Maromba.Master

tbm n gosto de treinar um mesmo musculo 3x na semana com exceção de panturrilhas e abdomen. como ele queria manter essa frequência, mostrei um exemplo.

essa divisão são se encaixa em um abc, pense comigo se eu faço supinos pesado, remadas pesado, como vai render o treino de triceps, biceps e ombro no dia seguinte se são sinergistas, alem de prejudicar a recuperação de ambos. Quer Biceps, faça remadas livres, barra fixa com variações e a progressão de cargas. faça um abc 2x - peito,ombro e triceps costas, biceps e trapezio / faça rosca direta com a barra e mais 1 só, n faça 3 a 4. quanto menos melhor (claro com intensidade certa). pernas

triceps após peito não é bom mano, eu faria um abc com foco no deltoide e costas, se quiser mandar essa frequencia 3x ombro na semana, eu faria: peito triceps e ombro(só 2 exercícios) costas,biceps trapezio pernas peito, triceps e ombro( só 1 ou 2 exercícios) costas, biceps trapezio pernas e ombro(só 1 exercício) como base foco nos compostos.

muito volumoso mano, base do abc 2x 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Eu tiraria do treino A o peck-deck, de triceps coloque paralelas e só mais 1 isolador e adicione um desenvolvimento No treino B como o amigo ai em cima disse, troque a remada baixa por barra fixa, faça só 1 ou 2 pra biceps e No treino C faça agachamento livre e adicione um para posterior.