Dan Hibiki

Não há necessidade de usar dextrose, aqui no Brasil se usa muito mas é desnecessário. A única vantagem mesmo é de vc ter uma quantidade de carboidrato bem fácil de ingerir, mas nada. A quantidade a ser usada é a quantidade que precisar dentro daquilo que estipulada para em sua dieta não ficar nem em falta ou excesso de carboidrato, isso de acordo com seus objetivos.

Tem alguma coisa errada aí... 5kg em um mês? Possivelmente muito disso aí é gordura.

Ganhou gordura pq não precisava de hipercalórico. Vc diz isso e ainda acha mesmo que não precisa de dieta boa?

Aprende a cozinhar, fazer um arroz ou um frango não é complicado. Legumes, frutas, pães, verduras, aveia são coisas que não são complicadas.

Pode ser boa para ganhar massa muscular, pode ser boa para ganhar gordura, pode ser boa para encher os bolsos de quem vive da venda de suplementos enquanto esvazia os seus... não dá para saber senão este último. Depende de como vc faz uso deles, sua alimentação e sua real necessidade deles. E continuo dizendo que o único Pack maneiro é o Pac Man.

Está começando agora como primeira dieta? Acha que ingeria antes mais ou menos que isso aí? Vai observando aí os resultados, pode adicionar estas 200kcal, se sentindo sem resultado pode até adicionar mais 200kcal.

Lê a embalagem, se vier escrito primeiro "batata-doce é o de maior quantidade... problema é que 100g de batata-doce tem bem menos carboidrato que 100g de açúcar. Acaba sendo mais açúcar mesmo.

Dieta de emagrecimento é aquela onde vc tem um déficit em relação ao que corresponde ao seu gasto calórico diário. Uma pessoa pode tentar fazer uma dieta com déficit de 400kcal ou mesmo uma de 1500kcal, ambas são de emagrecimento, cutting é um termo usado. Com sua altura e peso é algo que não acho lá muito adequado pensar, apenas vc pode ir se familiarizando, perder gordura é algo mais fácil quando vc tem mais massa magra, pois é ela quem demanda mais consumo energético. Melhor mesmo vc buscar uma dieta mais limpa, tente periodicamente ver suas medidas e adequando a dieta, nenhum cálculo é exato em relação ao que vc precisa para estar bem nutrido aos seus objetivos, portanto vc precisa além de calcular observar os resultados. Ganhos muito rápidos exigem cuidado de conferir se é maioria gordura ou músculo, quando isso acontece é só diminuir na quantidade de carboidrato da dieta, também pode acontecer de não notar ganho nenhum e ser preciso aumentar o consumo energético.

Pq vc acha que tem que começar a suplementar? Tá crescendo tanto assim que não consegue só com comida suprir suas necessidades nutricionais?

Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Nem é necessário der 3g/kg em proteínas, no máximo uns 2,5g/kg e se vc consegue atingir esta quantidade não há necessidade de suplementar com proteína. Quanto ao bf diminuir, só em dieta de emagrecimento ou em uma dieta onde ganhando mais massa magra que gordura. Perder gordura ao mesmo tempo que ganhando músculos é uma coisa que se costuma acontecer com uso de drogas, e em muitos casos quando se é iniciante.

Sim, sim. Inclusive acho muito mal compreendido a questão do coeficiente de atividade, tem gente que não faz nada na vida e acha que só o fato de treinar 7 dias da semana faz ela ter uma faixa de atividade 1,8. Em geral, quanto a taxa de metabolismo basal e gasto calórico diário o pessoal confunde mesmo mais é a nomenclatura, bem como o já citado valor que corresponde da atividade diária.

Boa sorte com a dieta, eu espero mesmo que daqui uns 2 ou 3 meses vc não reclame por ganhar 5kg de gordura.

Quer ganhar músculo ou músculo e gordura?

Vc come também exatamente uma porção de arroz, uma de feijão, uma de carne, outra de legumes? é assim? só para eu tentar entender. Nem precisa de malto, precisa de dieta. A quantidade de malto será aquilo que for em sua dieta cabível.

Pais muitas vezes tem outras prioridades que ter um filho forte ou definido. A alimentação é uma coisa pouco de interesse para muitos, já que o que interessa não é viver melhor mas viver mais. Problema que até a questão da nutrição ser um caminho de "viver mais" aparece para grande parte das pessoas quando são tomadas por um problema médico que a tiram o "viver bem" que elas imaginavam ter. Se vc tiver uma anemia, uma doença qualquer relacionada a carência nutricional, isso se torna realidade. Problema é: o que vc considera comida? Comer amêndoas, massa integral, usar whey protein, etc?

Tá abaixo da TMB não ganha peso, só perde. Ter um hábito alimentar não quer dizer comer a mesma quantidade do alimento que habituado.

Acho que nunca vi um treino tão mal feito como este daí, sério! Misericórdia!!! Troca de academia logo!

Não, não me senti ofendido e nem achei que houve sua tentativa disso, fica tranquilo. Realmente seu sei que a forma que escrevi torna um pouco confuso, mas é mais simples que parece. Se vc pegar um pedaço de papel e tentar fazer uma expressão com os passo que indiquei é possivelmente mais fácil entender que abstratamente. de qualquer modo, se ainda assim ficar complicado, tem lugar onde está mais claro, mais passo a passo.

Pois é, ou aprende a entender, seja procurando ler melhor o que escrevi ou procurando uma outra fonte mais clara (há em tópico aqui do fórum) ou fica sem saber. Só te respondi o que vc perguntou.

Hahahaha. Fera, o ciclo que ele está dizendo é esse: . Eu também achei que fosse algo relacionado a EA's. Mas enfim, talvez para o autor do tópico seja mesmo estes suplementos quase a mesma coisa que EA's, pois ainda continua dizendo que vai ciclar.

Não sei o que custa ler as regras do fórum. Tá fora do modelo, que ajuda, posta direito.

Fora do modelo, mano!

Eu não gosto do uso da fórmula Harris-Benedict para quem está com bf alto, acaba resultando uma diferença de mais 300kcal se comparada a fórmula Kacth-Adler, o que faria o déficit neste caso ser bem menor. Quanta a quantidade de macros, prefiro calcular pela massa magra os valores em proteínas e gorduras, respectivamente 2,5g/kg e 1g/kg, onde deste total vc multiplica o primeiro por 4kcal e o segundo por 9kcal, o valor que vc estipulou para sua dieta menos estes ois valores, dará um resultado em calorias, deste valor vc divide por 4 e este resultado será a quantidade em gramas de carboidrato..

Acho que vc quem não entendeu alguma coisa, se vc precisa da quantidade de carboidrato que o malto proporciona não interessa ser perto ou longe da ceia. Essa coisa de ficar dividindo em pós líquido e pós sólido é desnecessário deste jeito, tem gente que vai dormir mais tarde pq acha que primeiro tem de tomar um shake com até 1g/kg de carboidrato e 0,2g/kg de proteína, outro 30min depois com 0,4g/kg de carbo + 0,6g/kg de proteína e depois de 1hora faz a refeição sólida... e ainda acha que precisa fazer 2hs depois uma refeição zerada de carboidrato para não engordar.