Mauricio Dorninger

- Idade: 26 anos;
- Altura: 1,68m;
- Peso: 70,3kg;
- Medidas(braço,peito etc): Braço E contraído: 36,5cm, Braço D contraído: 36,3cm, Peitoral: 99cm Cintura: 84cm Quadril: 95cm Coxa: 53cm (abaixo da prega glútea) Panturrilha: 34,5cm - Minha Historia: Seguinte galera, sempre malhei, tomei suplementos dos mais caros aos mais baratos e nunca tive sucesso, por que sempre faltava os treinos, tomava os sup errado, nao fazia dieta etc...e fui sempre engordando...e MUITO!! Resultado....em dezembro de 2015 estava pesando incriveis 85kg!!!!! Estava muitoooo gordo e resolvi me dedicar e baixar meu peso e ciclar!!!! No dia 01.01.2016 estava com mais ou menos 84kg e dei inicio a dieta. Quatro meses depois no dia 01.04.2016, estava pesando 13kgs a menos e estava com 71kg!!!! Meu peso ideal é de 69kg, entao como cheguei bem proximo e como baixei muito o peso resolvi começar a ciclar pra ter um aumento de massa, mas bem definido!!!! A dieta que fiz nesses 4 meses foi a seguinte: Retirei DRASTICAMENTE os carboidratos da alimentaçao e coloquei muita proteina. Nao como pao, nao como frituras, nao tomo refrigerante, nao como massas! Era só frango, carne, peixe, ovos, batata, legumes, molhos e suco e só!!!!!! Em relação a suplementacao só usei whey protein da gold e nada mais!!!!!!!!!! E é isso galera, hoje dia 24.04.2016 (domingo) como tou com 70,3kg vou iniciar o ciclo, nao hoje, só terça como vcs podem ver pela tabela ai. - Dieta Atual : Nao sigo uma dieta rigida!!! Fica entrem barrinhas de cereal, muito frango, muita carne moida ou normal, peixe, legumes, frutas e sucos e whey 2x ao dia!!! E só isso!!!! Bem distribuidos ao longo do dia e em pequenas quantiddes - Percentual de gordura(BF): 16%-19% 
- Tempo de treino: Desde os 19 entre idas e voltas, desde os 25 ininterruptos;
- Objetivo: Densidade, qualidade, baixo percentual de gordura. Estou atualmente com 70,3kg, e quero realizar um cutting, porém quero um maior volume e densidade durante esse cutting. Estou com 70,3kg, quero me manter bem seco, com cerca de 73kg a 74,5kg. Acham que rolam, eai?
- Estrutura do ciclo;   -TPC     - FOTOS Dia 01.01.2016


Dia 01 de Janeiro de 2016, tava pesando incriveis 83kg!!!!!! Gordo gigantesco!!!
 
Dia 01.04.2016

Dia 01.04.2016 com + de 10kgs a menos!!! Estava com 71kg!
 
-Drogas

- TREINO AB
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Treino A:
3X10 Supino 3x10 Supino Inclinado com Barra 3x10 Borboleta 3x10 Fly inclinado com halteres 3x10 Remada de uma mao 3x10 Puxada alta com barra e braços retos 3x10 Barra fixa 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevacao lateral 3x10 Supino de ombros Abdominais
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Treino B:
3x10 Rosca de aranha 3x10 Rosca com barra 21 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Extensao de triceps de um braço com halteres 3x10 Extensao de triceps com corda 3x10 Mergulho Triceps 3x10 antebraço abdominais   É isso ai galera!!! Vamo começar na terça, quero que postem ai criticas e duvidas etc!!! Só vou postar as fotos nas sextas feiras!!!!!! que é o final de cada semana de treino!
 
 

Isso mesmo: Empresa Brasileira de Correios e Telégrafos". Vulgo "Correios".
Empresa boa. Talvez tenha concurso ano que vem.
 
 
Opa! Vou sim. Estou consolidando. Valeu.
 
Opa! Pode fazer sim. Eu, particularmente, gosto demais do ABC2X.
Podemos treinar cada músculo duas vezes por semana sem desgastá-los totalmente. Para quem é natural, isso é ótimo.
Qualquer coisa, estamos aí.
 
 

Após 12 dias, meu peso aumentou para 90kg, ou seja, 2 quilos a mais. Claro que deve ser retenção hídrica, gordura e alguma massa.
 
Treinamento escolhido: ABC2X
 
Segunda e Quinta: Costas, bíceps e trapézio (4 exercícios para Costas, 1 para bíceps e 1 para trapézio).
1 - Barra (chin up) abertura mediana e pegada pronada: 3 x 8-4 - peso corporal.
2 - Remada Cavalinho: 3 x 10-8 - 55kg.
3 - Barra (chin up) abertura mediana e pegada supinada: 3 x 8-4 - peso corporal.
4 - Levantamento Terra: 3 x 12-6 - 80kg.
5 - Rosca direta: 3 x 10-6 - 35kg.
6 - Encolhimento com halteres: 3 x 12-10 - 64kg.
 
Terça e Sexta: Peitoral, ombros e tríceps (4 exercícios para Peito, 2 para Ombros e 1 para tríceps).
1- Paralela: 3 x 12-8 - Peso Corporal.
2 - Supino reto: 3 x 8-4 - 65kg.
3 - Supino Inclinado com halteres: 3 x 10-8 - 30kg.
4 - Peck Deck: 3 x 10-8 - 70kg.
5 - Desenvolvimento com halteres: 3 x 10-6 - 22kg.
6 - Elevação lateral: 3 x 10-8 - 07kg.
7 - Tríceps Testa: 3 - 8-6 - 15kg.
 
Quarta e Sábado: Pernas, panturrilha e abdômen (4 exercícios para pernas, 2 para panturrilhas e 2 para abdômen).
1 - Agachamento Smith: 3 x 8-6 - 45kg.
2 - Leg Press: 3 x 10-8 - 180kg.
3 - Cadeira Extensora: 3 x 12-8 - 70kg.
4 - Cadeira Flexora: 3 x 12-10 - 65kg.
5 - Panturrilha sentado: 3 x 10 - 70kg.
6 - Panturrilha em pé: 3 x 12-8 - 140kg.
7 - Abdominal máquina: 3 x 12-10 - 60kg.
8 - Elevação das Pernas: 3 x 8-6 - Peso das pernas.