Divalente

É isso aí! Eu tive o mesmo "baque" quando comecei a seguir uma dieta feita por uma nutricionista esportiva... infinitamente melhor! 
 
Agora é só focar em seguir 100% e dar o máximo nos treinos que o resultado vem, e vem rapidamente...

Boa tarde galera pra quem tá acompanhando e pessoal que tá me ajudando fiquei uns dias sem postar sobre a dieta e os treinos mais segue o dessa semana vou colocar os macros. 
 
Quantidade de calorias diárias total:2.710 gastos 2.555 
 
Segunda :
Carboidratos 307 gr
Gordura 70 gr 
Proteínas 155 gr 
 
Cafe da manhã  500 calorias =19%
Almoço 400 calorias =15%
Jantar 1440 calorias =54% 
Lanche 315 calorias =12%
 
Treino entre o café da manhã e o almoço sendo o Almoço o pós treino 
 
Barra fixa – aparelho   1x8 75kg 1x12 89kg 1x12 89kg
 
 

4 X Remada  (baixa)1x15 16kg 1x 15 42kg 1x15 45kg -muito leve aumentar na próxima Vez. 
 

3 X remada unilateral ( serrote ) --1x12  18kg 1x10 26kg  1x10 30 kg------ ( costas totalmente na horizontal.)
 
5 X encolhimento barra pela frente 1x12 22kg  1x6 34kg 1x12 18 kg  1x8 34kg 1xfalha --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )
 
5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45°   1x12 10kg 1x5 16kg 1x12 10 kg 1x10 16kg 1x15 10kg 1x(falha) ---- ( a sua escolha )
 
Abdominal 1x50 45 kg 1x60 45kg 1x70 45kg
 
15 min de esteira =120cal 
 
Esse foi meu dia segunda feira dia 08/08/2016
Hoje no final do dia estarei Colocando a rotina de hoje.  Tmj ?✌️

Então, troque este treino. Existem vários bons modelos de upper/lower aqui no fórum. Eu vi que tu fazes paralelas no gráviton, mas faça sem o auxilio da máquina. Caso não consigas fazer o movimento todo, faça só a parte negativa (descida) controlada. O agachamento no smith é uma merda. Aqui tem um link explicando por cima https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ . Se não consegues descer tudo, faça alongamentos e mobilidade. Enquanto não consegue o movimento todo, coloque o calcanhar numa plataforma mais alta, pode ser uma anilha. Isso permitirá que desças mais.
 
A tua dieta está muito pobre em gordura. Coma os ovos inteiros, e não só a clara.
 
Minha opinião é que tu estás inventando demais e não segue o básico, que é um treino simples e uma alimentação balanceada. Este treino está mal feito, também não há necessidade desses trotes, a dieta está pobre em gordura, entre outras coisas. Espero que consigas bons resultados a longo prazo seguindo essa rotina.
 
Bons treinos.

Galera, muito obrigado pela força, vou fazer bom proveito de cada conselho. Respondendo alguns questionamentos:
 
Eu já fui em psicólogo e em psiquiatra, mas ambos não tiveram nenhum efeito, talvez fossem os profissionais, ou eu mesmo.
Quanto a religião, sou pouco conhecedor para crer em algo ainda, mas concordo plenamente que devemos viver com fé em algo maior que nós mesmos.
@Mr.Chaplin, as vezes da vontade de sair andando sem rumo, só pra espairecer. Vou criar essa hábito. Interação social 0, c/ sexo oposto, -1.
@grutte Diminuir o tempos dessas atividades vai ser foda, mas ou tentar. Hoje eu treino logo quando acordo, antes de ir para o trabalho, isso ajudou bem no animo.
@1dayumay Ótimo conselho. Já baixei bem meus filtros nos últimos anos e me tornei muito mas flexível ideologicamente.
@Torf metade dos canis que assino no YT são de motivação =). Vlew.
@Phantom07 Força man. Meus conselhos, seus conselho.
@Alisson Santos Eu fiz o passo 5 quando comecei a treinar e estava ótimo. Fiz de udo, adolescente mesmo e saí do poço fácil, mas agora fudeu denovo. Vlew pelas dicas.
@Thelastboss @Torf Adoro cães, qualquer animal, mas cães eu gosto muito, já até chorei de saudades da cadela que minha irmã minha na minha antiga casa. Mas, infelizmente, não tem espaço pra qualquer animal além de mim na minha casa.
@BUSY Vlew man. Eu fiz alguns exames a um tempo atrás quando estava em acompanhamento com endócrino, mas creio que não hormonais. Vou correr atrás. Obrigado.
 
Vlew galera, muio obrigado mesmo pela força. Breve vou postar meu treino para avaliação na área correspondente.
 

Segue firme. Eu so diminuiria um poquinho esse carbo e colocaria em gordura mantendo as mesmas 1500kcal, e aumentaria 1 poquinho a proteina tb pra 140g, visto que vc pesa em torno de 70kgs, é isso, boa sorte!

Atividade física 08/08/2016 (Segunda)
1)      Caminhada (até a academia) de 15 – 20min intensidade moderada – forte (pausas para atravessar ruas o.o)
2)      Alongamento leve
3)     40 segundo correndo na esteira (14km/h)
 
4)      Supino reto 10 repetições com 10kg de cada lado/ 8 repetições com 13kg de cada lado/ 6 repetições com 15kg de cada lado/ 4 repetições com 17kg de cada lado; c/c puxada triangulo 10 repetições com 32kg/ 8 repetições com 32kg/ 6 repetições com 32kg/ 4 repetições com 36kg
5)     40 segundo correndo na esteira (14km/h)
 
6)      Remada sentada, mão fechada, drop 3X (41kg/36kg/32kg) (contei de 6 a 7 repetições cada execução)
7)      40 segundo correndo na esteira (14km/h)
8)      Rosca 21: 3x 18kg
9)      40 segundo correndo na esteira (14km/h)
10)   Supino máquina: Drop 3X 32kg/27kg/23kg
11)   40 segundo correndo na esteira (14km/h)
12)   Paralela 3x8 com carga (para ajudar) de 45kg c/c tríceps gráviton 3x8 com 41kg
13)   Esteira: 10 minutos intervalado em 13km/h (20s parada e 30s de tiro)
14) Caminhada leve - moderada de 15/20min voltando para casa
Alimentação:
Iniciei a caçada (Proteína Go) é complicado mais estou aprendendo no meu ritmo. Reativei minha conta em um APP que conta calorias e etc. ai de hj ta assim:
1439 cal
Gorduras: 30,00g (18%)
Carboidratos: 177,32 (48%) (preciso diminuir isso)
Proteína GO: 124,92g (34%) (Preciso melhorar isso)
Pronto se comer mais acho que vai ser papa ou banana prata antes de dormir.
 

Ok obrigada, teve o leite tb rsrsrs vou aumentar.
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Entao a calculadora da essa ideia + - de quantas kcals agt precisa, mina dica pra vc é a seguinte, se acredita que o minimo valor para que vc emagreça seja 2000kcals, comece com esse valor. Conforme VOCÊ FOR ESTAGNANDO ( notar que a perda de peso parou ) vc baixa as calorias aos poucos. Nada de começar com as calorias muito baixas pq ai o corpo entra em homeostase( equilibrio, vai estagnar) e vc n tem mais como baixar as calorias pq ja baixou demais no comeco, entende ? Baixe as calorias aos poucos. Notei nos alimentos que comeu uma coisa, de proteina comeu somente o frango desfiado e o ovo? e em quais quantidades? Creio que deve comer mais proteina do que os outros macros. Carbo somente o necessario para render no treino. 
 
Estabelecendo as calorias e comendo a quantidade certa de proteina ja é 90% do caminho andado, acredite. Boa sorte, qualquer coisa me manda uma mensagem privada q eu te ajudo. Abraço ! 

pibols, acho que se mantiver entre 1500 a 2000 resolve (hj, depois do treino sai dos 71 ) Metabolismo basal: 1509 Calorías necesarias para mantener el peso: 2603 Calorías para adelgazar: 2213 Calorías para subir de peso: 2994  

Acompanhando aqui, parabens pela iniciativa de abrir o diário, esqueça suplementos ( L-Carnitina, cafeína e etc) eles ajudam sim,mas nao fazem milagres, 80% dos resultados vem da dieta. É nela que vc tem que se concentrar. Você precisa estimar qual o seu gasto calorico diário, vc pode ir pelo feeling ( pelo metodo de tentativa e erro) ou pode se basear nos calculos de calculadoras online ( aconselho estimar seu gasto calorico pelo metodo de Harris Benedict) https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/
 
Considerando um fator de atividade ligeira, e baseado na calculadora ( claro que nao leva em conta sua porcentagem de gordura corporal entao seu gasto calorico é um pouco menor do que o que a calculadora te dá, pelo fato de ter 35% de bf). Estimado esse gasto calorico que gira em torno de 1900-2000 calorias baseado nas informações que vc pois aqui, vc vai precisar definir os alimentos e os macro nutrientes da sua dieta. Se vc começar comendo 1500kcals por exemplo 140g de proteina, 60g de gordura e 100g de carbo seria uma boa opcao pra vc começar
 
100g carbo = 400 kcals
140g prot = 560kcals
60g gordura =  540kcals
 
dando os 1500kcals com um deficit de 500 aproximadamente.  Esse seria um ponto de partida pra voce. abaixando as calorias apenas*** após ocorrer estagnacao, leia-se estagnacao como vc passar por um periodo de dieta de 10 dias e nao ver perda de peso. 
 
Estabelecidas as calorias iniciais da dieta, escolha os alimentos : Ovo, aveia, peito de frango, sardinha, abacate, talvez até mesmo alguma fruta, queijo, pão integral, ou qualquer outro alimento que vc queira comer, desde que ele esteja dentro dessa quantidade de macro nutrientes encaixados anteriormente. Voce até poderia colocar algum alimento 'menos saudavel' como um pedacinho de chocolate pós treino, desde que ele esteja dentro dos seus macro nutrientes, entende?
 
Essa parte dos alimentos vc que terá que escolher e cálculá-los pra sua rotina alimentar diaria, como ja postaram acima tem o topico pra voce se basear.
 
Em relação ao seu treino, dê uma olhada em treinos na área feminina e até mesmo na seção de diário de treino, tem ótimos diarios femininos vc pode acompanhar la a rotina de treino e ter uma base + - .
 
Espero ter te dado uma luz em relação a dieta. Espero que consigas atingir seu objetivo. Acompanhando o relato.
 
edit: ja ouvi boneca de ferro kkk curto mt as musicas do JAX

Parabéns pela iniciativa. Como o @Zanfran falou, inicialmente é indicado só dieta e exercícios, depois vai entrando os cardios mais pesados e termos, na medida da homeostase.
 
Creio que o mais difícil você já conseguiu, que é gostar de treinar. Alimentação você tem que se forçar a manter-se na dieta até que seu corpo e mente se acostume a comer bem. Dieta não é comer nada, é comer as coisas certas de maneira correta. No começo é como se livrar de um vício, você vai sentir mesmo abstinência, mas essa fase costuma passar, se tiver muito foco e se fizer um dia de lixo periodicamente.
 
Fique tranquila, esse posso seu ainda está raso xD.
 
Força e foco.

Parabéns pelo desejo de mudar, mas lembre-se que levou anos para teu corpo ficar do jeito que está, não vai ser de um dia para o outro que ele vai ficar do jeito que tu desejas. Tens que ter disciplina e paciência.
 
Me parece que tu não tens planejamento algum, só a vontade de emagrecer mesmo. Primeiro deves montar uma dieta, pois é ela que controla a perda de peso. Após monta-la, poste aqui para que possamos te ajudar. OBS: não coloque um deficit calórico muito grande, pois irás estagnar mais rapidamente.
 
Não precisas utilizar termogenicos e l-cartinina. Boa alimentação e exercício físico é mais do que suficiente para ti nesta etapa.
 
Quanto aos aeróbicos, faça caminhadas leves para evitar lesionar os joelhos. E poste o treino que estás fazendo.
 
 

Vou seguir o seu relato... espero poder, junto com você, crescer também  

Acompanhando.

cara como vc citou 134kg 1,81 de altura, posso estar errado mas provavelmente vc ja vem de uma vida sedentaria com maus habitos alimentar.... não tenha pressa! treino os resultados não são rapidos é uma coisa gradativa, primeiro vc ja errou em entra com thermogenico no começo, thermogenico é pra dar aquele (ponto final) no  cutting, primeiro começa com reeducação alimentar, uma dieta boa, treinos, ai vc vai ver que os resultados vem, digo isso por experiência ja cheguei a pesar 125kg... não só nos treino mas pra tudo oque vc for fazer o segredo é ter paciência....