Quero dicas sobre esse treinamento, o que posso melhorar, mudar... para Hipetrofia, 3 meses de academia, 20 anos, 69 kilos e 1,61 A
Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo 3x12
Cross Over 3x12
Triceps:
Testa Barra 3x12
Cross Barrinha 3x12
Maquina Press 3x12
Abdominal Superior 3x30 B
Costas:
Remada Maquina 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Puxador Triangulo 3x12
(Dica de mais algum)
Biceps:
Rosca 21
Rosca Scott 3x12
Alternada 3x12
Abdominal Inferior 3x25 C
Ombro:
Desenvolvimento Posterior 3x12
Desenvolvimento Militar 3x12
D
