Glaurung
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Terminei meu bulking com 110kg (1,80m), e 47 de bíceps (frio/contraído), na tentativa de preservar a maior quantidade de massa magra possível estou fazendo um cutting extremante lento (natural), ele já dura aproximadamente 6 meses e neste tempo perdi 10kg e consequentemente 1cm de bíceps (objetivo 90kg). Sei que é uma questão muito relativa pois devesse levar em consideração o percentual de gordura do individuo, entretanto não tenho estes dados (chuto uns 15%<BF<20% quando com 110kg). Minha pergunta é: Quanto você acha aceitável perder de Bíceps durante o cutting? Se preferir vc pode relatar por sua experiência, como: "Perdi x kilos e x centímetros de bíceps durante meu cutting".
OBS: Quando comecei meu buking pesava 82kg com 40 de bíceps (frio/contraído).
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Comecei meu cutting, e em 4 semanas perdi 2kg, porém acabei lesionando o joelho e os ombros, talvez no medo de perder massa magra durante o cutting, devo ter pego mais carga do que a boa execução recomenda.
Diante dessa situação, resolvi deixar a dieta em modo "Manutenção", ou seja, sem excedente calórico para evitar o acumulo de gordura e sem déficit calórico para evitar a perda de massa magra, levando em consideração que a lesão me impedirá de suportar uma carga satisfatória para gerar hipertrofia e muito menos permitirá suportar cargas suficientes para sinalizar ao corpo de que a massa magra deve ser preservada (no caso de déficit calórico).
Seguir a dieta em "Manutenção" durante a recuperação da lesão é a atitude mais prudente a se fazer?
Grato.
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Acredito que sendo vc um pouco experiente e bem condicionado +-1kg por semana é razoável. Presumindo que seu BF esteja bem alto.
Passar metade do ano para perder esse peso NA MINHA OPINIÃO é muito tempo, além de ser difícil controlar as diversas variáveis que envolvem dietas treinos, inclusive lesões por um período tão longo.
6 meses é uma abordagem bem conservadora, valida tbm . Tudo depende de seu condicionamento, estado de saude geral e disciplina.
Nesse seu bulking que esta terminando vc passou de quantos kg para 110kg ? Quanto tinha antes?
Terminei meu primeiro e último cutting com 85kg (de 100kg), e então mantive o bulking até agora. Tenho 1,80cm.
Gostei da definição e vascularização que obtive no meu cutting, mas acredito ter perdido muita massa, por isso procuro a opção que preserve mais massa magra.
penso que 800g/semana é razoável, claro, controlando legal alimentação...
mas, "acabei de sair de um bluk" .. recomendaria baixar 500kcal do seu bulk ... e acompanhar semanalmente... se tiver em 4kkcal, por ex, sair para 2.500 EU acho ruim.
importante saber, você fez ciclo nesse bulk? já acabou tpc? fez exames e tá tudo ok? fazer cutting em tpc... já acho que seria melhor nem fazer.. ou ter como meta de 500g/semana... pois na tpc.. a chance de perder massa é bem maior....
Não fiz ciclo. Referente às calorias, realmente, não da pra reduzir tão abruptamente as calorias e querer preservar massa magra.
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Mas de certa forma, não acaba sendo como trocar 6 por meia dúzia? quer dizer... embora na primeira opção o cutting tenha um deficit calórico maior, ele tem duração de apenas 3 meses, já a segunda opção embora possua um deficit menor, esse deficit perdura por 6 meses... no final das contas isso não seria tão desgastante para o músculo quanto a primeira opção?
Comentem sua opinião ou experiência galera.
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Estou saindo de um bulking (110kg atualmente), Na sua opinião é melhor perder 10kg em um período de 6 meses (aproximadamente 0,5 kg por semana), para tentar preservar mais massa magra ou ser um pouco mais agressivo e perder esses 10kg em 3 meses? (aproximadamente 1kg por semana)
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Boa noite galera,
estou parando de tomar Whey Protein devido a orientações médicas (Nefrologista), devido a algumas observações nos exames de sangue e urina em especial à proteinúria (eliminação de proteína pela urina) que vem aumentando, meu consumo de proteína até o momento é de 2,5g/kg estou reduzindo para 2g/kg até por acreditar que um consumo de proteína superior a isso não traria benefícios adicionais para o ganho de massa magra (posso estar errado).
Perguntei para o médico se deveria reduzir o consumo de proteína da dieta também (não revelei quantidade, apenas falei que era alta
), mas ele apenas vetou a suplementação, disse que muitas vezes os fabricantes adicionam anabolizantes no suplemento e blablabla .Portanto agora meu pós treino é unicamente sólido, termino o meu treino, tomo um banho e já abro minha marmita, com omelete, batata doce e frango.
Resumo da ópera: Continua sendo útil tomar Maltodextrina ou Dextrose imediatamente após o treino, sem o Whey Protein? (segura que la vem patada).
Grato.
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De quanto em quanto tempo devo reduzir as calorias da minha dieta e quanto reduzir?
devo ir reduzindo apenas os carbos?
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Recalcula sua TMB e usa um multiplicador de 1.3 ou 1.4 (eu sugiro 1.3). Sua dieta vai começar com umas 2000 calorias ou um pouco menos para ter algum déficit.
Busarello, mas não vai ser um déficit muito grande? não vai acabar indo muita massa magra embora?
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Brigadão por responder FrangoGainer, to pensando mesmo em colocar um multivitamínico na dieta
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Aew galera minha dieta está boa? se não, no que posso melhorar?
OBS: Nunca medi minha BF, mas pelas fotos que vejo deve estar em torno de 19% + ou -
Avaliem por favor....
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Faço meu treino depois do trabalho 18h até a aula 19h, é o único tempo que tenho livre no dia, preciso fazer esteira por questões de saúde, quero encontrar uma forma de conciliar ela com o treino de hipertrofia.
Estava pensando no seguinte, durante uma semana realizar treino de musculação,
na seguinte semana utilizar apenas a esteira e assim por diante,
porem fazendo assim cada músculo vai ficar uns 14 dias sem ser diretamente estimulado
outra ideia é fazer esteira dia sim, dia não, porém mesmo assim alguns músculos acabariam ficado de 10 a 12 dias sem ser diretamente estimulados, tendo em vista que não treino no final de semana (academia sequer abre) e eu também precisaria fazer alguns ajustes no treino por causa do treino de perna.
Qual a dica?
Abraço (:
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1 - Após Observar a tira abaixo marque a alternativa correta:
a - A tira de Quino mostra o cotidiano da menina Mafalda.
b - A tira apresenta heterogeneidade tipológica.c - A HQ pertence ao gênero publicidade.d - A HQ é descritiva.e - A tira é um gênero que contém imagens além das palavras.--------------------Acertou quem marcou a letra "e)"...... No caso, eu errei :/ -
Flatulência, uma questão de saúde pública...
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Andei discutindo com alguém sobre suplementos e a pessoa ficava só falando que suplementos faziam mal e etc.
E também falou que Albumina é de venda proibida por que faz mal e etc.
Não achei nada concreto na net afirmando que fosse proibida. Afinal, Albumina é de venda proibida no Brasil?
obs: quem fez essa afirmação foi uma pessoa que nunca se quer entrou numa academia.
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Aew galera, tudo jóia?
tipo, na segunda treinei bíceps e na terça descarreguei um caminhão de móveis, acredito que isso prejudique sim, mas gostaria de saber se prejudica muito, só pra saber mesmo, porque lógico que não tem condições de eu deixar de trabalhar para ter um bom desempenho no treino.
Obrigado
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Aew galera gostaria de saber se não tem problema fazer esse exercício e mais outros dois para o bíceps?
Estava pensando em fazer junto com Rosca Alternada e Rosca Concentrada.
Treino bíceps uma vez na semana, minha duvida é em relação ao overtrainer,
Obrigado
http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/28/exercicio-da-semana-rosca-scott-excentrica-com-uma-mao/
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nossa, criar um tópico pra perguntar isso...
não tem nenhum conhecido que já fez auto escola, não?
ahhh é só pra mostrar que virou hominho nééé
Ahh vc me pegou, era isso mesmo que eu queria fazer, mostrar pro fórum que virei hominho, afinal eu me importo muito com o status do meu avatar, lol?
Caramba como não pensei nisso, deveria ter ligado meia noite pros meus amigos e perguntado isso né Pa Prut? lol
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Eh, então, eu fiz como vocês e levei só caneta,
valew
Edit: Num precisava ter levado nem a caneta.
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Aew galera amanhã começo minha aula teórica da habilitação,
só que não fiquei sabendo se preciso levar material tipo caderno, lápis, borracha, etc. Vocês aew qua já fizeram eu preciso levar?
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Eu costumo fazer:
Rosca direta c/ Halteres
Rosca Alternada com Rotação (Halteres)
Rosca Concentrada (Halter)
Nos treinos de tríceps tbm estou fazendo apenas com halteres,
bíceps e tríceps são os muculos que tenho assimetria mais gritante,
do jeito que sou assimétrico logo irei ter que treinar todos músculos apenas com halteres
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não entendo o que eu tava fazendo de errado que só aparecia o link
Valew
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todos que eu coloco aparecem apenas o link que redireciona para o vídeo, mas eu queria que o vídeo aparecesse aqui mesmo, como faço?
Valew
Só pra testar:
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Ótimo texto, o corpo humano é realmente incrível, Sua capacidade de adaptação é esplêndida.
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Sim, treino todos grupos musculares apenas uma vez na semana.
), mas ele apenas vetou a suplementação, disse que muitas vezes os fabricantes adicionam anabolizantes no suplemento e blablabla 
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Perder Bíceps Durante o Cutting, Até Que Ponto?
em Dieta e suplementação
Postado
Claro, o intuito era obter um parâmetro de comparação, mesmo que de uma forma generalizada, pois como todos sabemos cada caso é um caso e muitos fatores são levados em consideração, sobretudo o percentual de gordura.