Willian25

pode deixar irei inserir-los inteiros vlw @Torf Abrass

Olá Boa Tarde pessoal ,venho acompanhando vcs no anonimo sou novato aqui não compreendo muito sobre indice glicemico -> ALTO,BAIXO gostaria que vcs me desse uma mãozinha na Dieta Bulk ->Sou Ectomorfo Tenho 1.70 de Altura Peso 60 Kg TMB 2700 ainda não sei o meu BF,Tomo 2L AGUA Por Dia, META -> 80 KG Necessito de 3200 Kcal Não Faço Uso de Suplementos no Momento Treino há 5 Meses Gostaria que vcs avaliassem com sugestoes e criticas o importante é a opnião de vcs ! SEGUE A DIETA --> 6:00 CAFE DA MANHÃ 4uni Pães Integrais 200Ml de Leite Semi Desnatado (304KCAL+50g CARB+11PROT+4,20 LIP) 9:00 LANCHE 2 uni Bananas 90g Aveia (292KCAL+61,5CARB+8,27PROT+3,37LIP) 12:00 ALMOÇO 300g de Arroz 200g de Feijão 100g de Frango 1C de Azeite 200ml de Suco de Laranja (903,2+128,4CARB+43,1PRO+29,84LIP) 15:00 LANCHE 2 uni Bananas 90g Aveia (292KCAL+61,5CARB+8,27PROT+3,37LIP) PRÉ TREINO 18:00 JANTA 600g Batata Doce 200g Macarrão Integral (764KCAL+173CARB+20PROT+1,68LIP) PÓS TREINO 21:00 CEIA 3 Clara de Ovo 200g Frango (441KCAL+0,93CARB+60gPROT,+14LIP) adicionarei Frutas e Legumes TOTAL: 3096KCAL + 495,33CARB + 170,37PROT + 56,8LIP