Hafficool

Então guys, após uma série de acontecimentos negativos na minha life e consequentemente um período onde eu só contava a proteina das carnes (quase um mês)
eu ganhei cerca de 1kg, porém notei uma hipertrofia bem considerável nos obliquos e nos membro inferiores . (não posto foto pois ainda estou sem cel)
 
Hoje, voltei a seguir +- o plano de treino que havia montado.
Treinei Costa/Biceps/Trap e os Abs
4x8 Remada na máquina 70kg
4x6 Terra 80kg
4x6 Remada T 35kg
Puxada V - 3x6 não lembro a carga
3x8 Rosca direta 25kg
3x8 Rosca inversa 25kg
 
Dieta
Voltei a seguir a mesma dieta que postei no há um mês 
As proteínas estão vindo de ovos, frango e fígado bovino (tô variando, não tava aguentando comer só frango todo dia, e fígado pra mim é de boa, prefiro fígado do que qualquer carne =x) 
Estou fazendo panquecas com a aveia e os ovos, utilizando a dica do user @cotozin
(obrigado man, não aguentava mais comer ovo cozido/mexido e etc)
E o arroz estou fazendo de uma forma bem simples, escorrido.
Dá pro gasto
 
Valeu
 
Então man, estou voltando a relatar/seguir dieta justamente hoje.
Eu irei seguir essa sua sugestão, to pensando mesmo em diminuir a kcal de 2 em 2 semanas ou de 10 em 10 dias, vamos ver como o corpo reage a 2 semanas seguindo a primeira dieta do tópico.
 
Valeu mesmo!
 
 
 

Tô acompanhando man, obrigado por relatar sua experiência hehe
show!

Sugiro vc continuar com esses macros e ir adaptando conforme as respostas do seu corpo.
 
Acho muito agressivo tirar 100 cal por semana. Só diminua as calorias quando estagnar, caso contrário vc vai queimar a lagar. 
 
Reduza aos poucos as cals e tire da gordura e do carbo.
 
Abraços 

IIFYM, LOW DOSES.
 
Infos. Pessoais
27 anos, 1.75, 75kgs, bf atualmente está no max em 12%.
 
Dieta
Flexível. IIFYM.
Macros atuais: 200g carbo, 80g gordura, 200g prot.
 
Protocolo atual - cutt
450mg testo/week
Anastro 0.5mg/3x/week
Tamox 20mg/3x/week - eliminando retenção 
 
Suplementos/Fitos
vit d 5k ui/dia 
Multivitaminico 
creatinga 5gr
 
Treino
ABCD sequencial + cardio 3x
 
Monitoro todas as minhas refeições pelo SHealth e uso o Strava nos cardios. 
 
É isso ai, vamo q vamo!! 

Fala galera, resolvi relatar essa nova etapa, usando protocolos novos nunca usados antes.
 
Alisson dos santos
Peso "pre-contest": 91,5kg
Peso atual (10dias off): 95kg
26 anos
180cm
11anos de treino
 
AES: Cruise - 500mg testo week (2duras week)
fitos/Suples: silimarina 300mg, Anastrozol 0,5mg DSDN, creatina. Cafeína 400mg pra manter o metabolismo.
exames: Só daqui +- 45dias. Não sei se vou tomar Cabergolina (sem colateral da Trembo), acho que tbm não vou usar HCG.
Dieta: "pre-contest" estava 2300kcal, 400prot, 60carb. Atualmente estou 2700kcal, 170carb. 300prot. Vou aumentando durante as semanas, provável em 3 semanas eu chegue ao GCD de 3600kcal, 400carb. 300prot.
IIFYM: estou testando, comendo algumas besteiras, sem passar da meta diária, por enquanto estou feliz, mesmo com baixa calorias, quando chegar em 3600, quero tirar umas 700kcal pra comer lixo.
 
Rotina geral: Fiz 20h de lixo pós cutting. 45fatias de pizza no rodízio a noite, no outro dia foi: Doritos grande + pote cheddar + 3 malzbier + meio bolo limão + 1 shot + 1 Toblerone + lasanha sadia + 1,5L coca zero. Me causou um rebote de 6kg, atualmente ganhei 4kg. Sobre hcg não sei se usarei, se a maioria indicar eu uso. Prolactina não aparenta estar alta, ainda vou decidir se compro ou não (70-90reais). Não estou fazendo cardio. Cafeína em uso pra manter o metabolismo acelerado. Ganhei volume e pump, ABS está mais retido, com.cortes presentes, mas nada comparado a antes. Dia 01/11 início um blast/cutting com dura a cada 3 dias + 350mg masteron. Janeiro troco masteron por trembolona e uso até único de fevereiro. Depois disso só Zeus sabe.
 

Ele está comendo 220g carb e vc quer que ele tire 25g de carb por semana?
 
Em dois meses ele vai estar com o carbo zerado heauheauh 

Que bosta hein cara 
Gostei do treino e a dieta está legalzinha (podia ter um pouquinho menos de prot e mais carb, pelo menos de inicio)
 
E vou te dar um dica: diminuir 100 cal por semana é muita coisa, tenta ser menos agressivo e só diminuir as cals quando estagnar 
 
Abraços

Gostei
 
100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...
 
O treino está bom tbm
 
O shape esta bom, prentende fazer quanto tempo de cutting?

Estou pensando em começar a relatar um diário também, como forma de motivação.
Se decidir continuar com seu diário, irei acompanhar, abraços.

Vc tá hormonizando? 
Pq se não tiver... Tá top o shape, é bem difícil trincar mais q isso naturalmente
 
No restante, a ft n ajuda muito a analisar. 
 
Mas tá bem cara. 
 
Boa sorte! 
Iria de bulking tb, focando no miolo das costas e peito. E as pernas tão acompanhando? 
 
Bons treinos

Tranquilamente um bulking, amigo.
Foco, bom shape!
Peitoral, talvez?
Braço parece bem desenvolvido, tem que ver o triceps e dorsal tbm..

Bom shape. Bulking

Dissertem...
 

volume = series/exercicios no treino
adicionado 1 exercício pro peito é 1 exemplo disso.

Sim, pode ser crucifixo ou peckdeck, adicione um dos dois, assim você terá 2 compostos pra peito e 1 monoarticular.
sobre o triceps, pode ser supino fechado, porém apenas se for tirar a paralela ( deixando dois ) ou substituir a paralela ( deixando dois exercícios )
se for pra ADICIONAR mais 1 pra triceps ( deixando três exercícios ) manda um isolado cara, um triceps testa por exemplo.
 
Cara não fica se prendendo a exercício, faz o exercício do músculo que você tiver com vontade no dia, o que importa é você completar o número de séries do músculo alvo...
Apenas use bom senso na escolha dos exercícios, procure trabalhar todas as angulações... È que sabe, esse tipo de treino parece aqueles aluno com aquelas ficha de treino quando entra pro 1 dia na academia kkk se prende as coisa n fi
varia essa porra ai oq importa é as séries e variação de estimulo

aumenta o volume
adiciona 1 pra peito
triceps deixa 4 series, eu tiraria paralela e botaria um isolado pro triceps, mas é pq eu nao gosto de paralela também... E quando você sentir que da pra fazer mais, vc pode deixar 3 exercícios pro triceps, mas se sentir que fadigou já pare no 2.
O resto ta bom.

Gostei do treino, poderia adicionar mais 1 em peito, e no de pernas poderia no treino 2  colocar uma passada só pra mudar o estímulo...

Opa man vlw!
Mais alguém pra dar aquele chute na porcentagem do bf?
http://imgur.com/a/4Zp5E
Vlw 

bulking meter musculo nessa carcaça irmao, por um meses vai fica tooop tmj
12,10 , no maximo 14, kk mas acho que ta baixo lek,  bons ganhos