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SenorStab

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Posts postados por SenorStab

    suplementação diaria

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Albumina antes do treino? Tira. Só antes de dormir com alguma gordura boa, como Azeite por exemplo.

    Termogênico toma de acordo com médico ou nutricionista. 

    Creatina pode tomar qualquer horário, não é um peptídeo de efeito imediato..

    BCAA depende da concentração de aminoácidos em cada cápsula, tem que calcular quantos gramas vc precisa de acordo com seu peso e ver, as vezes precisa mais do que 2 capsulas. ( Repito, depende de qual BCAA, em tabletes geralmente tem uma concentração maior).

    Whey, depende da tua dieta.

    Pré treino OK

    Dextrose OK 

     

    Abraços

    MITO OU VERDADE

    em Fisiculturismo

    Postado

     Sou natural e ectomorfo, meu treino é ABCDE e tenho bons ganhos. Esse negócio treino é pessoal, vc só saberá se terá resultados ou não testando. Faz ele por 1 mês +/- , teve resultado? Ótimo,continua, senão muda pra outro e assim vai..

     Já testei quase todo tipo de treino e ABCDE definitivamente é oque mais meu agradou..Contrariando a todos que conheço e do fórum, onde pra eles ABCDE nem pensar pra natural...

    Abraços

    [Falta de Pesquisa]Whey, Creatina, Dextrose e Bcaa

    em Lixeira

    Postado

    Pode manter os 200ml, não precisa adicionar mais 200.Mas vc não precisa necessariamente juntar,pode primeiro tomar a creatina só com agua mesmo,dps manda a dextrose separada, é um pouquinho mais trabalhoso,mas dá no mesmo.

    Vc não precisa esperar 5/10 minutos para tomar o whey, pode mantar tudo na mesma hora, creatina com dex, dps já manda whey. A não ser q queiras esperar,mas não há necessidade.

    BCAA é igual creatina,tu pode tomar em qualquer horário do dia que não vai afetar nada.Pode mandar qnd acordar,a tarde , antes do treino,depois do treino( apesar que muitos falam que antes do treino é melhor).

     

    Abraços.

    Avaliação Treino ABCD

    em Treinamento

    Postado · Editado por SenorStab

    Idade: 19
    Peso: 82 kg
    BF: 8%
    Objetivo do treino : Hipertrofia

    Tempo de treino: 2 anos

     

    TREINO ABCD

     

    TREINO A ( SEG)  :PEITO,OMBRO

    4x10-10-12-12 Supino Reto Barra

    4x10-10-12-12 Supino Inclinado Barra

    4x10 Pull Over c/30s de descanso

    3x10 Peck Deck

     

    3x10 Desenvolvimento com Halter

    3x10 Elevação frontal c/Halter

     

    TREINO B (TER) : COSTAS, TRAPÉZIO E ABS

    4x10-10-12-12 Puxador Frontal Fechado

    4x10-10-12-12 Remada baixa

    4x10-10-12-12 Crucifixo Invertido

    3x12 Remada Unilateral com Halteres

     

    3x10 Encolhimento com Halteres 

    3x10 Remada em Pé

     

    QUARTA - DESCANSO

     

    TREINO C (QUIN) : PERNAS COMPLETO E ABS

     

    4X10-10-12-12  Agachamento hack

    4X10 LegPress

    4x10 Stiff

    4x10 c/drop set Cadeira Extensora

    4x10 Panturrila Sentado

     

    TREINO D (SEX): BICEPS,TRICEPS E ANTEBRAÇO

     

     4x10 Rosca Martelo

     4x Rosca Scott c/Drop set

     3x Rosca 21

     

     4x10 Triceps Pulley

     3x12 Triceps Coice

     3x12 Tríceps Paralela

     

     3x 10 Rosca Punho c/halter

     

     

    Oq acham?Não sei se considero volumoso,pois meu treino anterior era um ABCDE,com mais exercícios e me adaptei bem..

    E uma dúvida extra: teria problemas fazer HIIT de 8 min no pós treino de ter/quinta?Eu até queria fazer quarta e sábado,mas sábado tenho faculdade e não consigo treinar.

    Estou aberto a críticas e sugestões.

    Abraços.

    Avaliação de treino

    em Treinamento

    Postado

    eu colocaria perna na quarta junto com ombro e trapézio( afinal não tem como treinar um sem treinar o outro),e repetiria o AB,ficaria assim:

    Seg: costas e biceps

    Ter: peito e triceps

    Qua: perna e ombro/trapézio

    Quin:costas e biceps

    Sex:peito e triceps

     

    Alguns treinam pernas no sábado também,ai nesse caso teria que treinar uma vez a região posterior e outra a inferior, mas treinar 1 vez por semana pegando todos acho q seja o suficiente,

    Enfim,minha opinião,abraços

    dor muscular pernas pós treino

    em Treinamento

    Postado

    22 minutos atrás, xandemaster disse:

     

    entao ja faz uns 2 meses que estou treinando, mas nesse ultimo mes eu comecei a malhar a parte da perna toda em um dia, faço dois exercicios de superior dois de posterior um de adutor e um de panturrilha, agora diminuir o treino eu n vo ne mano, se eu to aguentando, vou diminuir por causa de dor... eu qero saber o q fazer para amenizar a dor, pq qnd a dor diminuir e hr de tentar aumentar a carga rsrsrs, se eu conseguir fazer o exercicios corretamente eu aumento o peso msm,mas se eu fizer corretamente, exercicios para perna nao se brinca, e tbm eu ainda n to pegando pesado na minha opiniao... mas enfim vc6 acham q alongar apos o treino vai diminuir as dores musculares??

    Cara, a dor faz parte, não tem como fugir. Não acredito que alongar vá mudar algo

     

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