Enzo Martin'z

Opa, primeiramente boa noite a todos, sou novo aqui porém sempre acompanhei o fórum etc... Então, fiz academia durante uns 7 meses, só que com a alimentação toda bagunçada, gordura, sem proteina etc... Enfim, ganhei muito pouco resultado. Voltei a treinar agora depois de 5 meses parado e agora eu não quero desistir, estou a 20 dias treinando sem parar, seg a sábado. 17 anos Altura: + - 1,70 ~1,72 Peso: 64KG =( Então.. Não fui a um nutricionista nem nada... Dieta abaixo ↓ Ao acordar (06:20): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador Na escola (09:25): Um biscoito Pitstop Integral (Errado)? Almoço (12:40): Frango grelhado, alface, brócolis, batata doce Lanche da tarde (15:00): Iogurte desnatado + banana com aveia e mel Lanche da noite (18:00): Pão integral com frango grelhado Janta: (21:00): Frango grelhado, alface, brócolis Antes de dormir (23:00): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador Minha dieta é essa ai pessoal... E sobre os suplementos, tomo no pós treino? Eu comprei 2 potes do Whey gold standard da optimun e uma creatina tbm. Tomo mais de 4 litros de água por dia.... Obrigado galera, espero a ajuda de vocês, obrigado e boa noite