CLEYTON.@

nossa fui escrever e postei o trem denovo kkk (sou iniciante). bom vou fazer alguns ajustes no treino obg

treino a 1 ano e 4 meses 1,73m 71,35kg objetivo: hipertrofia TREINO A PEITO OMBRO E TRICEPS supino inclinado 3X 8 a 12 supino reto 3x 8 a 12 voador 3x 8 a 12 cross over drop 7 triceps corda 3x 8a12 paralelas 3x 8a12 triceps testa drop 7 elevação lateral com drop 7 TREINO B COSTAS BICEPS E TRAPEZIO pulley nuca 3x 8a12 puxada na frente com polia alta 3x 8a12 Remada Baixa Sentado 3x 8a12 remada unilateral 3x 8a12 rosca direta 3x 8a12 rosca martelo drop 7 rosca inversa 3x 8a12 encolhimento com alter drop 7 TREINO C PERNAS E PANTURRILHAS leg press 45 3x 8a12 cadeira extensora drop 7 flexão de pernas deitado 3x 8a12 flexão de pernas em pé 3x 8a12 panturrilha no leg press 3x 8a12 panturrilha em pé unilateral 3x 8a12