renanzeiras

Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Preciso da opinião de vocês para esse treinamento de força/hipertrofia que o Caio Bottura faz para naturais que segue o princípio de progressão de cargas e maiores estímulos durante a semana, maior parte desses exercícios são compostos que aumentam a produção de testosterona,  estou fazendo este treino a 3 meses e obtive resultados consideráveis tanto na força quanto em massa muscular, sou meso/endo e estou numa dieta de bulking de 3000kcal. 
 
Segunda - Pernas
 
6 x Agachamento Livre 
4 x Stiff
4 x Afundo
6 x Mesa flexora
5 x Panturrilha
 
Terça feira - Peito Triceps e ombros.
6 x Supino reto barra
5 x Supino reto halter
4 x Supino inclinado halter
5 x Triceps polia
4 x Triceps corda
4 x Triceps coice
4 x Elevação lateral
 
Quarta feira - Inferior Costa e Bíceps
4 x Agachamento livre
5 x Levantamento terra
5 x Pulley aberto frente
4 x Remada baixa 
4 x Remada curvada
4 x Remada Cavalo
4 x Rosca direta halter
4 x Rosca martelo halter
4 x Rosca Scott maquina
 
Quinta - feira - Peito e Tríceps
5 x Supino reto barra
4 x Supino reto halter
4 x Crucifixo + flexão
4 x Tríceps Polia
4 x Corda + Frances
3 x Tríceps coice
 
Sexta - feira - Costa Bíceps e Deltoides
5 x Remada curvada
5 x Pulley Aberto
4 x Remada Unilateral Halter
3 x Pullover 
4 x Elevação Lateral
3 x Rosca direta Barra
3 x Rosca Scott Maquina 
4 x Rosca direta halter + Martelo
 
*em questão ao número de repetições elas ficam geralmente de 6 a 8 rep.
Sábado e Domingo - OFF.

Cara você tem que sempre priorizar a dieta, tenta ir em algum nutricionista pra saber sua taxa metabolica basal pra poder montar uma dieta em cima disso, os suplemento só servem para suprir as necessidades que você não consegue atingir com a dieta, se a sua dieta for falha em algum aspecto como na proteína você pode mandar whey, ou mesmo nas kcal ai você manda um hipercalórico, é bacana no pós treino uma refeição liquida como whey + malto, apenas o básico além do mais você só tem 2 meses. O ideal mesmo seria ''perder esses pmeuzinhos'' pra poder crescer limpo, já eu não ligo muito pra isso, depois que eu atingir minha meta de peso ai sim vou reduzir as gorduras e retenção. tmj 

Tá seguindo 3 pra pequeno e 4 pra grande, volume gigantesco... faz o que o pwdro tá dizendo ali ou tu vai patinar em 2 meses de treino, se não arrumar uma lesão

Mano, sinceramente não gostei da divisão. Por que no dia de pernas você já não as treina de forma completa?
Outra coisa: na quinta-feira você treina peito e tríceps, sendo que esse treino recruta bastante o ombro; no dia seguinte treina ombro, sendo que ele nem se recuperou direito do treino anterior.
Mais uma coisa: nos seus treinos de ombro, pelo que vi você só usou a elevação lateral, sendo que poderia optar por um desenvolvimento militar, por exemplo, bem mais efetivo. Mesma coisa pra tríceps, poderia ter selecionado melhor os exercícios, usar paralelas, supino fechado, afundo.
Por fim: Você colocou muitos exercícios para músculos pequenos. Tipo, 2 exercícios pra bíceps/tríceps já está ok. Ainda mais por você ser iniciante. E cara, esse treino tá muito volumoso; treino de força é volume baixo e altas cargas, faixa de Reps entre 4~6.
Sei lá, eu pegaria um outro treino... um SL 5x5 por exemplo. Bem mais simples que isso tudo aí e cumpre o que você está procurando.
É o que penso hahahah abraço