Rafael2000

Valeu mesmo 

Cara vai na parte de nutrição do fórum.
 

Aqui em EXEMPLO de uma dieta boa para você (ectomorfo), lembrando que é um exemplo você pode tentar ajustar os horarios e alimentos de acordo com o seu tempo e condição financeira , e não tenha vergonha do que você e e sim tenha orgulho do que vai ser , tamo junto irmão
 
# 06:00h – Refeição 1:
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó
# 09:00h – Refeição 2:
1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum
# 12:00h – Refeição 3:
200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum
# 15:00h – Refeição 4:
200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra
# 18:00h – Pré-treino:
250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs
# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):
40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C
# 20:30 – Refeição 5:
200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada
# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:
1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C

Você acha que é magro kkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu comecei com 20 anos 1,79 e 59kg.
 
Vergonha vc tem que ter de ficar o dia inteiro em casa jogando no pc( eu no caso antigamente)  ou comendo porcaria, não de ir para a academia.
 
Faça uma dieta, aqui no fórum tem vários tópicos sobre isso, suplementos não são necessarios se comer direito, mas ajudam se não comer direito.
Dica treine Pernas e ombros eu não treinava hoje tá foda.

Aprender a fazer os exercícios
Comer tudo que puder
Sem suplementação 
E a dica mais importante de todas, não seja um tonto na academia, de chegar querendo pegar o peso que não consegue. Aprenda certinho os exercicios primeiro. E não fica se comparando com os caras que já tão treinando faz tempo.. Vai na sua mlk..
 
Bora lá!!!