JC_DHT

Carai man.. Tava foda msm hein. Ainda tá magrelo demais bro. Mas o caminho é esse cara. Come muito e treina firme ai que logo tu vai fica grande parcero. 
Se eu tivesse 47kg comia até caco de vidro.

Planejamento Anyyy. Posta as medidas e os dados (peso, altura, % gordura). Fica mais fácil analisar. 
Pelo que vc disse vc é uma "falsa magra". Eu seguiria o conselho da sua professora ai e faria um treino pra hipertrofia. 
O primeiro passo vc já deu, que é cortar os lixo. Agora só ir adequando aos poucos a alimentação e tal. Tá no caminho certo. 

Cara, eu vi seu treino e mantenho minha opinião. Não vejo necessidade de inventar tanto. VC ainda tem um personal, o que é muito vantajoso, visto que seus treinos podem ser sempre no limite MESMO. 
Acho que um ABCDE simples já seria o suficiente. Mas, como sua evolução ai é boa...

Acho dificil vc ter algum problema por isso. Só se vc ficar batendo propositalmente a barra na canela. Mas dai não estará fazendo levantamento terra ne.. kkkkk
Se raspar a barra na perna impedisse o crescimento de pêlos eu ia raspar na canela inteira.. kkkkkkk

Lombar, depois costas e depois pernas? Quer se lesionar né? A não ser que você treine só barra-fixa e cadeira extensora , não vi vantagem em nada aí.
Um bom agachamento já trabalha bem o core , o mesmo para Remada curvada e principalmente Levantamento Terra. Não precisa ficar inventando.

ta ruim mano, pesquise no forum sobre abc tem divisao muito melhores de prioridade aos composto , nao acho legal terra num abc, pois nao vai recupera de um treino para outro, alem de atrapalha . o seu treino de pernas minha opiniao abraços

Tentei colocar cara, mas ta dando erro.. Tentei postar da forma como é sugerido no forum, mas tbm deu erro.. kkkk
Vou tirar umas fotos hj e vou ver se consigo postar dnv..

Eu colocaria o trapézio junto com as costas e o ombro junto com o peitoral. Treinar perna, ombro e trapézio no mesmo dia pode ser contraprodutivo.
Uma olhada nesse tópico ajuda:
 

Cara, já tive diversos alunos com problemas na coluna (lombar, principalmente). Sugestão é vc pesquisar e entender mesmo como funciona os musculos, tempo de recuperação e processo hipertrofico. Fisiologia básica. 
Em segundo lugar cara, peça pra ela ir no médico e ver se ela tem aval pra fazer exercícios. Caso tenha, faça um treino básico com ela. Como ela é iniciante, divida bem o treino e ensine as tecnicas de execuçao pra ela, pra que não erre (principalmente na postura durante o exercício). Sugestão é usar repetições altas (sugiro 15 a 20). O fortalecimento virá como consequencia do aprendizado (das tecnicas de execução). 
EU sempre evito exercício mirabolantes (abdominais pendurados ou qualquer firula do tipo). Tbm NÃO faço nenhum tipo de exercicio que exija rotação de tronco (como os abdominais obliquos e alguns exercicios com peso). Evitaria nesse primeiro momento passar abdominais como elevação de pernas tbm, pois geralmente cria-se uma "ponte" com a coluna na fase excentrica. 
Treinamento aerobio? Sugiro que faça na bike e evite a esteira (por conta do impacto). 
Resumindo. Ensine os exercícios mais básicos pra ela e enfatize a execução correta.
Uso esses procedimentos e sempre tive bons resultados com meus alunos. 
Boa sorte

Ja aconteceu cmg quando eu fazia terra... tenta subir sem encostar na canela
 
como a gente vai saber se vai da cicatriz ou perca de pelo? O.O bola de cristal? kk

Dae galera. Passando pra relatar. Dá até vergonha de vir aqui hj pq o fds foi trash. Na quarta feira me apareceu uma dor insuportável no pescoço. Ainda assim na quinta fiz meu treino tradicional de pernas. Fiz com uma puta raiva por causa da dor q tava sentindo no pescoço e por conta das crises de nervosismo. Fiz com a intenção de desmaiar de uma vez na academia, seguindo as dicas do rjHenrique. kkkkk
Resultado é q não desmaiei e naão morri. O que me rendeu foi uma DMT gigante. To sentindo dor até agora. Fds quase não consegui andar direito.
Fui viajar na sexta e por isso não treinei na sexta, sabado e domingo. Dieta? Não existiu nesse fds. Alimentação completamente desregulada, sem proteinas e socada de carboidrato.
Me sentindo mal por isso. MAS, hj é outro dia. E agora nao pretendo viajar, tampouco sair da dieta até o final do planejamento. 
Vou tentar fazer uma avaliação essa semana pra ver como tá o % bf. Caso consiga eu ja posto aqui os dados.
 

Salve.
Me sentindo muito estranho hj. Ontem tava moído dps que cheguei do treino e comi. Mas não sei o que ta rolando que perdi o sono e não consegui dormir a noite inteira. Sentindo calafrio e uma sensação de ansiedade/nervosismo muito esquisito. Realmente não sei oq ta rolando. Não sei se é por causa dos treinos dessa semana estarem mais intensos.. Ta foda pra caralho hj. 
Tentei postar umas fotos mas não sei pq não ta dando (upload falhando). 
Hj a noite tem treino de pernas. To até com medo de treinar kkkkkkk.. Mas não vou arregar!
 

Dae galera. 
Treino d hj foi simplesmente INSANO. Treino de costas/biceps/trapezio... Brother meu me ajudou nos exercícios então foi tenso mesmo. Peguei um pouco mais de peso e fiz até cansar mesmo. Segui o meu treino tradicional e não mudei absolutamente nada do treino que postei. 
Terminei o treino a noite e fui da uma caminhada. Ta me relaxando fazer a caminhada dps do treino e to podendo esfriar um pouco a cabeça. 
Dieta hj seguiu normalmente.
Dando uma descansada agora, daqui a pouco a ultima refeição e aquele sono monstruoso.. hahaha
 

Relatando treino hoje..
 
Treino de peito/ombro/triceps
Treino hj foi insano.. um amigo meu me deu uma força nos dois primeiros exercícios, senti um pump anormal.. Dieta ta seguindo firme tbm
 
Treino hoje foi:
Sup reto com halter 3x10-12
Sup incl. halter 3x10-12
Crucifixo 3x10-12
Crossover 3x12
Desenvolvimento com halter 3x10-12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps pulley 3x12-15
Triceps na polia alta 3x12-15
Triceps banco 3x15
 
Cheguei do treino, fui da uma caminhada pela cidade pra da uma relaxada.. Fiz meu pós treino, trabalhos que precisava fazer e vim relatar. Agora descansar e fazer um shake monstro antes de dormir com clara de ovo, leite e nesquik.. Mandar tbm as 50g de amendoim..
Posto fotos essa semana. Ainda não consegui fazer a avaliação física.
Pulso 100%

Salve salve. Falei que só iria voltar na segunda mas não deu. Vaidade falou mais alto.
Cheguei agora da academia, fiz um treino de abdome. Não usei cargas e fiz de forma circuitada. 
Treino foi
 
Abdominal convencional 3x20-25
Crunch 3x20-30
elevação de pernas 3x20
rotação de tronco sentado 3x40
abdominal na bola suiça 3x20-25
Elevação de pernas no banco 3x20
 
Quanto ao pulso estou enfaixando e passando pomada. Sinto que já ta melhor e que dará pra treinar normalmente essa semana. Bora mandar um pós treino nervoso agora que to com fome msm...

Salve. 
Treino de ontem foi beem leve mesmo, fechando a semana regenerativa. Treino de pernas 
 
Agachamento 3x15
Leg 45 3x15
Extensora 3x20
Flexora 3x15
Panturrilha 3x25
 
Todas as series foram submaximas e o descanso foi de 60 a 90 segundos. Bem tranquilo. 
 
Hoje não treino, nem amanhã. Proximo treino só segunda feira mesmo. Aí volto com alta intensidade. Isso é o que espero. Ontem acordei com uma dor fdp no pulso direito. Acho que dormi de mal jeito por cima do braço. Espero que até segunda o pulso melhore. 
Hoje dieta tá seguindo conforme dá. Nos finais de semana acabo não comendo tudo que tenho pra comer. Mas estou tentando seguir normalmente.

Valeu por acompanhar Arthur.. Negocio é esse mesmo: na cara e na coragem. Igual vc falo: temos que fazer o maximo que pudermos com o minimo que temos. Quanto mais dificil, maior será a superação.. 
 

Cara, nunca tive grana. Foi sempre na cara e na coragem msm. Vida bandida mlk... Nutricionista nunca vi, nem comi... 
Mas melhor assim.. Se fosse um playboy talvez não desse valor nas coisas... 
 
Ixi mano.. aí é zika mesmo. Tu se alimentou certinho? 
Duas vezes quase desmaiei na academia. Numa foi no final do ano passado fazendo afundo com passada. Outra foi no começo do ano quando tava no mesociclo 1 (TF) quando fui fazer levantamento terra com 95% da carga maxima. Tenso hein cara... 

Treino hoje foi sussa..
Ombro/triceps
 
Desenvolvimento com halter 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Triceps banco 3x15
Triceps pulley 3x15
 
cargas mediocres. Treino restituitivo. 
 
Com exceção do café da manhã, o resto da dieta foi certinho...

Bora monstro. O primeiro passo é o mais dificil. Mas dps vc nao pára mais.
 
 
Tmj, valeu.

Dae bro.. Essa foto eu tirei quando tava no bulk sujo. Mas só parece esta baixo. Bf ta batendo na casa dos 16% eu acho. Vou fazer uma avaliação essa semana pra ver certinho qnto tá. 
Tmj

Fotos Atuais
 

 
 

Dae galera, antes de iniciar o meu diário vou contar resumidamente o que já fiz desde o início do ano. 
No início de dezembro de 2015 resolvi sentar e planejar meus treinos de forma a alcançar os máximos resultados no final do ano de 2016. Para isso adaptei uma tabela de periodização para o planejamento de treino anual (uso as ciglas PTA para me referir a ela). Com isso eu pude organizar os testes, os mesociclos e a forma de periodização que utilizaria. Optei pela periodização ondulatória.
Bom, como já sou "bem condicionado", inciei o ano fazendo treino de força (mesociclo 1), o qual mantive durante 8 semanas. Iniciei o ano pesando 74kg. Os resultados dessas 8 semanas foi um ganho consideravel de força (esperado). Vale citar que não mantive dieta nesses dois meses. 
Ao finalizar o mesociclo 1, inciei um bulk sujo que teve duração de 12 semanas (mesociclo 2). Resultados dessas 12 semanas foi um acrescimo de 8kg de peso total e de uns 4% de gordura a mais. 
No inicio de julho iniciei o mesociclo 3, onde mantenho um bulk limpo. Até agora os pesos vem aumentando, apesar de nao ser numa proporção tão grande.
Segue um anexo da planilha que adaptei do livro Periodização do Treinamento - Tudor O. Bompa

 
Iniciando o Diário - JC_DHT
 
Dados atuais
Peso: 85kg
Altura: 174 cm
% bf: 16% (a ultima avaliação que fiz estava com 17%, no meio do mesociclo 2. Hoje não sei exatamente quanto está. Mas sentindo que diminui um pouco do mesociclo 2 para o 3, chutaria uns 16%).
Estrutura de treino: ABCx2
 
Treino* 
A - Peito/ombro/triceps
Supino Reto halter 
Supino incl. halter 
Crucifixo 
Crossover 
 
B- Costas/biceps/trapézio
Remada curvada
Puxada atras
Remada baixa c/ triangulo
Puxada fechada c/ triangulo
Rosca direta
Rosca Scott unilateral
Rosca martelo
Encolhimento
 
C- Pernas e panturrilhas
Agachamento Smith
Leg 45º
Afundo
Extensora
Flexora
Panturrilha no leg**
 
Nota: Geralmente faço abdominais no domingo ou após o treino A.
* Como a intensidade e o volume de treino varia conforme a semana, em geral faço repetições de 8 a 12, com 3 series para cada exercício.
** As vezes faço até 7 series para panturrilha, com descansos bem curtos e tal.
 
DIETA
 

 
Apesar da dieta estar bem estruturada (com os macronutrientes batendo), não consigo seguir 100%, por questões de horarios e/ou disponibilidade de alimentos (e também por desanimo as vezes). Contudo tento ser o mais regrado possivel.  Alguns alimentos como nesquik e azeite de oliva estão dispostos na tabela mas as quantidades exatas é muito dificil de se calcular. 
Obs: não estou utilizando nenhum tipo de suplemento ou anabol. 
A planilha está desatualizada (pois ali estava com 83kg), mas em geral só vario as quantidades dos alimentos conforme o peso muda. 
 
Galera, esse é meu diário, peço desculpas se postei fora dos padrões ou em local inapropriado. Mas vim pra expor um pouco do que faço e pedir para os mais experientes no ramo para que analisem e opinem. Para os mais novos espero que possam aproveitar alguma coisa ai do diário e acrescentar na rotina de vcs. 
Vou tentar atualizar o diário o máximo possivel, com fotos, os treinos e a dieta. 
Agradeço desde já

Vish, ABC2x? 
Extremamente volumoso esse treino de pernas. Eu achei zuado pro seu objetivo hein. Mas vamo ve oq vai surgir com o tempo aí. 
Treino B e C tá bem fraco tbm. Dá impressão de que vc não ta mto afim de treinar superior.. kkkk
Abdominais todo dia? 
SE eu fosse vc, aproveitaria a sua idade e optaria por um treino mais intenso e menos volumoso. Acho que seria mais eficiente e os resultados seriam ainda melhores do que os que vc provavelmente conseguirá com esse treino. 

aah sim, entendi, vou ir no seu diário sim, e tentar montar uma dieta :DDD, muitoooo obrigada pela ajuda
Ok, irei sim, + tarde postarei uma dieta montada aqui pfvr dê a sua opinião :D, eu só costumo consumir diariamente azeite e pasta de amendoim, é necessário +?