JcLemos15
-
Total de itens
51 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por JcLemos15
-
-
PROTEINA/GORDURA/CABOIDRATO/KCAL
08:00 = 2 Bananas 1,82/1,4/36/137.2
50g batata doce 7/3,6/30/38,5
200ml leite Int 6,0/6,0/8,8/114
5 ovos 15/-/-/69,24
3 BCAA 9/-/-/?
11:00= 4 paes de forma 7,6/1,4/48/252
2 fatias de presunto 5,3/2,70/-/53
14:00= 200g de arroz 5/0,4/56/256
100g feijao 4,4/0,3/12,2/69,1
55g batata doce 0,33/0,6/10,12/42,35
170g peito de frango 52,8/4,13/-/270,3
2 colher sopa azeite -/24/-/216
17:00= 200Ml leite 6,0/6,0/8,8/137,2
2 bananas 1,82/1,4/36,/137,2
125g batata doce 0,75/0,13/23/96,25
100g peito de frango 32/2,5/-/159
20:00= 200g macarrao 11,52/1,84/61,36/314
18g arroz 0,45/0,04/5,06/23,4
3 Ovos Cozidos 23,4/27,9/1,8/212,63
3g de frango 0,96/0,08/-/4,77
23:00= 4 Fatias de pao 7/2,8/48/252
100g de batata doce 0,6/0,1/18,4/77
3 fatias presunto 7,95/4,05/-/79,5
50g de frango 16/1,25/-/79,5
PROTEINA=222
GORDURA=92,62
CARBOIDRATO=403,74
.
-
Eu fiz a minha dieta e deu 3100. Mas, nem sempre dá 3100 pq nem toda vez tenho o alimento que eu coloquei na tabela e minhas kcals diminuem... Eu devo olhar para as kcals ou para os macros????
18 horas atrás, Thorun disse:Essa tabela aí tá errada, tem "Açúcar" separado dos outros macros e essas kcal não contabilizadas devem vir disso. Esquece esse açucar, vc vai estabelecer seus macros e todos eles tem um valor fixo de kcals (1g carbo = 4 kcal, 1g gordura = 9 kcal, 1g prot = 4 kcal), ou seja, quando vc bater os macros obrigatóriamente vc atingirá o valor de kcal, não tem escapatória, se algo não encaixar é pq as contas tão erradas.
19 horas atrás, MachoAlfa disse:Isso de bater os macros e deixar algumas calorias também acontecia comigo. O que acontece é: no myfitnesspal, os macros muitas vezes são arredondados. Por exemplo: vamos supor que o alimento x, a cada 100g, tenha 2,6g de proteína. Nessa "tabela" de coisas que você printou e postou aqui, os 2,6g de proteína são contados como 3g, o que faz com que acabem "sobrando" algumas calorias no fim das contas. Eu acabei migrando pro fatsecret e deu certo, embora lá nem todos os alimentos possuem seus macros corretos, mas qualquer coisa você acaba criando um novo alimento, com os macros corretos, e já era.
-
43 minutos atrás, Thelastboss disse:
De madrugada
Dá uma atenção pra consertar seu sono, não sei como está sua dieta mas tenta ingerir proteína e gorduras boas antes de dormir. Desligar a luz, por a tv no mudo, deixar o celular longe da cama... já tive problemas de fome de madrugada antigamente, pelo simples fato de eu estar acordado de madrugada (obvio?!), não sou médico, mas pode ser ansiedade (meu caso).
Eu fui dormir 22:00 e acordei de madrugada com fome!
-
Eu tenho a tabela de todas as refeições e a quantidade de cada macro, mas, tenho um dúvida que é: EU NEM SEMPRE TENHO A MESMA CARNE OU CARBO QUE ESTA NA TABELA, EU POSSO SUBSTITUIR POR OUTRO ALIMENTO MESMO COM AS KCAL MENORES OU SUPERIORES À TABELA!?
-
3 horas atrás, busarello disse:
Voce pode alterar sua dieta para comer mais na ultima refeição, jogando mais fibras e mais gordura que tendem a retardar o processo digestivo.
OU pode manter assim até se acostumar. A Grelina ("hormônio da fome") vai ter sua expressão reajustada para os horários em que você come.
Show cara hehehehe, ontem foi o 1° dia do Bulking e acabei sentindo fome e comendo um pedaço de bolo e pão kkkk. Mas, a partir de hoje não farei mais isso. Irei esperar acostumar.
-
Estou fazendo todas as alimentações corretamente, porém, quando chega à noite dos da última refeição passa umas 3 horas e me dá fome de novo e eu acordo cheio de fome na madrugada.... O que eu faço? (EU SO SINTO FOME DE MADRUGADA, O RESTO DO DIA EU FICO AO CONTRÁRIO, FICO É SEM FOME.) SÓ NA MADRUGADA MESMO QUE TA FODA.
-
16 minutos atrás, Torf disse:
Acho que 209 gramas de carboidrato em cutting näo é muita coisa näo. Mas procure variar as fontes. Aveia, legumes como brócolis, cenoura, couve-flor, algumas frutas como banana, abacate, pode até variar o tubérculo consumindo batata inglesa, inhame, macaxeira...
Uma leitura superficial mas que pode ser interessante:
Os melhores carboidratos para hipertrofia [Atualizado]
http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/24/os-melhores-carboidratos-para-hipertrofia
Meus cálculos estão corretos??? Pfvr ? Me dizz
-
32 minutos atrás, Torf disse:
Näo, näo ficaria.
1,5 kg de batata doce possui mais de 250 gramas de carboidrato.
Além do mais você näo precisa comer só batata doce como fonte de carboidrato.
Pois, então eu preciso consumir 250g de carbo diariamente...! É isso tudo? Parece até que vou engordar! Meus cálculos estão corretos?
33 minutos atrás, Torf disse:Näo, näo ficaria.
1,5 kg de batata doce possui mais de 250 gramas de carboidrato.
Além do mais você näo precisa comer só batata doce como fonte de carboidrato.
Achei que eu só poderia comer batata doce como fonte de carbo!?
Nos cálculos diz que preciso consumir 209 g de carbo* (corrigindo)... Quase 1,5kg de batata doce !
-
Se eu fosse colocar em prática ficaria 1,5kg de batata doce ao todo isso não seria muito ? Só tenho 16 anos e peso 70kg....
-
15 minutos atrás, Alisson Santos disse:
Prot 2 tá legal. Gordura eu mantenho em 1, o resto carboidrato. Comigo funciona assim, na verdade eu cutt eu meto. Prot 2,5. Gord 1,2. Resto de carboidrato
Obg, pode da uma olhada pra mim?
-
Queria saber se a quantidade de macros estão bem distribuídos. Pois, achei que ficou muito carbo.
TMB: 2400-500 = 1900 com o déficit de 500 kcal.
Segui a regra;
KG * 2g de proteína;
KG * 0,8 de gordura;
E o resto de Carbo.
Logo em seguida o resultado;
-140g de prot.
-56g de gord.
-209 de carbo.
E diz para colocar carbo somente no desjejum, pré e pós treino... Ai dividi 209 de carbo dividido por 3 que seria o número de refeições com carbo e deu 69g de carbo em cada refeição das 3... Isso está certo??? HELP.
-
13 minutos atrás, Gris disse:
Não faço ideia, harris benedikt costuma ser bom e apartir dele voce começa seu autoconhecimento.
Obg, me ajudou muito
-
1 minuto atrás, Gris disse:
Eu não sou fã de low fat e low carb mas isso deixo para voce, oque vai determinar de verdade seu cutt vai ser como voce mantera sua força e seus niveis hormonais ao longo dele.
Tenho 16 anos, não sou gordo meu metabolismo está bombando então vou aproveitar e dps que secar vou fazer o Bulking pq eu tenho medo de fazer o Bulking agora é ganhar mais peso e dps ficar difícil pra perder, contudo, perco peso rápido.... Mudando de assunto poderia me responder qual o melhor cálculo pra saber meu TMB?
10 minutos atrás, planeta disse:até menos serve, apenas usando esteoides o corpo aproveita mais proteinas que isso
2g é mais que suficiente
-
6 minutos atrás, Gris disse:
Não se faz uma pergunta dessa nesses dias de forum, ou ninguem vai se arriscar a atirar a primeira pedra ou voce vai conseguir criar um debate de 200 respostas sem nenhuma que te agrade, o bom
e velho 2g/kg nunca deixou a desejar.
Pois, isso que me falaram kkkk 2g de prot e 1/4 de gordura e o resto de carbo.... Dizem que o que mais vale é seguir o TMB e que em questão dos macros só para tentar não perder grande quantidade de massa correto afirmar isso?
-
Altura: 1,68
Idade: 16
Peso:70kg
TMB= 2400 - 500 = 1900kcal( pra perda de peso)
Objetivo da dieta: cutting
Bom galera to com uma duvida que esta me matando,fiz minha dieta com base em algumas receitas aqui do site hipertrofia.
Bom a dieta ficou assim:
Kg * 1g ~ 3g de prot;
Kg * 0.25g de gord;
E o resto de carbo... MINHA DÚVIDA ESTA NA PROTEÍNA, POIS, DIZ DE 1G ENTRE 3G, E É MUITA DIFERENÇA QUE DA NO FINAL... AFINAL: QUANTO DEVO USAR DE PROTEÍNA POR KG PARA PERDA DE PESO? HELP-ME.
-
9 horas atrás, pedroferraz disse:
Edita as informações do tópico.
Informe seus dados pessoais básicos como idade, altura, peso, TMB e GCD.
9 horas atrás, InicianteAqui disse:Proteinas e Gorduras demasiadamente baixas para qualquer tipo de dieta...
Seu topíco será fechado.
16 anos
70 kg
TMB= 1900 com déficit de 500
-
70 g de proteína
18 g de gordura
364 g de carbono
O Carbo está muito elevado?
-
Qual ? Desculpe-me!
Mas, poderia me explicar por que começar pelo bulking por favor?
-
Olá tenho 16 anos e tenho uma grande dúvida, qual deve fazer primeiro o Buking ou o cutting, pois, sempre q emagreço não tenho massa magra para poder definir, contudo, tenho 1,69 de altura e 70 kg, eu já abaixei para 60 e não tive resultados de abdômen, perna, bíceps, tríceps e etc... Olhem a foto de como é meu corpo no momento:
Outra dúvida: só consigo fazer dietas com balança de precisão para alimentos ? Help
-
Em fim, contudo, todavia, porém, alguém pode me ajudar, pois, ninguém me ajudou só falou de um tal de Caio Buturra sei las contas, alguém pode me passar o wpp, me ajuda por favor!!!?
-
35 minutos atrás, Ficher 13.'.33 disse:
Então cara, como disse o caio bottura ( fisiculturista natural adepto da dieta flexível, tem um canal no YouTube vale a pena ver ) a dieta flexível é mais una filosofia e não propriamente uma dieta padrão. Digamos que vc calculou seus macros de acordo com o seu objetivo e tem la uma cota de carbo, prorein e fat pra bater a dieta flexível vai meio que te guiar e tornar o processo mais facil, sugiro uma pesquisada aqui no fórum msm tem mt coisa boa a respeito.
Entendi nada kkk
2 minutos atrás, rjHenrique disse:dieta flexivel, e uma das melhores forma, ainda mas quem e pobre, tmj muito mas facilidade
Cara, tem whatsapp ? Preciso de alguém q me ajude !! Sofro muito bullyng pfvr velho
-
Olá, queria entender mais da dieta Flexível. Pelo que observei e li ela é semelhante ao cutting, porém, eu tenho q usar as calorias e dividir pelos números de refeições e o resultado vai ser quantos kcal eu poderei consumir... Não entendi direto é assim q funciona?
Posso comer qualquer tipo de alimento até o limite de kcal ? Pode ser qualquer quantidade se macronutrientes?
-
To me confundindo muito
Valeuuuu agora entendi kkkk achei q era pra tipo eu comer só Ex: um filé de peito de 140 g kkk agora entendi é 140 g de proteína
-
8 minutos atrás, Thorun disse:
Isso dai eu irei consumir a cada refeição, correto ? Pois, faço 7 refeições diárias...!
Desculpe pelo transtorno
AVALIAÇAO DIETA
em Dieta e suplementação
Postado
Kkkkkkk sei lá
Pô, coloquei 2g/kg!
Coloquei 2g/kg!