Lima Fight

Pode fazer o mesmo ciclo, só tenha em mente que quanto mais treinado, menos treinável você fica. Ou seja... os resultados tendem a serem menores.

Eu isolo sim.
Durante o agachamento, terra e outros exercicios que faço, acredito que o abd entra pra estabilizar mas não o estimula o suficiente pra hipertrofiar.
Pelo menos eu sinto isso... e pra mim funciona

Eu isolo sim.
Durante o agachamento, terra e outros exercicios que faço, acredito que o abd entra pra estabilizar mas não o estimula o suficiente pra hipertrofiar.
Pelo menos eu sinto isso... e pra mim funciona

No treinamento de alto nível o desenvolvimento de um programa de treinamento físico tem como principal objetivo a maximização da performance. Contudo,
para que ocorram adaptações fisiológicas e neurológicas positivas nos músculos e em outros tecidos é necessário que o treinamento apresente uma periodização que permita um equilíbrio entre a distribuição das cargas de treino e a recuperação do atleta. Durante e logo após uma sessão de treinamento
ocorre uma fase catabólica, com diminuição da tolerância ao esforço, caracterizada por mudanças reversíveis de parâmetros bioquímicos, hormonais e imunológicos. Durante a recuperação, ocorre uma fase anabólica caracterizada por alta capacidade adaptativa e aumento das reservas energéticas, denominada supercompensação.
Em situações em que a periodização do treinamento não ocorre ou é mal planejada resultando em treinamento excessivo, os atletas podem desenvolver um fenômeno denominado overtraining (OT) ou sobretreino.
 
Conceito Overtraining
O Overtraining é caracterizado pelo desequilíbrio entre estresse e recuperação.  O OT pode ser definido como um distúrbio neuroendócrino, que ocorre no eixo hipotálamo-hipófise, resultado do desequilíbrio entre a demanda do exercício e a capacidade de resposta do organismo
 
Diferença Overtraining(OT) de Overreaching(OR)
OR ocorre após vários dias de treinamento intenso e está associado à fadiga muscular ou periférica, podendo ser definido como uma fase pré-overtraining. A recuperação do atleta ocorre após alguns dias de afastamento dos treinamentos ou diminuição das cargas de treino.
Já o OT tem maior relação com a fadiga central e a recuperação pode demorar semanas ou meses. O atleta que se encontra em OT, normalmente, apresenta redução de performance acompanhada por alterações fisiológicas, psicológicas e bioquímicas.
OT pode ser classificado em duas categorias: a parassimpática e a simpática
 
Sinais e Sintomas Overtraining
A manifestação clínica do overtraining ocorre através de uma série de sinais e sintomas responsáveis por alterações fisiológicas, psicológicas e comportamentais, neuroendócrinas, bioquímicas, hormonais, imunológicas e relacionadas ao rendimento. Dentre essas alterações, pode-se destacar a diminuição dos estoques de glicogênio muscular; a queda do desempenho e fadiga crônica; dores musculares; incapacidade de completar as sessões de exercícios; perda do estímulo competitivo e determinação; alterações de apetite e perda de peso; distúrbios do sono; distúrbios de humor, como ansiedade aumentada, depressão, irritabilidade e nervosismo; maior suscetibilidade a gripes e resfriados; aumento dos níveis plasmáticos do hormônio
cortisol e redução dos níveis de testosterona, entre outros
 
Tratamento do Overtraing
O tratamento do Overtraining na maioria das vezes envolve redução do treinamento, mas em casos mais graves pode exigir um afastamento completo dos treinos, afastamento este que pode variar de 2 dias a 6 meses.
Não existe uma regra geral para o tratamento do Overtraining.O consenso está no fato de que o atleta deve reduzir os treinos ou se afastar até que os sintomas tenham sumido.
A partir daí, o atleta pode progressivamente retornar aos seus treinos, mas sempre com atenção para o retorno dos sintomas.
 
Como se prevenir do Excesso do Treinamento?
Gosto de seguir algumas regras em meu treinamento para evitar o excesso de treinamento.
 - Descanso Semanal: sempre faço pelo menos 1 dia de descanso completo na minha semana. Considero o descanso completo fundamental para manter minha saúde, motivação e meu corpo sem lesões.
 - Diminua a distância e a intensidade dos treinos sempre que estiver cansado. Se estiver sentindo-se mais cansado do que o normal, é melhor deixar para depois aquele treino de tiros, rode leve descanse e retorne aos treinos de sua planilha no dia seguinte. Treinar cansado, além de fazer com que você não renda o esperado, pode ser a gota d’água que faltava para baixar o seu sistema imunológico e abrir caminho para uma gripe ou correr o risco de sofrer uma lesão muscular.
 - Meça a sua frequência cardíaca basal. Pela manhã, antes de sair da cama, meça a sua frequência cardíaca , ainda em repouso, durante 1 minuto. Se houver um aumento de mais de 10 batimentos de um dia para o outro, é sinal de que você ainda está cansado. Considere diminuir o treino programado para o dia, ou até descansar completamente.
 - Respeite a sua planilha. É muito comum os atletas treinarem além do proposto em sua planilha de treinos. Fazer isso uma vez ou outra, sem problemas. O problema é quando isso se torna uma constante e você começa a ir além do programado em sua planilha em quase todas as sessões de treinamento.
 
Alimentação e Overtraining
A alimentação equilibrada é fundamental: hidratação, ingestão de todo os grupos, individualizada para cada esporte e período de treinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação). Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestão de carboidratos agravam o overtraining
 
 
O melhor meio de se evitar o overtraining é não permitindo que ele apareça. Além de não extrapolar seus limites , é importante descansar bem entre uma atividade e outra e manter uma alimentação balanceada.
 
 
 
 
 
 
Referências
1 - Baptista CAS, Ghorayeb N, Dioguardi GS (1999).Sobretreinamento. In Ghorayeb N, Barros T (ed). OExercício. São Paulo: Atheneu, 313-320
2 - Kuipers H, Keizer HA (1988). Overtraining in elite athletes: review and directions for the future. Sports Med 6: 79-92
3 - Lehmann M, Foster C, Keul J (1993). Overtraining in endurance athletes: a brief review. Med Sci Sports Exerc 25: 854-862
4 - ADAMS, J.; KIRBBY, R. J. Exercise dependence and overtraining: the physiological and psychological consequences of excessive exercise. Sports Medicine, Training and Rehabilitation, New Jersey, v. 10, p. 199-222, 2001.
5 - https://www.espiritooutdoor.com/sindrome-do-overtraining-um-novo-olhar-no-tratamento-e-recuperacao-do-excesso-de-treinamento/
6 - https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/overtraining-e-seus-efeitos-cuidado-para-nao-exagerar-nos-treinamentos.html

Eu discordo, a musculação é ótima pra emagrecer.
Pense seu corpo precisa gastar mais energia pra manter músculos no corpo, com musculação vc ganha musculos, assim seu corpo gasta mais calorias pra se manter e vc perde gorduras.
Fim.
 

Seu BF ta baixo, acho que ioimbina ajudaria com gordura insistente. Pesquise sobre...
 
 

Na minha balança da sempre 14-15g com whey até ficar bem rente, sem sobrar nem faltar no scoop

pelo estrago foi feito pelo SUS

Nem toda lesão no menisco foge a esta regra, O tratamento vai depender do tipo de lesão, tempo de lesão, presença de limitação do movimento e sintomas associados.
 
De acordo com o ortopedista Arnaldo Hernandez, especialista em cirurgia de joelho, professor da USP e médico do Hospital Sírio-Libanês. “Para pessoas que começaram a perder os movimentos, não tiveram trauma e não têm limitações mecânicas, a primeira indicação é a fisioterapia. De 80 a 90% dos pacientes vão melhorar com esse tratamento, sem necessidade de passar por uma operação.”
Uma cirurgia desnecessária é ruim não apenas para o sistema de saúde – público ou privado -, mas para o paciente. “Parte da cartilagem é removida. Ao longo de dois ou três anos, essa perda pode aumentar o desgaste da cartilagem e precipitar um processo de artrose
 
Estudo afirma que cirurgia comum no joelho pode ser desnecessária em muitos casos
Título original: Arthroscopic Partial Meniscectomy versus Sham Surgery for a Degenerative Meniscal Tear
 
Cirurgias verdadeiras e de mentira tiveram efeitos semelhantes no tratamento de pacientes com um problema comum no joelho, a lesão de menisco, sugerindo que a operação pode ser desnecessária em muitos casos. A revelação foi feita em uma pesquisa finlandesa no periódico TheNew England Journal of Medicine.
Os pesquisadores recrutaram voluntários com lesão no menisco e operaram 70 deles de verdade e outros 76 de mentira. Um ano depois, constaram que a melhora relatada nos dois grupos foi quase idêntica
 
No estudo finlandês, cientistas recrutaram 146 pacientes entre 35 e 65 anos. Todos receberam anestesia e incisões, mas apenas 70 foram operados de verdade. Um ano depois, os dois grupos relataram melhora na dor e nos movimentos de maneira quase idêntica.
Segundo o estudo, 77% dos voluntários operados se disseram satisfeitos com o resultado, ante 70% dos que não passaram por cirurgia. Além disso, 89% dos operados relataram melhora na dor, comparados a 83% do grupo de placebo. Quase todos disseram que repetiriam o procedimento (93% dos que passaram por cirurgia, ante 96% dos que foram operados de mentira).
 
 
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1305189#t=articleDiscussion

Procure um bom fisioterapeuta, muitos casos ficam melhores somente com a fisioterapia do que com cirurgia.

pelo estrago foi feito pelo SUS

Se eu for treinar karate no mesmo dia do treino de perna até atrapalha um pouco... Mas eu tento não fazer isso.
Mas o resultado final dos treinos de perna ajuda muito, melhorando a força dos meus chutes
Treino a uns 9 anos

Para esses exercícios que estão  ???? / ???? eu fazia bi-set.
Por exemplo: fazia uma serie de supino e sem descanso já fazia uma de barra fixa e só depois dava o descanso. A primeira serie com 15 movimentos, a segunda com 12, terceira com 8 e quarta 6
Sim, somente 2 e pode acreditar que não é pouco, pega muito.
Esse flexão que eu coloquei é flexão de punho, tipo flexão de punho/extensão de punho
O exercício para posterior de ombro era esse:
 

Sou sim

Correto Antonio, toda segunda começava com A, e perna uma vez só sempre na quarta. (ABCAB)
Eu consegui levar o treino tranquilo, não senti dificuldade em relação ao ombro, dificuldade mesmo era nos treino A, peito e costa regaça muito, mas valia a pena, causa um inchaço sinistro e a camisa cola no corpo e no final foi 4cm só no peitoral. 

Não amigo, nem nunca usei
Somente os suplementos que coloquei e dieta

Sim, foi a unica forma que encontrei, pq geralmente começava com treino A segunda B terça C quarta A quinta e B sexta.
Se eu fizesse em outra forma ia dar na mesmo, exemplo: A, C, B, A, C... o treino B iria se encontrar com o A na quarta e quinta de novo.
E não tinha como dar um dia de descanso no meio da semana pq já não consigo treinar de sábado...
Mas consegui levar bem assim

E ai galera blz?
 
Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas.
Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs
Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal.
 
Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses:
A

PEITO / COSTA

Supino Reto / Barra Fixa

15/12/8/6

Supino Inclinado / Cavalinho

15/12/8/6

Crucifixo / Remada Curvada

15/12/8/6

Paralelas / Barra Fechada

4x10

Pullover

5x12

    B

BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO

Desenvolvimento Barra

4x12

Elevação lateral/ Frontal

15/12/8/6

Remamda Alta / Posterior

15/12/8/6

Encolhimento Barra

4x12

Rosca Direta/ Testa

15/12/8/6

Rosca Martelo / Frances

15/12/8/6

Flexão/ Extensão Punho

4x10

 
 
C

PERNA / PANTURRILHA

Agachamento

4x15

Leg 45

2 series - 10+10+10

Extensora / Flexora

15/12/8/6

Adutora / Abdutora

15/12/8/6

Pantu em pé / Soleo

4x10

Panurrilha Leg

4x20

 
 
Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino:
 
  ANTES

DEPOIS

PEITORAL

109

113,5

BRAÇO

44 / 43,5

45 / 44,5

ANTEBRAÇO

34 / 33,5

35/ 34,5

ABDOMINAL

90

91

COXA

64 / 62,5

65 / 63

PANTURRILHA

41,5 / 40,5

41,5 / 41

 
 
Treino de seg-sex
Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta).
Peso inicial 97 / Peso final 104
 
 

Opa, desculpa ai, eu entendi errado. Obrigado
Eu que entendi errado

Bom dia galera, 
 
Abaixo segue a dieta que elaborei e gostaria da avaliação e dicas dos manjadores aqui do fórum, desde já agradeço...
Obs: Elaborei uma dieta anterior, mas acabei mudando alguns detalhes com a ajuda do @Felipefabri e do @MBD ... 
Pra quem quiser ver pra não cometer os mesmos erros segue abaixo... 
Vamos la pra nova dieta, quem puder me ajuda ai...
 
Altura:1,87
Peso:101
BF: 17%
Medidas: 45cm Braço, 112cm peitoral, 35cm antebraço, 92cm abdomen, 65cm coxa, 41 panturrilha
Objetivo da dieta: Cutting
3L de água por dia
 
TBM:  2181Kcal
GCD:  3489 Kcal
DÉFICIT:   500 Kcal
TOTAL CALORIAS DIETA 2989 Kcal
 
 
MACROS:
       kcal   g     % g/kg Proteínas    1196 299 40% 2,96 Carbos     897 224 30% 2,22 Gorduras     897 100 30% 0,99  

 

Obrigado, vou refazer a divisão dos alimentos e logo posto então... 
Duvida: edito a primeira postagem ou coloco em um novo comentario?

Hmm blz cara, obrigado pelo comentario.
No seu ponto de vista eu deveria tirar essas Kcal de TEF então né? 
Se eu reformular minha dieta de acordo com seu comentario e do MBD ficaria mais ou menos assim...
 
Fator de Atividade: 1,6
TBM:  2181Kcal
GCD:  3489 Kcal
TEF:  - 0
DÉFICIT:   500 Kcal
TOTAL CALORIAS DIETA 2989 Kcal
 
MACROS:
  kcal g % g/kg Proteínas 1196 299 40% 2,96 Carbos 897 224 30% 2,22 Gorduras 897 100 30% 0,99  
Isso mesmo?
 

Eu acredito que não, nas gemas tbm tem muita coisa boa 
 
Bom, tentei deixar 2,5g - 3g de proteína por quilo e isso ficou cerca de 30% dos macros... sobrou 70% pra gordura e carbo, e tentei deixar a dieta meio low carb pq vi alguns relatos com bons resultados aqui no forum... fechei então com 50% fat e 20% carbo... vc acha que não esta bom? alguma dica?
 
Sim, Efeito Térmico da Comida (TEF)
Essa variável é referente ao número de calorias que o seu corpo gasta para processar a comida que você consome. 
O TEF varia em função dos macronutrientes que você ingere, e cada um desses macros possui um custo de digestão diferente[6]:
Gorduras → 0-3% -   Utilizei 3%
Carboidratos → 5-10%  -  Utilizei 5%
Proteína → 20-30% -  Utilizei 20%
Vi isso no tópico "Estimando seu GCD, Turma 101" do @Ricardo Queiroz 
To fazendo besteira?
 
Sim
OK, mas vc acha que a divisão dos macros e escolha dos alimentos esta boa?

E pra falar a vdd não tenho ctz se esta em 17% msm, não fiz uma avaliação completa atual.
Como disse fiz uma cirurgia e fique 20 dias praticamente sem treinar, antes da cirurgia tinha feito avaliação e estava em 13%...
No olhometro acredito que subiu um pouco o BF, talvez seja isso que esteja superestimando...
 
 
 

Eu acredito que não esta errado não, BF ta 17% pq to voltando de uma cirurgia agr, então aumentou um pouco, geralmente fica na casa dos 13-15%
Eu calculei com um fator de atividade 1,7 e acho que esta correto, isso se não for mais...
Treino musculação de seg-sexta
Pratico Muay Thai e Jiu Jitsu
Trabalho em escritório (aí é atividade minima msm) das 7:15 as 17:00
A noite faço faculdade de fisioterapia, faço algumas aulas praticas que envolvem muitos movimentos e tbm atendo alguns pacientes onde tbm gasto boas calorias.
E um outro fator que não esta no calculo mas que pode influenciar(corrijam se eu estiver errado) é que tenho poucas horas de sono ( 00:00 as 5:00) então como fico mais tempo acordado, acredito que gaste mais calorias tbm... errado?
 
 
FATOR DE ATIVIDADE   1.2  Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário)           1.3 - 1.4 Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana)         1.5 - 1.6  Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana) 1.7 - 1.8  Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9 - 2.0  Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico)