anab0l1c

então eu gostaria mesmo de tira-lo pois é horrivel, mas não sei que coisas que poderia colocar que não diminuiriam muito os macros e a kcals..

Olá gostaria que avaliassem minha dieta de bulk, meus dados que calculei são idade 18 peso 60kg altura 1,67 bf 12% (ectomorfo) tempo de treino apenas 2 meses no abc da ficha Metodo Harris-Benedict Metabolismo basal: 1601 Calorias necessárias para manter o peso: 2201 Calorias para emagrecer: 1871 Calorias para subir de peso: 2531 Refeição1: 250ml leite integral + 129g hipercalorico massa 3200 + 20g toody (prot 38, carbo 121, gord 9) Refeição2: 100g filé de frango + 100g arroz branco (prot 23, carbo 28, gord 3) Refeição3: 4un paçoca + 200ml leite integral + 20g toody (prot 7,carbo 72, gord 23) Refeição4(pre): 200g banana + 30g floco de aveia (prot 6, carbo 72, gord 3) Refeição5(pos): 30g 100%whey probiotica + 20g dextrose + 200ml leite integral + 5g creatina (prot 30, carbo 32, gord 7) Refeição6: 100g arroz branco + 100g filé de frango + 1 colher de azeite + 3 ovos cozidos (prot 39, carbo 30, gord 32) Refeição7: 15g castanha de caju (prot 3, carbo 4, gord 7) TOTAL 2802 calorias (134g prot, 359 carbo, 82 gord) e mais ou menos isso claro que as vezes alguns alimentos mudam mas nao foge mt disso, esta mt ruim?? podem me ajudar? OBS: esse hipercalorico tem um gosto horrivel so to tomando pra nao jogar fora