xSnowt
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Pessoal, muitos dizem que é obrigatório comer de 3 em 3 horas, outros ja falam que não importa comer de 3 em 3 horas o importante é bater as calorias necessárias no fim do dia.
Eu não consigo fazer refeições de 3 em 3 horas por causa da minha rotina , geralmente eu tomo hipercalorico nessas horas pra nao ficar mto tempo sem ingerir algo, malha de manha trabalho dia/tarde e estudo de noite, tenho 6 horas de descanso apenas, e não consigo fazer todas refeições, contanto que eu consuma todas calorias necessárias vai ser o bastante?
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Boa tarde, treino a 1 ano e 6 meses, nesse tempo fui de 49kg a 64kg seguindo todos os passos, tais como treino, dieta e descanso. Sempre levei muito a sério e me dediquei. Porém no ultimo mês houve uma mudança no meu serviço e por falta de tempo está cada vez mais difícil manter as refeições nas horas certas, tem dias que só faço duas refeições e tomo algum suplemento pra dar uma complementada nas calorias mas não está sendo o bastante, afinal faço muay thai duas vezes na semana o que deixa meu gasto calórico ainda maior eu tomo malto antes e depois do treino de muay thai. Mas como disse as mudanças no serviço está me afetando muito estou dormindo 4,5 horas por dia, muito pouco. Alem do meu cansaço fisicamente e mentalmente eu já perdi 2kg nesse mês, pela primeira vez eu tive resultados negativos em um mês. Enfim, o que quero saber é a sugestão de vocês, como não estou conseguindo seguir as coisas, alem de estar cansado demais pra treinar de forma eficaz e não conseguir comer ou dormir adequadamente pra obter resultados, ter resultado negativo ainda por cima. Será que posso dar uma pausa nos treinos e dieta? Se sim, por quanto tempo eu deveria dar um tempo? e o que devo fazer nesse tempo pra evitar o máximo de perdas possíveis, sei que haverão perdas, mas como evitar ao máximo essa perdas? Estou certo da minha decisão só quero sugestão do que fazer nesse tempo de pausa. Acho que todo mundo precisa de uma pausa assim pra depois voltar com aquele gás e motivação toda, afinal sou uma pessoa comum e não um atleta, não vivo disso, não é minha unica responsabilidade. Apesar de amar o que faço estou cansado e minha rotina não está colaborando. Não quero parar jamais, como disse é apenas um tempo. Obrigado e espero que compreendo meu lado antes de vir me criticar e me chamar de frango e que não mereço praticar o esporte ou que não tenho persistência, esse tipo de coisa que sei que todo amante do esporte vai pensar.
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Boa noite, tenho 18 anos, 1,73 de altura atualmente 63kg treino a 1 ano e 4 meses com seus altos e baixos, porem nos últimos 4 meses fui firme em todas etapas, dieta com 6 refeições por dia, treino com intensidade alta e volume baixo ( sem aeróbico ) descanso de 8 horas por dia, não faltei treino nenhum (treino 3x na semana por conta do biotipo me indicaram assim por ter mais tempo de recuperação do corpo ).
Eis meu problema, eu ganhei muita massa magra sim, porém muita barriga. não tenho como manter minhas refeições 100% saudáveis, tomo hipercalórico, de tarde como um pastel no trabalho por que é o que posso comer nessa hora.
Quero fazer uma reforma na minha rotina, pretendo treinar 5x na semana e fazer um treino ABCDE por que fica menor e mais fácil encaixar nos meus horários por que não tenho muito tempo pra treinos ABC que ficam grandes. Porem a ideia agora é ganhar massa magra seco, e perder a minha barriga.
Pensei em fazer aeróbico em jejum pela manha, manter minhas 6 refeições por dia, trocar o salgado frito por assado (não posso levar outra coisa por que o salgado eu ganho, não é algo que eu compro, por exemplo levar uma marmita com ovo, não tenho condição.) fazer treinos ABCDE com a mesma intensidade pois a intenção ainda é ganhar massa e fazer um aeróbico pós treino, aquele Hiit, de 8 tiros na bicicleta que alterna a intensidades. com isso eu poderei perder barriga sem perder minha massa magra que conquistei? Tenho medo de perder o que conquistei, minha intenção não é ficar magro é secar porem continuar crescendo.
Vocês me entendem? Me digam o que fazer, se mantenho o treino 3x na semana, como faço meus aeróbicos, ou outras soluções. Meu tempo é corrido e o orçamento apertado.
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19 minutos atrás, Gusttavo12 disse:
Coloca o seu treino de peito pra ficar mais fácil...
5x 8-10 supino reto
4x 8-10 supino inclinado com halteres
4x 8-10 supino declinado
3x 10-12 voador
4x 8-10 crossover
19 minutos atrás, tmz disse:Existem alguns posts no blog que abordam esse tema...
http://www.hipertrofia.org/blog/2016/11/07/6-motivos-para-o-seu-peitoral-nao-estar-crescendo/
http://www.hipertrofia.org/blog/2016/08/16/14-dicas-para-melhorar-o-treino-de-peitoral/
É sempre bom variar o estímulo e lembrar que o que é bom pro corpo alheio pode não ser bom para o seu.
opa, obrigadoo
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Treino a 1 ano, e tenho uma extrema dificuldade para desenvolver o meu peitoral, todos o meu corpo já mudou desde que eu comecei a treinar, mas o meu peito não muda de jeito nenhum, não cresce, não ganha volume, e eu treino até a falha com intensidade alta, mas não desenvolvo o peito de jeito nenhum. O que devo fazer?
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Treino 3 vezes na semana, por falta de tempo, por isso divido meu treino em ABC, segunda faço perna, quarta: peito/triceps/ombro sexta: costas e peito.
Me indiquem uma ficha de terino boa para Hipertrofia, com pouco volume e mais intensidade, de forma que meu treino não fique demorado e muito volumoso.
Obrigado. -
59 minutos atrás, KévenPitágoras disse:
Não fez tpc não?
fiz.
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7 minutos atrás, pedrinho91 disse:
Alimentação 100% (calorias para manutenção, sem muito abuso de carbo)
Treino 100%
Aeróbicosobrigado
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Como faço pra manter o máximo dos ganhos do uso de esteroids? foi minha primeira aplicação, ganhei cerca de 8kg de massa magra. Não apliquei em grande quantidade fiz um básico, me disseram que eu só preciso continaur treinando e comendo, me indicaram um hipercalorico pra ajudar a segurar também, lembrando que sou ectomorfo, e eu eram uito magro, treinei 1 ano e apliquei, e tive bons resultados, mas não abusei da quantidade por isso acho que nem bati meu limite natural, por isso me disseram que vou conseguir manter grande parte dos ganhos, me digam o que fazer pra manter o máximo.
Obrigadoas informações no meu perfil estão desatualizadas.
atualmente tenho 1,75 de altura e 71kg 19 anos
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Boa tarde, me bateu uma dúvida:
Um iniciante na academia com um bom biotipo Mesomorfo por exemplo, com uma boa genética, treinando ABCDE, comendo certo, dormindo certo, treinando certo, fazendo tudo o mais certo possível suplementando certo, e sendo natural, sem ajuda de anabolizantes consegue ganhar quantos quilos de MASSA MAGRA em 2 meses? Ou 3 meses?
Dizem que iniciantes tentem a ter mais ganhos, seria possível ganhar uns 7/8/10 quilos de massa muscular nesse tempo? Ou é exagero? Se sim quantos quilos +/- dá pra ganhar?
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16 horas atrás, Alisson Santos disse:
Só dar mais olhada no meu relato do ano passado que vc vai entender o processo. Procura no meu perfil relato oxandrolona e dura.
vlw
14 horas atrás, Alanlan disse:Falando de forma simples e intuitiva: os seus níveis de testo quando você tá fazendo uso exógeno são supra-fisiológicos, certo? Então seus ganhos musculares relativos àquelas quantidades também vão ser. Mas desconsiderando o extra, nós ainda temos níveis de testo normais e estruturas musculares normais, dentro do limite fisiológico. O que você consegue manter de estrutura muscular supra-fisiológica vai tá ligado às suas limitações naturais. Seu corpo não necessariamente volta ao que era antes.
agora entendi com mais clareza, obrigado.
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2 minutos atrás, vitao27 disse:
A tatuagem pode deformar um pouco sim dependendo onde tiver sido feita, dos detalhes da mesma, etc.
Quando tu te tatua, tens que cuidar... inicia-se um processo inflamatório e a qualidade dela vai depender do quanto tu zelar pela mesma. Treinando tu provavelmente vai suar, coçar, ter contato com materiais contaminados, etc.. e suponho q n queiras desenvolver um processo infeccioso.Nisso relaciona à tua pergunta, se tu vai ciclar é por que provavelmente ta treinando e é nisso que pode vir a te prejudicar.
Agora diretamente, não imagino que mais problemas os EAS podem ocorrer, mas por via das dúvidas, faria cada um no seu tempo.
entendi, muito obrigado.
Não vou fazer ciclo, é só uma curiosidade mesmo, estou estudando sobre.
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60g de gordura já é o bastante.
Treino com mais intensidade e menos volume.
Come de 3 em 3 horas.
Dorme pelo menos 7/8 por dia.
Se fizer tudo isso certo = sucesso.
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Estudando um pouco sobre tatuagens vi que recomenda - se cortar alguns alimentos da dieta pois poderia prejudicar na cicatrização da tatoo, também vi que o uso de bebidas alcoólicas após ter feito uma tatuagem pode ser muito prejudicial, então eu aproveitei que também estava estudando sobre anabolizantes pensei: Usar anabolizante após ter feito uma tatuagem pode trazer riscos para saúde? Ou algum problema com a tatuagem? Alguém já teve essa experiência?
Ex: Faz uma tatuagem na segunda e na quarta usou um anabolizante.
Outra dúvida: a tatuagem estica se a pessoa cresce? Alguém tem experiências assim também?
O que vocês sabem sobre esse assunto?
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5 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:
Todos que não alcançaram seu limite natutal, podem manter uma parte dos ganhos de um ciclo, com boa dieta, treino e descanso, porém vai de acordo com a individualidade biológica de cada um, enquanto um conseguiria manter os 80kg pós-ciclo, outro pode conseguir manter somente 75kg pós-ciclo.
Sei que não quis dizer que é fácil com AES amigo, mas pensa comigo.
Um cara qualquer com muito tempo de treino, perto do seu limite natural, ciclando uma vez e tentando manter seus ganhos, convenhamos que se ele faz tudo certo, seus ganhos seram poucos comparado ha um iniciante que inicia uso de AES.
E em relação há hormônios pós ciclo, que acima você se referiu. Pós-ciclo eles se alteram, por isso é feito a tpc, em alguns casos medicamentos pré e intra-ciclo para menores problemas.
entendi, obrigado man.
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Agora, MBD disse:
As chances de um cara magro manter grande parte dos ganhos depois de um ciclo é MUITO mais do que um cara que já é grande, que fica maior ainda no ciclo, manter... Entende? "Quanto mais frango mais fácil de segurar os ganhos".Tem como manter sim, os hormônios não são o que ditam a manutenção dos ganhos, e sim a estratégia de dieta e treino. A maior parte das pessoas faz um ciclo em BULK pra crescer e ao finalizar o ciclo já querem fazer uma dieta de cutting pra secar... Aí é claro que comendo pouco, o teu corpo vai mandar embora aquele músculo desnecessário que você acabou de ganhar. Mais difícil do que ganhar algo, é ensinar o seu corpo que ele PRECISA manter aquilo.
Consegue manter sim, se fizer o treino e a dieta corretos, consegue manter. Como eu já disse, o nível hormonal não é o maior fator determinante nisso, e sim a dieta principalmente e o treino.
Sim. Cada um tem um limite diferente, e cada um usa uma estratégia.
Obrigado, entendi melhor.
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1 minuto atrás, MBD disse:
Não tem nada a ver com o nível de testo que a pessoa fica durante ou depois do ciclo, e sim da estrutura que cada corpo consegue segurar, e isso é bem individual. Cada um tem um limite diferente.
Seu raciocínio está certo mas como disse, não tem nada a ver com o nível de testo no sangue, e sim com o nível de desenvolvimento muscular de cada um. Tem gente com testo natural em 850 que não chegou nem perto do limite natural, enquanto tem outros com testo natural de 400 que já bateu o limite natural de musculatura.
Entendi, é como se um cara magro ficasse grande muito rápido mas quando o ciclo termina o corpo não tem força suficiente pra manter o corpo que ele conqusitou, ai o corpo volta a ser o que era antes certo? Isso acontece em todos os casos ou apenas nos que tem um crescimento muito absurdo? A minha ultima dúvida é que tem como então manter os ganhos depois de um ciclo apenas com dieta, treino e descanso? Vlw man
Por exemplo, se uma pessoa magra fez um ciclo e chegou em um corpo que ela iria conquistar com o tempo, ela poderá manter esse corpo com dieta? Ou vai perder assim que o nível hormonal voltar o que era antes do ciclo. Creio que seja bem individual isso mesmo, mas então não acontece com todos, uns podem manter e outros não certo?
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Em 21/05/2017 at 13:15, santanaanderson disse:
Faça as contas mas tenho quase certeza que compensa mais financeiramente comprar macarrão parafuso (que vc disse que gosta) do que miojo...Basicamente 1 pacote de miojo só dá para 1 refeição e um pacote de macarrão parafuso dá para várias...
valeu
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Vi um tópico que dizia que após o ciclo a maioria das pessoas perdem seus ganhos por que o nível de testosterona volta ao normal, porém ele disse que só é possível manter em 2 ocasiões uma é continuar com os ciclos para manter os níveis altos, ou se você usar antes de atingir antes do limite natural, assim você só estaria acelerando o processo e poderia manter os ganhos após o ciclo com uma boa dieta um bom treino e um bom descanso. Fiquei com umas dúvidas referentes a isso, vou dizer o que eu entendi a respeito e vocês me corrijam onde eu estiver errado.
1- Quando uma pessoa que já atingiu o limite natural faz o ciclo e depois para ela perde os ganhos certo? Mas se uma pessoa que ainda não atingiu os limites naturais consegue manter os ganhos sem fazer mais ciclos depois do primeiro, apenas com dieta, etc. Essa afirmação é correta? Vou dar um exemplo:
* Duas pessoas decidem fazer um ciclo, uma que já tem o limite natural vamos supor que ela tem 800 de nivel de testosterona, e uma que ainda não atingiu o limite natural suponhamos que tenha 400 de nivel de testo. Sendo o limite natural do homem 800 e poucos, e o ciclo vai aumentar a taxa das 2 pessoas em 300 d testosterona, o primeiro vai ficar com 1100 de testosterona e assim que acabar o ciclo vai voltar ao valor inicial que era 800 e vai perder os ganhos que teve com ciclo, já o segundo vai de 400 para 700 vai obter ganhos e vai conseguir manter fazendo dieta treino e descanso de forma correta. (os números são só um exemplo ignorem se forem viajados demais)
Eu entendi dessa forma, se eu estiver errado alguém poderia me explicar ou me corrigir? Obrigado
Antes de mais nada, quero deixar bem claro que não tenho a menor intenção de usar anabolizantes, eu sei que sou muito novo e estou no pico de produção hormonal natural, sei que não tenho o tempo de treino necessário nem nada do tipo, então não confundam e venham me julgar e escrever coisas idiotas, quando eu escolhi fazer musculação eu estudei tudo sobre e assim como estudei pra musculação eu estou estudando sobre anabolizantes, só quero estudar pra não fazer merda no futuro, assim como não quero fazer nada de errado na musculação/dieta/descanso etc, e eu sei quando eu deveria usar, coisas de anos, não vou suar agora, não me critiquem, isso é apenas um debate.
Usar*
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valeu rapaziada, ajudaram muito.
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2 minutos atrás, Torf disse:
O sódio pode nem ser um viläo täo mal quanto falam. Um texto interessante:
vlw
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2 minutos atrás, tonapreguica disse:
Cara fica longe de miojo na moral, seja mais barato ou não.
Gaste um pouco mais com um macarrão integral decente, é sua saúde e seus objetivos então não fique colocando preço nessas coisas.
hmm , ok
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2 minutos atrás, Slimani disse:
Cara eu tenho a certeza que vc sabe o que é melhor.
Economicamente nao tenho certeza mas nutricionalmente creio que é senso comum o que é melhor.
sim, só quero saber mais opiniões, pra ter certeza do que estou fazendo. Como eu disse cortando o tempero do miojo corta grande parte do sódio e substituindo por alho que é bem anabólico na minha opinião fico em dúvida de qual é melhor sim.
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Bom dia rapaziada, venho trazer uma dúvida para debater com vocês, a respeito do macarrão instantâneo (MIOJO) e do macarrão normal (seja parafuso ou espaguete tanto faz). Todos sabem que o miojo tem muito sódio e comer todos os dias traria problemas de hipertensão, porem apenar da massa do miojo ser salgada demais a grande parte do sódio vem daquele tempero que pqp é muito salgado, se eu substituir o tempero por alho comendo todos os dias traria problemas mesmo assim? Sai mais em conta comer o miojo com alho que é baratinho ou comer macarrão normal? Eu gosto do parafuso, mas se o espaguete for mais em conta me digam, me indiquem qual forma é melhor tanto nutricionalmente quanto economicamente. Desde já agradeço. (Isso é uma dúvida,estou querendo aprender e fazer o certo, então não venham com críticas idiotas e comentários toscos, dúvidas sempre geram).
O importante é bater as calorias no fim do dia?
em Dieta e suplementação
Postado
era exatamente o que queria saber, geralmente faço duas refeições grandes no almoço e janta, normalmente janto 3 vezes, faço um café da tarde e da manhã e uso hipercalorico entre essa refeições e antes de dormir.