bruno de oliveira

Depende. Na minha opinião, acho que você deveria fazer umas 2 semanas de teste com 2500kcal pra ver quantos kg você tá perdendo ou se não tá perdendo nada. Porque não é muito recomendado você perder muitos quilos num curto espaço de tempo, porque uma parte considerável dessa perda também será de massa magra. Eu acho bacana perder no máximo uns 2kg num cutting por mês, mas é claro, cada corpo é um corpo e pra mim funciona bem assim. E outra dica, vá diminuindo as kcal aos poucos pra vc n sofrer tanto no começo.

Pra você monitorar faz sim, se for pra calcular errado nem adianta dar esse trabalho todo, sei que não é preciso mas é bom ter uma noção mais exata possivel, procure usar app pra te ajudar a calcular os macros!

Cara, dá uma olhada nos macros....pelas minhas contas, deu em torno de 2.050 kcals e naum 2.246 como vc colocou ai.

A escolha dos exercicios e a ordem de alguns estão bem ruins cara. Começar treino de peito com voador pra quem quer ganhar massa acho meio zuado. Seleciona uns exercícios melhores e muda a ordem, colocando os mais complexos/dificieis por primeiro. O treino de pernas tbm ta ruim. Joga agachamento ai e muda a ordem de alguns exercicios. Diminui o numero total de exercicios tbm, ta muito volumoso. Abraço