JcLemos15
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PROT: 142x4= 568kcal
GORD: 18x9=162kcal
CARB: 992÷4= 248kacal
Assim ? Troquei ! G para KCAL
Acho q n estava errado kkk
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Mas, está errado o resultado final ?
É só eu reverter o final das contas é colocar kcal
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1 hora atrás, Thorun disse:
Qual a dificuldade?
O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.
Pode dar uma olhada para mim?
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Fiz todos os passos que explicava no fórum "Monte sua dieta Cutting", porém, queria avaliar para saber se fiz corretamente;
-Tenho 16 anos.
-peso 71 kg.
-Altura 1,68.
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Tmb= 66 + (13,7 x kg) + (5 x altura) - (6,8 x idade).
Tmb= (66+959+840)-108.8
Tmb=1865-108,8
Tmb=1756 x 1,55 ( levemente ativo).
Tmb=2722.
________________________________________
P/ perder retirei 1000kcal.
2722-1000= 1722.
Tmb p/ perder= 1722.
1722÷7(número de refeições diárias).
246kcal.
______________________________________
PROTEÍNA;
PROT=(KG X 2,0)
PROT=(71 X 2,0)
PROT= 142KCAL.
GORDURA;
GORD=(KG X 1/4 ou 0.25)
GORD=(71 X 0.25)
GORD= 18KCAL.
CARBOIDRATO;
CARB=PROT+GORD
CARB=568+162
CARB=730KCAL.
************************
CARB=1722-730
CARB=992KCAL.
________________________________________
USEI A REGRA;
PROT: 142x4= 568g.
GORD: 18x9=162g.
CARB: 992÷4= 248g.
OBS: Alguns números acabaram dando decimal e arredondei para um número inteiro....!
NÃO ACEITO CRÍTICAS, AO MENOS Q. SEJA CRÍTICAS CONSTRUTIVAS, OBRIGADO A TODOS.
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19 minutos atrás, Thorun disse:
Isso durante o dia todo, aí as divisões vc q escolhe oq vai botar em cada refeição, seguindo as dicas lá de divisão da dieta q vc ta montando
Show acabei aqui E deu certo, irei postar no fórum para saber se fiz corretamente...! Obrigado deixarei o link para você analisar ! Obrigado mesmo...!
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Mas,como vou saber o quanto vai ser de carbo, prot e gordura ? Pq so diz isso dai é eu n entendi nada como vou saber q quantidade de "g" nas refeições...! Tem whatsapp ou Facebook para me ajudar ?
12 minutos atrás, Thorun disse:Qual a dificuldade?
O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.
Mas,como vou saber o quanto vai ser de carbo, prot e gordura ? Pq so diz isso dai é eu n entendi nada como vou saber q quantidade de "g" nas refeições...! Tem whatsapp ou Facebook para me ajudar ?
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Primeira mente olhem o que diz no 4° passo da imagem a seguir:
Observaram o 4° passo? Dividindo carboidratos e proteínas...Essa questão não conseguir fazer,pois, não entendi....!
Já fiz, todos os passos até o 3° e agora chegou ao 4° e não estou conseguindo dar continuidade....! Observe os meus cálculos ...
Link dos cálculos;
Me ajudem tenho 1 mês na academia...
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Em 18/07/2016 at 22:42, Mateus~ disse:
É bem simples.
Cada alimento tem x g de carboidratos,x g de gordura e x g de proteína (claro que,dependendo do alimento,o x pode ser = 0),fora os micronutrientes que as vezes também aparecem.
Bom,ai você vai montar uma refeição,que seja,por exemplo,200g de frango + 200g de arroz + 10ml de azeite.
Pegue cada alimento e compare com a tabela nutricional,oras,se em 100g de frango tem 20 de proteina,200g terá 40,contabilize para o saldo do dia,que como o amigo de cima já explicou, depende do seu peso.
Se for comer regradinho assim é preciso de uma balança,mas no seu caso eu acho que não é necessário,como eu já falei,eu preferiria aproveitar o momento oportuno e comeria bastante,de alimentos ''limpos'' é claro,mas consumindo PELO MENOS o que é recomendado (2g proteina por kg,1g de gordura por kg e o resto completa-se de carboidratos).
Pois é, comerei bastante alimentos limpos,porém, vou ficar todo retido... Queria um corpo mais definido do que retido,pois, faço Muay thai e estou ingressando como Intermediário...Pois, não posso ficar muito pesado.... Quero um corpo maneiro,mas, não muito pesado...! Tmj.
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Em 15/07/2016 at 00:10, Mateus~ disse:
Sua dieta é uma merda,você é bem ativo,come de menos e ainda manda estimulantes sem necessidade.
Olhando suas fotos,você tem quantos anos?me parece adolescente,mano,aproveita essa fase da sua vida (crescimento,hormônios em alta) e monte uma dieta decente que os resultados vão ser ótimos,se fosse eu,tiraria tudo as porcarias (refri,pizza,fast-food) e comeria altas quantidades de todo o resto,bastante mesmo,e depois é só ir controlando no espelho,se observar um ganho muito acentuado de gordura é só diminuir um pouco.
Faça o básico de 1g/kg de gordura,2g/kg de proteína e o resto de carbo.
Compre uma balança,ajuda bastante.
Valeu, tenho 16 anos,porém, eu achei melhor fazer uma reeducação alimentar,mas, não sei como que se monta kkkkk..... Eu não entendi o termo "1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto de carbo ...! Tem whatsapp?
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10 horas atrás, Wesley Pinto disse:
Retenção.
Será?
3 minutos atrás, Thorun disse:deve ser retenção sim, mas olhando por alto achei as kcal baixas... vc contou quanto deu?
Se tiver perdendo peso muito rápido aumenta um pouco as kcal pra não perder muita massa muscular junto e diminuir seu metabolismo.Abraço
Contei deu 1100!!! Não está baixa, uma dúvida se eu deixar com 60 g de proteína está pouco,pois, o bcaa tem 3 g de proteína....
5 minutos atrás, Thorun disse:deve ser retenção sim, mas olhando por alto achei as kcal baixas... vc contou quanto deu?
Se tiver perdendo peso muito rápido aumenta um pouco as kcal pra não perder muita massa muscular junto e diminuir seu metabolismo.Abraço
1100 kcal
1 hora atrás, Wesley Pinto disse:
Sim é reteção. Unica utilidade das capsulas é que você ta consumindo mais 3gm de (aspas)proteina(aspas)Correto, eu não tenho dinheiro para sunstentar mais do q 3 caps ... é o quê posso,porém, se não está ajudando vou usar para garantir os 24 g de proteína..
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7 horas atrás, thalesgodoy disse:
Mano vc só tem essa tapioca de carne e o ovo de proteína na dieta?
Sim!
4 horas atrás, Torf disse:3 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA dá na mesma.
Sao 6 cápsulas ao todo....!
4 horas atrás, Torf disse:3 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA dá na mesma.
Sao 6 cápsulas ao todo....!
8 horas atrás, Wesley Pinto disse:Retenção.
Será?
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Olá iniciei minha dieta segunda,porém, estou achando estranho pelo resultado q estou tendo.... Será que tem Algo errado? Sei lá,mas, estou achando estranho...!
[13/7 10:59] Júlio César: Entrei no ramo da musculação há 1 ano,porém, eu saí depois que consegui meu objetivo que era emagrecer,contudo, o tempo passou e engordei um pouco,todavia, já tentei várias dietas, e não consegui dar continuidade,mas, agora estou tentando fazer reeducação alimentar, comecei 2° e já perdi 2kg... Queria está compartilhando e pedindo dicas de suplementação...
[13/7 11:00] Júlio César: Treino 2x na semana muay thai e 5x musculação....
[13/7 11:04] Júlio César: Estou com a seguinte dieta:6:30- 3 biscoitos creme cracker + café preto+ 500 ml de água.
9:30- uma maçã + 500ml de água.
12:30- 2 col. De arroz integral + 1 ovo cozido + 1 porção de salada+500 ml de água.
15:30- 1 maçã + 500 ml de água.
18:30- tapioca com recheio de carne moída ou peito de frango desfiado+500ml de água+ 3cps de BCAA+ 2 LIPO6black.(pré treino)
21:00- Um ovo cozido + salada+ 500ml de água.
[13/7 11:04] Júlio César: 3l de água diário.
[13/7 11:05] Júlio César: Concentrei 70℅ do carbo, como pré treino.
[13/7 11:06] Júlio César: E 21:00 como só proteína + pouco carbo que tem na salada,pois, à noite não uso tanta energia...
[13/7 11:06] Júlio César: Queria saber se tem algo para acrescentar, ou críticas construtivas...!
[13/7 11:06] Júlio César: Obrigado se alguém poder dialogar...!1° link- http://imgur.com/KF6oUrM
2° link- http://imgur.com/hHnQf9q
(1 link tem a imagem com o corpo relaxado, e o 2 forçando ... imagem do primeiro dia comparando com hoje que tirei as fotos agora pouco...)
Obs: eu ganho rápido e perco rápido é estranho de mais...!
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1 filé no almoço e outro na janta.
uns 5 cm de comprimento e 2 cm de lado.
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51 minutos atrás, Torf disse:
Por que näo? Qual a diferenca entre um cutting? Ou um bulking limpo?
55 minutos atrás, BloodyBaha disse:pra treino eu concordo, já dieta nem tanto
59 minutos atrás, Torf disse:Para montar treino e dieta näo precisa de biotipo pois é a mesma coisa para todos os seres humanos saudáveis.
43 minutos atrás, Robaert disse:Na verdade é difícil encontrar um biotipo puro, na maioria somos uma mistura deles. Mas tire suas próprias conclusões:
ENDOMORFO
Esse é um tipo encorpado, com mais gordura corporal.
As pessoas com esse tipo de corpo normalmente possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos, salientando ainda mais o aspecto encorpado das pessoas endomorfas. Na maioria dos casos, as pessoas têm uma cintura alta, e mãos e pés pequenos.
Além disso, os endomorfos possuem um nível maior de gordura corporal, porém tem mais facilidade para construir tecidos musculares do que os demais.
Infelizmente, perder peso é uma grande dificuldade para as pessoas endomorfas.
MESOMORFO
Um corpo atlético com metabolismo acelerado.
Os mesomorfos são frequentemente descritos como pessoas com corpos atléticos. Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem um corpo magro com muita facilidade em ganhar massa muscular.
A maioria dos mesomorfos tem a cintura baixa, estreita e ombros largos. Possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes. Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso.
Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos. Para resumir, é o típico retrato de Arnold Schwarzenegger.
ECTOMORFO
Aparência fina, com baixo nível de gordura.
Os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo geralmente possuem corpos finos, com ombros, cintura e quadris estreitos. Os ombros, além de estreitos, costumam ser caídos.
O rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas. É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém, os ectomorfos tem mais dificuldade em ganhar massa muscular do que os outros.
help ae
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Desejo abaixar de peso,porém,continuar consumindo carboidrato,pois,também quero ganhar massa magra ao mesmo tempo.Minha dieta é valida para meu intuito de Abaixar o Percentual de gordura e aumentar a massa magra ao mesmo tempo, consistindo em um treino de Musculação ABCDE e 1 hora de airobico.
Dieta consiste em: (São 2 dietas diferentes,pois,segunda e quarta tenho curso no horário da academia.contudo, vou para a academia 19:00.)
Segunda e quarta.
06:30- 1 capsula de LIPO6, batata doce, café preto e 1 l de água .
09:30- 4 Biscoitos creme cracker e 1 l de água.
12:30- 1 capsula de LIPO6, 2 capsulas de õleo de cartamo e óleo de cocô.2 Colheres de sopa de arroz integral,salada, peito de frango, 1 l de água.
15:30- Batata doce e café (Pré treino).
18:30- 2 capsula de LIPO6,2 capsulas de óleo de cartamo e óleo de cocô.2 Colheres de sopa de arroz integral,salada, peito de frango, 1 l de água.
21:39- 4 biscoitos creme cracker.
Terça,quinta e sexta.
06:30- 1 capsula de LIPO6, batata doce, café preto e 1 l de água .
09:30- 4 Biscoitos creme cracker e 1 l de água.
12:30- 1 capsula de LIPO6, 2 capsulas de õleo de cartamo e óleo de cocô.2 Colheres de sopa de arroz integral,salada, peito de frango, 1 l de água.
15:30- 2 capsulas de LIPO6,Batata doce. (Pré treino).
18:30- 2 capsulas de óleo de cartamo e óleo de cocô.2 Colheres de sopa de arroz integral,salada, peito de frango, 1 l de água.
21:39- 4 biscoitos creme cracker.
SE ALGUÉM ACHAR QUE PRECISA DE "AJUSTES NA DIETA", POR FAVOR DIGA!
=15 anos (idade)
=70 kilos (peso)
=1,71 (altura)
=IMC 21 (Normal)
-Intuito abaixar o BF e aumentar massa magra.
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Tanks!
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Cara estou com muita dificuldade de identificar, muita mesmo,todavia,não sei o que faço !
,poderia me ajudar a analisar?
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O intuito da postagem, não foi respondido!
Só quero saber mesmo o Biotipo que apresenta ser.
Obrigado a todos que ajudaram...
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Não consigo identificar meu biotipo, treinava muay thai somente, agora que vou fazer 16 anos tenho intuito de começar na academia, e para um melhor desempenho,dieta e suplementação desejo identificar meu "Biotipo", tenho a pele flácida, e alguma dica de treino.
Resumindo: Quero saber meu BIOTIPO!
,poderia me ajudar a analisar?
Não estou entendo o 7° passo de como montar uma dieta (cutting)
em Dieta e suplementação
Postado
E agora para reverter em gramas ?