levar em consideração que a testosterona é um hormônio esteróide e se dissolve, vamos dizer, umas 1000x melhor em meios lipídicos, se você tem a porcentagem de godura alta aonde você acha que a maior parte da testosterona vai estar dissolvida? Vamos pensar… NAS SUAS CÉLULAS ADIPOSAS!
 
O que o tecido adiposo como glândula endócrina tem a capacidade de fazer? Aromatização da testosterona (vira estrogêno).
Pronto! Agora você tem mais de 50% da sua testosterona direcionada para o lago errado e de brinde convertendo isso em hormônios que causam diversos efeitos colaterais quando em excesso no organismo, não preciso nem citar gineco como um deles né?
 
 
 
Resumindo, não é interessante ciclar com BF alto.

..oclaro..
meu deus..!!!!!!!!!!!!!!
cara vc tem alguma noção do que está falando.??
tem algum domínio sobre o assunto.????
 
vou te explicar mesmo assim..
anastro é um anti aromatase, impede em partes, que vc retenha LIQUIDO, através do controle do estradiol.
isso não tem absolutamente nada a ver com baixar o seu BF..
abraço.

- Idade 32
- Altura 190cm
- Peso 96,5
- Medidas
Pescoço 44
Braços 40,5
Antebraços 31
Peito 114
Abdomen 94
Coxas 63
Paturrilhas 40
Todas as medições com o musculo contraído, exceto abdomen.
- Percentual de gordura(BF) deve estar em 15% não aferi.
- Tempo de treino 2 e meio entre idas e vindas
- Objetivo Hipertrofia (estética) pretendo ganhar o máximo possível, mantendo uma dieta estilo Bulking limpo.
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
1-10 DURA (schering) 250mg 2a e 250mg 5a
1-10 DECA (KingPharma) 300mg 2a e 300mg 5a
 
Proteção IA
Anastrozol 0,5 dsdn
 
TPC SERMS
 
 
Dieta
 
1a Refeição
6hs Shake 35gr blend proteico New millen + 200 leite desnatado +50gr aveia em flocos + 2 bananas prata+ canela em pó 
6:45 420mg de cafeína
7hs treino
8:15hs Pós treino 30gr de whey concentrado Growths + 30gr maltodextrina + 5gr de glutamina
12hs Almoço Arroz ou Macarrao 250gr + 250Gr de carne vermelha ou salmão grelado + salada variada.(restaurante)
16hs: 2 fatias de pao integral + 100gr de queijo frescal ou cottage.
20hs  200gr de feijao 200gr de arroz 200 gr de carne vermelha, ovo, peito de frango ou bife de figado.
23hs iogurte natural 170gr
 
Treino
ABC 2x
 
A1 peito+ triceps
B costas + biceps
c pernas 
A2 peito + ombro
 
 
OBS: Já estou na terceira semana de ciclo, com essa dieta que entrou em vigor junto com o ciclo faz 3 semanas HJ, já consegui ganhar 3kg, estou com 99Kg não me medi novamente, mas já noto alguma diferença. O anastrozol entrei com ele essa semana (comprei via internet)
OBS2: A foto é No dia da 1a aplicação.
 
 
 
 

Gostaria de saber se vocês mais experientes no assunto tem algum bisu pra me passar, além de relatar o ciclo meu intuito é agregar conhecimento junto aos amigos do fórum para obter o máximo de ganhos possíveis.

12 seria o ideal kkk
E sobre a dieta seria sobre as gramas de carbo proteina e gorduras por dia e o total de Kcal diarias mas ja que tu nao conta blz kkk segue firme

Tive ganho de 2kg de massa magra.
Meu peso era 97kg, subiu pra 103,9kg e foi até 106kg.
Agora estou com 99.6kg.
Notei ganhos de força depois de 1 mês, notei que fiquei mais agressivo, tive poucas espinhas, tive uma baixa na líbido, paumolência também, o esperma ficou muito liquido, pênis também não tinha lubrificação. Entendo que avisaram, mas não me arrependo de ter feito o ciclo, foi minha primeira experiência e compartilhei com vocês, para que esse relato sirva de lição para os novatos que pretendem ciclar, ficarem atentos. Estou tomando tamoxifeno, já tomei 6 dias, meu esperma está voltando ao normal, líbido mais ou menos, vontade de crescer mais a mil. Esses são os colaterais
 
Agora vou fazer exames de sangue e exames de testosterona e cortisol para ver se está tudo normal e compartilho com você.
 
Fiz uma avaliação física hoje.
 
Resultados:
Gordura 9,39% 
Massa muscular 41,95kg
Massa gorda 9,26kg
Peso Residual + Ósseo 48,39kg
 
Ou seja meu BF  é 9%.
Mas não acho que é 9%, deve estar uns 12%.
42,53% do meu corpo é massa muscular
48,08% do meu corpo é peso residual + ósseo
9,39% do meu corpo é massa gorda.
 
Meu objetivo é superar essa massa muscular, vou ciclar só em julho do ano que vem, meu eixo voltar ao normal e vou ciclar novamente.
Meu proximo ciclo será stanozolol + enantato 

- Estrutura do ciclo
1-2 Enantato (2ml) - 250mg/1ml Seg + 250mg/1ml Qui = 500mg/semana
3-6 Enantato (2,5ml) - 312,5mg/1,25ml Seg + 312,5mg/1,25ml Qui = 625mg/semana
7-8 Enantato (2ml) - 250mg/1ml Seg + 250mg/1ml Qui = 500mg/semana
9-10 Enantato (1ml) - 250mg/1ml Qui = 250mg/semana
7-11 Stanozolol (Stanoject BelcoPharma) - 100mg/2ml DSDN
1-11 Anastrozol (Manipulado) 0,5mg DSDN - Farei um desmame no final do ciclo e usarei doses mais baixas na TPC
TPC (Manipulado) Duração de 3 meses
Vit C, Vit. D, Vit. B12, Vit. E, Omega 3, Zinco e outros...
 
Afinal só 4 meses de treino, tenho muito pra crescer natural ainda... Eu acho
Vou postar as fotos do shape antes e depois

Estou sonhando com 12 semanas, porém, teria que dispor de mais ou menos 300 reais pra isso, e já estou no limite do meu orçamento, mas ainda faz parte dos meus planos, a 2a pergunta não entendi muito bem, pode explicar melhor? Quanto aos  macros, parafraseando Kleber Bambam, Tô cUmendo pra caralho!!!! Minha base de carbo é o famoso feijão com arroz, devo ingerir na média de 1kg dia, purê de batata inglesa também comendo bastante, base de proteína, fígado bovino, file de frango e contra filé ou patinho,  na média de 200 a 300gr por refeição... Isso só tratando-se de almoço e jantar... TMJ!

Aplicações: Quanto ao ciclo tá seguindo de vento em poupa, aplicações efetuados no glúteo pela patroa, sem dor na aplicação, apenas um pequeno incomodo nos dias posteriores (no começo do ciclo foi foda).OBS.  Dieta: Essa semana aumentei a ingestão de carbos no almoço e jantar (mais feijão e arroz e inclui purê de batata no almoço), pois depois da 3a/4a semana estagnei em 100kg, apesar de ter perdido medidas na circunferência abdominal, também troquei o lanche da tarde (pão com queijo frescal) por tapioca de frango com queijo coalho, comecei a tomar vit d3 (para fins de tpc), vamos ver se esse aumento calorico vai dar results na balança. Treino: Acho que estou exagerando um pouco, to com uma força descomunal, aumentando peso bruto em tudo vou pegar mais leve, pois hj senti o ombro esquerdo (que é meu calcanhar de aquiles), seguem exemplos: Remada cavalinho fechada
1a semana 4x10 40kg
3a semana 4x10 40/50/60/60k
5a semana 1x20 50kg 3x10 60/70/70
 
Puxada pulley aberto
1a semana 3x10~15 50Kg 
3a semana 3x10~15 55/60/65kg 
5a semana 1x15 60 2x10 65kg
 
Desenvolvimento com Halter
1a/2a semanas 3x12 14kg-14kg
3a  semana 3x12 16Kg-16kg
5a semana 3x10~12 20kg-20kg.
 
 
OBS: ATÉ AGORA NÃO SENTI NENHUM EFEITO COLATERAL (RETENÇÃO, ACNE OU GINECO), ESTOU USANDO ANASTRO 0,5 DSDN.