deborasweden29

Obrigada pessoal por todas as dicas dadas. Agora é foco na musculação e uma dieta correta. Vou seguir com o que vcs me indicaram e dps volto pra mostrar os resultados ?
 

Musculação é fundamental no processo de cutting, digo isso porque durante o meu, eu fazia junto com os aeróbicos (lógico que nada muito forte e com mais repetições) e isso ajudou muito a preservar minha massa magra. Eu perdi quase 25kg-30kg em um período até que curto, dava pra ter rolado uma flacidez, mas eu acho que a musculação me salvou.

parabéns pelo resultado, você ta linda!
 
foco em ganhar massa magra agora! se não vai sumir!

Sugiro que crie uma dieta, coloque as calorias com um déficit pequeno e faça alterações no carbo e exercícios com base no feeling e no espelho

Muito bem explicado e detalhado ;D
só pra ficar bem claro, dietas abaixo de sua TMB é suicídio literalmente, você está consumindo menos que seu corpo usa pra te manter viva, nisso, o déficit tem que ser compensado retirando energia de fontes armazenadas, quando a diferença é muito grande, o corpo apela pra energia mais fácil e barata que é massa muscular, é mais lento e mais caro (gasta kcal) retirar da gordura, então você tende a perder muita massa magra... e ai o volume corporal baixa, o peso baixa, mas a gordura em si, baixa pouco, deixando o aspecto ainda mais flácido... o ideal é sempre estar acima da sua TMB e abaixo do seu GCD, isso vai garantir um direcionamento no gasto de energia para as gorduras.
Quando você não 'malha' a coisa piora, pois seu corpo quando treinando resistido com pesos, ele entende que precisa daquela massa muscular no dia a dia, então, tende a poupá-la, se você não faz isso, dá mais motivo ainda pra ele consumi-la.
Alem do aspecto elegante da massa muscular, é sempre bom lembrar que massa muscular gasta energia só pra se manter, além de ser importante na manutenção da saúde... então, vamos puxar ferro ;D

Assino embaixo tudo que o @antigoargos falou. Sou ex-gordo, tenho mtas experiências com dieta e "efeito sanfona" até conseguir aprender como se faz dieta de verdade.
Então, é o seguinte, a taxa de metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia em repouso, ou seja, são as kcal gastas somente nas funções essenciais do seu corpo.
Então, você está em dieta hipocalórica restritiva há um bom tempo (2 meses), comendo muito abaixo da sua TMB (taxa de metabolismo basal). Ou seja, você perde todo dia o diferencial de calorias até sua TMB + o tanto de kcal que você perde em exercícios que faz. Isso resultou nessa perda absurda de peso.
 
No entanto, ao perder peso muito rápido, seu corpo acha algo estranho. Ele percebe que você está em privação de alimento (passando fome). Nesse estágio ele liga uma espécie de "alarme" que TRANCA seu metabolismo, diminui as kcal gastas por dia em suas funções essenciais. É um "modo de sobrevivencia" ativado pelo corpo, porque na avaliação do seu cérebro, você está em perigo por não ter alimento suficiente. Como resultado disso, você obtém a estagnação do seu peso. Nesse estágio é que muitas pessoas desistem da dieta e acabam engordando novamente, por desanimarem ao não verem mais resultados.

O que eu recomendo é o mesmo. Nesse estágio você deve ter muita paciência pois agora é muito mais difícil dos resultados virem. Continue os exercícios aeróbicos por pelo menos uns 2 meses e coma algo equivalente a sua TMB, tente manter seu peso estável por um tempo (pelo menos 1 mês) até que seu metabolismo volte ao normal e saia do "modo de perígo". Tentar ganhar uma massa magra no processo também é indicado, pois esse peso que você perdeu provavelmente não foi só gordura. Depois volte a dieta (Sem restringir muito, e tenha muita calma até consolidar os resultados - Lembre-se, cada kg que você perde fica mais dificil perder o próximo).

O primeiro passo é definir suas necessidades energéticas. Depois disso definir as quantidades de gordura, carboidrato e proteína e, à partir daí, ver os alimentos e suas quantidades.
Dê uma olhadinha no tópico que postei lá em cima. É tipo um tutorial.
 
Eu näo falo sueco mas acho um pouquinho parecido com o alemäo. Daí dá pra tentar se virar. =)

Perfeito ?. Obrigada 

GCD = Gasto calórico diário.
 
Tem esse tópico com algumas planilhas bem boas pra bolar uma dieta.
 

Então,  particularmente não gosto muito de academia, prefiro algo mais ao ar livre (acho que sou claustrofóbica hahahahaha) .  Em relação a dados: altura: 1,76 ; peso atual: 70.3; quero chegar a 65 kg ;). O que seria GCD? ? 
Tack så mycket ?. Pratar du svenska?  ?
 
Não gosto muito de köttbullar, então não tenho esse problema ?. Sim, sou responsável pela minha alimentação e tenho tempo pra cozinhar, mas não sei como fazer uma dieta balanceada pra perda de peso. 

Välkommen!!! =)
 
Näo precisa se entupir de köttbullar. =P
 
Você mesma é responsável por sua alimentacäo? Tem tempo para cozinhar?

E aí guria, beleza?
Tu pretende entrar na academia? Seria bom tu colocar mais alguns dados, tipo altura, pois aparentemente perdeu bastante, tá com shape bem legal.
Como a galera falou, seria uma boa tu calcular teu GCD, pois acho que essa tua dieta tá com as calorias beeeeeeem baixas e como foi falado, pra chegar num plato é mais rápido.

Onde você mora? Suécia?

Dá uma lida no tópico do @Stein muito recomendado:
adapte um (ou copia mesmo) e post no modelo na sessão de avaliação que vai ser muito produtivo, geralmente melhor que um montado por 'professor' ... não tenha medo de malhar a parte de cima do corpo... e vai ver que os resultados vem  
Esquece esses shakes.. monta uma dieta decente... vai comer melhor se sentir melhor e ter mais resultado e gastando menos $$$ que essas coisas.

O trabalho com pesos, além de te proporcionar ganho de massa, também irá aumentar a quantidade de kcal gastas por dia. Ou seja, o saldo calórico diário estando bem acertado dispensa motivos para mudá-lo. Posta aqui a dieta  

Leia bastante sobre treinos na area específica do forum que vc mesma aprenderá como treinar, aí com o passar do tempo irá agradecer o fato de não ter ninguém no seu pé
 
Sobre dieta a galera já disse...

Torf já disse muito bem.. e se sua dieta estác om menos de 1000kcal, acho que deveria calcular seu GCD e fazer uma dieta com essas kcal por 2 semanas (você vai ganhar peso) se entrar na academia é muito melhor... acontece que quando faz esse tipo de dieta louca ai (não leve a mal) .. seu metabolismo reduz muito e muito rápido... e sacrifica muita massa muscular junto... enquanto você perder muita massa muscular sempre vai ter 'flacidez' .. o truque pra perder a flacidez é perder o máximo de gordura com o mínimo de massa magra.
Se não malha, tem o benefício de iniciante, consegue ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, vai ter resultados estéticos muito rápido com um bom treino e boa dieta... MUITO melhor que só fazendo hiit (se curtir pode continuar a fazer.. também).
Tenha em mente que rápido eu digo 6 meses.. e não 1 tá ;D mas, acredite, vai se sentir bem melhor