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maimrtz

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  1. maimrtz

    Dúvida sobre o meu ABC Drop Set + Bi-Set

    maimrtz postou um tópico em Treinamento
    Gente, possuo dúvida sobre a eficiência do meu treino e principalmente como poderia organizá-lo melhor para a semana. Sempre malhei de 5 a 6 vezes por semana e agora tenho um treino ABC que não sei como fica mais viável de organizar. Me passaram para fazer 3 x mesmo, em três dias, mas será que não tenho melhores resultados fazendo mais vezes por semana? Ele é assim: Treino A (Drop set - 3x12) agachamento na barra guiada passada com halter stiff nordic leg press Treino B (Drop set 3x12) cadeira abdutora elevação de quadril afundo com step glúteo na roldana elevação de panturrilhas e caminhada com halteres Treino C (Bi-serie 3x12) supino reto + elevação lateral remada direta + hiperextensão da lombar isométrico rosca direta + tríceps banco abdominal com roda Meu objetivo é ganhar massa magra pra depois secar, preciso ganhar volume principalmente nas pernocas Quem puder ajuda, já agradeço!

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