WesleyGoMs

QUEEEEEEEEE KKKKKJJJJJJJJ e os veneno ta como?

demorei pra responder pq to meio ocupado, mas pela minha rotina, eu treino musculação pela manhã, e jiu-jitsu a noite, então é de boa.

Man outra coisa,chega na voadeira já,e tenta fazer amizade,sério.. eu era tímido tb,hj em dia eu chego na voadeira

HAHHA tmj irmão

Verdade, partiu #projetofikaGrande KKKKKK , la é cheio de tiazinha , vo jogar anilha na testa delas huaheuahehauehae brincadeira, mas vlw por comentar mesmo, acho q é mais pisicologico cara, as vezes nois pensa q o piscologico nao é de nada , mas ér sim kkkkk cria varias neurose , em fim vo toca terror nessa porra, bagui é loko memo tiuzao , vlw mesmo por me ajudar maluko kakak Tmj fellas

Tmj vey
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Eu vou tirar o circuito da quinta por AEJ, sabado treino, e domingo vou tentar incluir tb , vê como o corpo reponde se não volto pro circuito

E treinar 3~4 dias na semana e 2 ~3  aej? não rola? tipo sabado e domingo aej,pq não? ajudaria muito..
 

Show irmão,voltando a acompanhar o diário 

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes.

A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres.
A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível).
Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples).
Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter.
Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum.
As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam.
As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada.
Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2.
No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia.
A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2.
Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril.

Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura:
Jejum intermitente
Aumento das atividades em estado de jejum
Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa.

Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ:

A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina.
A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe.
Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção.
Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados.
A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso.
Como tomar a ioimbina para emagrecer:
O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Efeitos colaterais da ioimbina:
A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames.
De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc…
Propriedades da ioimbina
A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável.
Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína.
A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica.
Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil.
Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina.
O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente.

O que é ioimbina?
É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana.
Para que serve a ioimbina?
Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado.
Como a ioimbina funciona?
Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”.
Quais são as doses recomendadas de ioimbina?
A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo.
Quando devo utilizar a ioimbina?
Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Pode-se combinar ioimbina com ECA?
Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos.
A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais?
Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo.

Q: O que é yohimbe/yohimbine?

A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura.

Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine?
Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese.
Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito.
Q: Qual a dose efetiva da ioimbina?
0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total.
Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?
Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum.
Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo?
Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo.
Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina?
Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor.
Q: Posso tomar ioimbina com efedrina?
Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso!
Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso?
Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa.
Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar?
Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina.
Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque?
Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais.
Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água?
Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido.
Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina?
Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino.

Fontes:
http://termogenicos....para-emagrecer/
http://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/
http://www.fisicultu...pic.php?p=31993
http://forums.lylemc...read.php?t=4076
http://www.bodyrecom...rn-fat-solution
http://www.muscleand...imbine-hcl.html
http://www.leangains...bborn-body.html
http://www.bodyrecom...t-stubborn.html



Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

O personal da academia disse pra mim que eu tenho uma leve escoliose,não fui ao médico ver,não sinto nada,é pouca também... ele disse q to liberado a fazer qualquer exercicio,então tá suave 

@pibolsAcho que uma hora vou imitar teu treino pra ver se eu morro ou só vou pro hospital,namoral,parece ser do caralho ,ver teu diário até motiva,tu evoluiu demais desde quando iniciou o diário,espero ter uma evolução que nem a tua,e mano,na curvada eu faço sem banco,e sinto as vezes um pouco da lombar,sera q é normal?? na cavalinho não sinto e uso mais carga q a curvada
Alias mano,le mp lá

Tamo junto pri , vlw pelos elogios, nois !
 
Galera então vou relatar sobre hoje : Smart fecha mais cedo de sábado , então tive que adiantar o aeróbio, fui treinar hj la pelas 9 30 - 10hrs
 
Treinei peito ombro e tríceps
 
PEITO
 
Supino Inclinado no alter com peso de 26kgs ( hoje peguei menos carga aqui e fiz mais reps com mais técnica, gosto de alternar um treino mais carga outro mais tecnica) 4x12
Supino Reto 3x4 com 25kgs de cada lado
Supino declinado com 20kgs de cada lado na barra olímpica 2x10 ( Fazia tempo q não fazia declinado, dai resolvi fazer hoje, gosto bastante, é mais fácil de por carga pelo fato de usar menos o ombro que é o limitante do movimento, além dele dar ênfase na parte inferior)
 
OBS**: a frase 'ah só o supino reto já trabalha todas as porcoes do peito' tem suas particularidades na minha opiniao , sim, ele trabalha mas não com a mesma ENFASE, ele vai ativar sim todas as porcoes, mas não da mesma forma, tanto que notei na pratica maior volume do peitoral depois que comecei a focar em exercícios inclinados, que pra mim são a chave pra quem quer ter um peitoral bonito, supino inclinado com alter, pra mim* é o melhor exercício pra dar volume no peitoral.
 
Crucifixo inclinado no cross over 4x10-10-8-8 ( as duas primeiras com 5 tijolinhos e as 2 ultimas com 6 tijolinhos) pega muito, se fizer lento vc sente a fibra esticando e contraindo, sensação bem diferente de fazer no alter. Principalmente quando vc ta no pico de contração do movimento.
Peck Deck 2x8 bem lento e controlando o movimento, abrindo o aparelho até passar de um ângulo de 180º
Flexão 3Séries até falhar com 6kgs em cima das costas ( aquelas caneleirazinhas)
 
OMBRO
 
Desenvolvimento militar com alteres de 16kgs 3x5
Descricao do exercício : Peguei a barra olímpica de 22kgs apoiei ela na parede e empurrei ela pra cima com o braço, pega bastante o frontal, vi isso num vídeo e curti esse ex.
Segue o exercício em vídeo
 
 
Continuando :
Elevação lateral no banco 45 um braço de cada vez, descanto ativo, enqt um braço faz o outro descansa, alter de 5kgs 4x10 , muito importante aqui retrair o ombro pra baixo pra n usar o trapézio e outra coisa esticar o braço 'pra longe' o tempo todo, vai deixar o exercício mttt mais difícil, vc caga com 5kgs kkk, rotacionando o cotovelo fazendo ele apontar pro teto também.
Remada alta 3x12-10-8 no cross over, retraindo ombro pra baixo pra n usar trapézio.
Elevação frontal banco 45 com 7kgs, retraindo ombros tb.
 
Triceps
 
Paralela 4x5 com 10kgs em cada perna ( 86kgs do corpo +20kgs = 106kgs totais)
Supino fechado 3x8 com 25kgs de cada lado no smith
Bi set pulley com invertido 15 reps em cada, repiti 3x
Corda 2x10
 
Pantus
 
Pantu no leg 60kgs de cada lado 3x10 +15 seg isometria, movimento lento, dando pausas de 1seg em cima e em baixo
Panturrilha unilateral no degrau +20 seg de isometria com ambas contraídas : faco de um lado, faco do outro e seguro as 2 em posição de isometria por 20 segs (com a ponta dos pés apontando pra cima )
 
Treino durou 1h e 45 , foi mt bom, sai acabado, tenho tido boas sensações ao sair dos treinos, creio que to no caminho certo, pra quem pensa que o volume ta muuuito alto, realmente tá, mas meu corpo já se acostumou a treinar assim, se eu fizer 3 pra peito 2 ombro 2 tríceps chego em casa inteiro, como se tem tivesse ido pra academia. Entao venho tentando aprimorar biomecânica e técnicas de treino, to lendo uns livros sobre treino de forca e nutrição, tem me ajudado.
 
Dai voltei 16:15 na academia pra correr, achei uma caixinha de Yomax aqui, e resolvi mandar 5mg de ioimbina antes do aeróbico ( fazia 3hrs que já tava sem comer carbo) e mandei mais 210mg de cafeína tb, bati os 3km em 14minutos , feliz pra caralho, é incrível como o condicionamento melhora muito mais rápido do que tu ganha musculo. Dá ate gosto de correr pq vc ve resultado bem rápido kkkk, dai animei e continuei em 12km/h até bater 4km, fiz 4km em 19 min ;D , velocidade variou entre 12 e 14 km/h.
 
Cheguei em casa 10g de leucina 5g isoleucina 5g valina.
 
Jaja vo mandar a janta 300g de frango 75g queijo mussarela, 20g castanha, 1g de EPHA+DHA e 140g de brocolis
 
Abracos !

Fala Pibols,
 
Acompanho seu diário há um bom tempo e acho incrível a sua dedicação! Chega a ser inspirador, naqueles dias que você não tá muito afim de treinar hehe
 
Sigo uma rotina de treinos bem parecida com a sua (volumosa), com um pouco menos de volume pois treino Jiu-Jitsu 6x na semana e acho que para conseguir conciliar os dois, eu preciso abaixar um pouco o volume do treino de ferro. 
 
Obrigado pelos relatos e continue firme!
 
Abraço!!

Fala galera, tranquilo ? Primeiramente Feliz 2017 a todos, que esse ano seja maravilhoso pra todos !
 
Vim relatar meus treinos do dia 30 e dia 31. Hoje descanso absoluto e ontem comi pra kct kkkkkk
 
Vamo la, dia 30 rolou treino de pernas, foi MUITO intenso, pqp
 
1) Rest n' Pause cadeira extensora ( ultimo treino tinha feito com 170lbs nesse fiz com 180lbs ), Coloquei 180lbs fiz 10 reps, descansei 10 segundos + 10 reps descansei 10 segs + 10 reps, ( e REPS LENTAS, isso que é o pior.) Essa foi a primeira série, na segunda  consegui fazer 10 nas duas primeiras e na terceira so saiu 6. Na terceira serie voltei pra 170lbs fiz 10 e 10 mas na terceira tive q baixar pra 150 lbs pra fazer 8. Bem intenso e já da aquela 'sinalizada pro quadriceps'. Achei uma metodologia diferente e por incrível que pareca, pode ser impressão, mas fazendo isso senti que o quadríceps sai mais marcado do que se eu começo com exercícios com mais carga e menos reps.
2) Agachamento no Smith com carga progressiva. Botei 25kgs de cada lado fiz 12, 30kgs fiz 8, 35kgs fiz 6, 40 kgs fiz 3 . 4x12-8-6-3. Descendo lento e subindo explosivo.
3) Afundo no Smith ( 30 kgs cada lado - 35 - 40 - 40) 4x6 com as cargas entre parênteses. Na primeira serie e na segunda senti que dava pra fazer mais reps, mas 'preferi guardar no tanque' e não ir ate a falha. Gosto de deixar o pé de tras na 'ponta do pe' pra focar a forca somente na perna da frente. Paro o movimento qnd a perna de tras encosta com o joelho no chão.
4) Leg press 4x10 com 100kgs de cada lado + carga do aparelho
5) Rest N Pause igualzinho o da cadeira extensora, so que agora na FLEXORA. Mesmo esquema. usei carga de 150lbs- 160lbs
6) Stiff com Carga progressiva 4x8-5-5-4 ( comecei com 30 kgs de cada lado, dps as reps de 5 e 4 foram com 40kgs de cada lado, lembrando que a barra olímpica pesa 22kgs, então da mais de 100kgs totais, de longe é o meu melhor lift, tanto em qualidade de execução, qnt em carga, qualquer dia tento tirar 1RM nele... obs, nunca fiz terra( ultima vez q fiz tem mais de 2 anos), mas acredito que meu terra tb seja forte devido ao stiff ser tb)
7)Abdução 4x15 com carga progressiva e quando falho uso as mãos para continuar fazendo a negativa. Carga final foi 135lbs
8) Gluteos maquina ( sou forte nesse ex tb) botei 290lbs ( maquina da smart fit zerada) fiz 2x8
 
OBS Sobre treino de perna : Tenho notado que estou ficando MENOS CANSADO nos treinos de perna, na minha opinião isso se deve à melhora no condicionamento físico proporcionado pelos cardios intensos de 15min ( não fazia cardios desde agosto) , as vezes o nosso cansaço não é apenas da fadiga do musculo, mas sim do condicionamento físico. Tenho notado ótimas melhoras devido ao cardio. 
 
Abdomen
 
Rotina de abs :
 
-Abdominal na rodinha de PÉ ( senti boa melhora no quesito lombar e na minha forca nesse exercício, talvez seja devido a queda do peso corporal) 4x6 ( consegui 6 reps em todas as series, e depois que falho em pé, faco mais 4 reps com os joelhos no chão. pra mim é o melhor ex de abs de todos, acho que todos deviam tentar fazer e melhorar nele pois é indicio de que vc está ficando com condicionamento melhor).
-Abdomen na prancha declinada com 5kgs atrás da nuca,( devido a progressão no primeiro ex, notei dificuldade aqui, kkk pastei pra fazer 5 reps) 4x5, dps que faco as 5 jogo os 5kgs no chão e faco ate falhar sem peso.
-Abdomen na corda no cross over 3x15 aumentando carga
-Abdomen lateral no cross 2x10
 
Foi isso, tava fodido já e não fiz lombar. Acho que o treino de perna por si so já exige mt estabilização do abdômen, por isso acho bom treinar abdômen e perna no mesmo dia.
 
Treino de PEITO OMBRO TRICEPS 31-12-2016 ( ultimo do ano  kk )
 
-Supino inclinado com alteres de 28kgs 3x12-9-7 ( tava bem fadigado devido treino de pernas)
-Supino reto 4x5-5-4-4 com 25kgs de cada lado na barra olímpica descendo um dedo abaixo da linha do bico do peito e descendo bem lento
-Crucifixo Inclinado Rest N pause ( igual a cadeira extensora e flexora, mesmo método) 3 Rest em pause de 10-10-10 ( 90 reps no total)
-Peck Deck com carga alta 3x6 ( mas com execução boa, estufando peitos pra frente sem retrai-los pra trás ,sem aquela típica roubada
-Flexão 3 Series de falha 30 seg de descanso
-Militar com alter Alteres de 16 e 18 kgs 4x5 ( primeira serie com 16, as duas seguintes com 18 e a ultima 16 dnv)
-Elevação lateral no banco 45 alteres de 6 e 7 kgs  4x10 ( um lado após o outro sem descanso)
-Remada alta no cross over polia baixa e barra reta 4x12-10-8-6 ( ultima de 6 com a maquina zerada, curto deixar os trapézios ESTICADOS pra baixo, sinto muito mais o ombro quando faco isso, tiro os trapézios da jogada)
-Elevação frontal no banco 45 3x12, alteres de 6kgs, retraindo ombros pra baixo, sem 'elevar eles pra cima' como se estivesse mexendo o trapézio. Ombros pra baixo o tempo todo, isso torna o exercícios muito mais intenso. Bracos esticados completamente pra maior braço de alavanca.
-Supino fechado no Smith 4x5 com 30kgs de cada lado
-Paralela na maquina 3x6
-Tríceps Corda 3x10, menos carga e foco no movimento
-Bi set pulley tríceps na barra reta com testa unilateral na polia alta 3 bi sets, reps de 8 em cada um deles. Algumas series negativas no unilateral pois falhava.
 
Panturrilhas
 
3x12 No leg com isometria 15 segundos no final,  60kgs de cada lado no leg
4x10 Unilateral no degrau, faco 10 de um lado 10 do outro e descanso 20 segundos em isometria de ambas as pantus. Após a isometria já começo um lado novamente, fica bem intenso. Tem dado resultado, gostei de usar isometria nas pantus, venho usando a uns meses e curti.
 
Foi isso gente, ontem na virada comi macarrão com molho branco, bacalhau, file mignon, suco de uva, morango com  leite condensado, tapiocas. Rios de leite, enfim comi tudo que queria. É nois, hoje descanso absoluto, vou dar uma olhada no treino ver se mudo algo e descansar a mente tb, vo ver uns filmes. Abraços !

Obrigado, meu bom. Passarei na casa dos parentes mesmo, manterei a dietinha e tudo mais... Ligarei pra namorada às 0h, e acredito que não demorarei a retornar pra casa...
 
Parte mais chata do Reveillón, além de estar longe da mulher, vai ser ficar sem comer lentilha... A despeito de preferir comida mais seca, lentilha é algo que pira meu cabeção... Sempre que tem em casa faço questão de ser o último a comer, porque daí como tudo o que sobrou, mesmo que seja a panela de pressão inteira quase... Se eu me arrisco a comer antes de todo mundo, mais ninguém come hahaha

Eu acho que seria melhor usar mais halteres no peito e usar  um só de barra caso queira carga... e talvez uma krock rows ,não sei escrever a remada unilateral com mts reps pras costas em vez do puxador triangulo :),pode ajudar na força da pegada e tal.. e halteres trabalham melhor ,por maior amplitude

Feliz 2017 mano,vou praia nem vou te poder mandar o feliz ano novo amanhã,aqui só fechou no dia de natal,amanhã abre,e segunda tb vai abrir normalmente,lel q academia ruim em... só q aqui tem artes marciais tb... hoje meu treino foi foda mano... seh loco to mortãoo,comprei uma balança,agora sim vai.

O cara é astuto como uma raposa, haha
 
 
 
 
Não se decepcione pela atitude tomada, sem problemas... E torçamos para que eu não leve um ban na fuça mesmo... Estou sendo um bom menino
 
 
 
 
Acabei de respondê-la... Sempre que precisar, pode perguntar que eu te ajudo naquilo que estiver ao meu alcance
 
 
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Relato - 30.12.16
 
Dieta 100%. Duas refeições (praticamente almocei duas vezes... Estou acostumado a ficar várias horas ou dias sem comida, e o intervalo entre refeições desta vez foi muito curto... Aproximadamente 3-3:30h). 1ª delas: 3 filés de frango fritos + molho de pimenta 0 carbo (detalhe: os filés de frango eram à milanesa, mas tirei toda a pele/farinha e comi só a carne). 2ª: prato composto por coalhada, frango à passarinho, costela de pacú frita, brócolis e azeite. Deveria ter pego só coalhada, frango à passarinho e azeite... Brócolis e a costelinha da pacú foram os balonie do prato... E também tomei 1.8L de coca cola zero à tarde/início da noite
 
Treino: Off... Academia não abriu... Galera passou o dia na festa enchendo o rabo de cachaça haha
 
Abraços... Feliz 2017, amigos(as). Muita força, disciplina e ombros fortes para suportar os desafios e fardos que virão

@Pedro Luftwaffe Depois lê MP que tinha falando pra ti que ia mandar o treino lá.. e acho q rola nada. creio q trocou por perca de dados,normal

Claro q vale,huahuahua,é normal isso

Acompanhando 

Tem total liberdade para me mandar MP quando quiser
 
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Relato - 29.12.16
 
Dia off. Quando ia treinar, em cima do horário, descubro que minha mãe havia ido numa cidade próxima com meu carro... Então tá né...
Dieta 100%. Apenas uma refeição, às 13h: Peito de frango frito na banha de porco, tomate, cebola. Terminada a refeição, tomei 5 colheres (sopa) de azeite
 
Não sei se academia abrirá amanhã... O dono postou uma mensagem no face dizendo que às 16h haverá uma festa de confraternização numa chácara. Mandei duas mensagens pra ele questionando se academia vai abrir e, em caso afirmativo, em qual horário. Ainda estou no aguardo da resposta
 
Abraços. Fiquem todos com Deus

@Pedro Luftwaffe Já aprendi faz um tempo,tem como mandar mensagem no private?? posso te mandar por lá,ou passa teu facebook que podemos falar por lá também,um amigo sempre me incentivou a mudar o treino por mim mesmo,não pegar o do instrutor,mas em execução ele sabe sim,é só preguiça d fazer um bom treino

@Pedro LuftwaffeAndei lendo mano,vou fazer 20~25 reps na remada unilateral,nem se eu morra de dor,porq com 8~10 não sentia quase nada,parava só pq meu ant braço doia muito..