brenoliveira

Deixando essa ATT aqui pra vocês, desculpem mais uma vez por ter descontinuado, mas ta tudo uma correria, concurso lá e cá, faculdade, trabalho, estudo, dieta, treino, etc, TA FOD***. Valeu T.M.J. Abraços. OSS!!

Aveia é rica em complexo B, ferro, vitamina E, fósforo e outros micros, é o grão mais rico em proteína, médio índice glicêmico, regula o intestino, ajuda no controle do apetite e pra finalizar tem uma boa ação inti-inflamatória dos músculos. E quanto ao gosto que o @Zulu07falou, nada que uma banana no shake, uma colherzinha de canela, ou umas frutas no mingal não ajudem ^^.

Eu estava pensando nisso, mas pela "regra" pela teoria, eu dividi bem entre refeições liquidas, refeições sólidas, os horários, os carbos baixos e altos, só exagerei nos números mesmo e nas quantidades acho que isso dificilmente iria "retardar" meus ganhos. Mas vou passar em uma nutri. O site que eu montei a dieta é https://www.myfitnesspal.com.br/ . Flw Abraço. T.M.J

Acho que são normais sim, alguma anormalidade seria o que, consistência mole algo do tipo? Não parecem ter mudado de antes da dieta e depois da dieta. Não lembro de ter visto comida nelas, não reparei em cheiro estranho (a não ser o de mer** ASHuSauSA). Senti aumento de gases esse tipo de coisa, mas nada fora do normal, falam que é de albumina e batata doce. Problemas de digestão trariam dor, inflamação na região do estômago ou algo do tipo? Porque não tive nada disso, não sinto incomodo nem dor nem nada. Sempre fui 100% de saúde, e não tenho reparado em mudanças da dieta pra cá. Não tenho deficiência vitamínicas nem nada do tipo, fiz exames de sangue recente estavam tudo dentro do padrão. Fiz essa dieta uma vez quando era menor, na ocasião eu tinha 14 anos estava com 49 KG, depois do treino de adaptação (uns 25 dias) eu mesmo montei essa dieta lendo e vendo o que era necessário e resolvi testar, em 45 dias eu bati 63 KG mas não passei disso pq peguei uma virose vinda direto da casa do capeta e tive que parar de treinar na época perdi uns kilos e desanimei. De la pra ca depois dos 17~18 anos mantive os 57~60KG mas sempre fora de forma. Eu ter tido tão pouco ganho é o de menos, não tenho pressa, sei que meu corpo que tive por 20 anos não vai mudar em 30 dias, mas também nao quero ficar 3~6 meses comendo as mesmas coisas, me matando de comer até quando não sinto fome sem ver resultados. Se não tivermos mais nenhuma opção de erro pra eu excluir vou manter a dieta + 30 dias, fazendo um calculo básico 1500 kcal/dia que sobram * 30 dias, 45.000 kcal, os "profissionais" dizem que 7.700kcal é equivalente a 1 kg. Pra não exagerar e calcular pra menos só pra ter certeza, eu deveria ter ganho de 2~5 kg certo?

Beleza @antigoargos vou rever os valores todos. Vou medir a temperatura assim que acordar também como você falou. Vou excluir as possibilidades, se alguem tiver mais alguma ideia do que possa ser fora problema de saúde me deem um salve. Valeu T.M.J.

@antigoargosColoquei cozido sim, estava dando muito trabalho fazer a tabela com os alimentos crus e os alimentos misturavam e o gráfico da dieta ficou confuso, ai coloquei tudo cozido, os valores são tirados direto da tabela do site MyFitnessPal. Os macros são todos direto do site, só comparei com a embalagem dos produtos pra ver a proximidade e a variação não passou de 10% pra + nem pra -, por ex: "No site estava 10 gr de carbo por 60 gr de produto, na embalagem dava ou 8~9 ou 11~13, não mudava muito". Estou pesando em xícara, eu pesei 1x com balança e depois substitui hiper+albumina por colheres e os alimentos maiores (arroz, frango, batata doce) por xícaras. Pra não dizer que não "roubei" eu fugi da dieta coisa de 2~3x em 1 fds mas nada demais, sempre substituía um alimento por outro de macros parecidos. Sempre prezando pela execução na acadêmia. Dessa vez eu voltei querendo esgotar a maior possibilidade de erros, e me surpreendo com perda de peso o.O. Não costumo medir temperatura corporal, mas não senti nada de anormal, não tenho libido baixa, não tenho problemas musculares, cardíacos, pulmonares, nunca senti diferença no sexo, ereção, ejaculação, nada que possa ser reflexo de baixa hormonal ou qualquer coisa do tipo. O que me fez pensar estar errando seria a distribuição dos macros nos horários por isso vim até vocês. Mas até agora da estrutura da dieta em si ninguém falou nada, só que ta gorda demais. Vamos ver, vou manter mais 30 dias. As vezes meu corpo só "levou um susto" pq fiquei 5 anos parado comendo mal e agora ele tem que voltar. Senão ja vou preparar o bolso para os médicos ='(.

Pouco ativo @lucasf21, trabalho o dia todo sentado, ando pouquíssimo durante o dia, meu treino dura no máximo do máximo que é o de perna 1h e 15, 1h e 20. Isso pq faço sup quadríceps, inferior, ombro e trapézio. Mas sempre focado em 8 ~ 12 repetições, carga 80~110% CM.

Então @JoaoFrangol aconteceu exatamente o contrário, eu senti que sequei, visivelmente eu sequei. .-. Isso que ta me preocupando.

Eu sei que esta gorda a dieta, que esta exagerado os valores ^^. 4~6 gr de carbo por kg, de 2~3gr de proteína por kg, eu sei de tudo isso, fiz todos os cálculos de TMB (2.500kcal/dia) etc etc...Quis abusar pelo menos no primeiro mes pra ver no que dava, e ainda assim ganhei 4 kg e duas semanas depois perdi 1.5. Isso que me assustou.

Galera salve o/. Estou trazendo essa dieta que eu montei p/ vocês analisarem, verem o que ta bom, o que pode melhorar, eu treino entre 17~18:00 1 hr depois do hipercalórico à tarde. Eu estava com 59kg bati 63 em 15 dias, mas ai fui pesar hoje (30 dias) voltei pro 61.5 o.O não entendi nada e bateu o desespero de estar fazendo algo errado. Visivelmente eu melhorei na estrutura corporal, me sinto mais seco e com músculos mais visíveis, porém eu acho que pelo "nível" da dieta eu deveria estar mais "embaçado" e não deveria ter perdido peso por nada. Foi onde resolvi vir procurar vocês p/ me darem uma "luz" Nome: Breno Oliveira Idade: 20 Peso: 61.5 KG Altura: 1,73 M Bio: Ecto Objetivo: Tomar vergonha na cara BULKING*** Tempo de treino: Ja treinei durante 1 ano ha 5 anos atrás, estou voltando a ativa agora. Tempo atual de treino: 30 fu***ing dias. Tenho fotos do dia 0, dia 15, e vou tirar do dia 30. Vou abrir um tópico no diário p/ vocês acompanharem. ALIMENTOS Calorias Carboidratos Gorduras Proteína Colest Sódio Açúcares Fibra TOTAL: 4.346 632g 62g 272g 0mg 2.122mg 46g 26g Café da manhã Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Lanche da Manhã Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Almoço Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Lanche da Tarde Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Lanche da Noite (Pós-treino) Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Janta Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Abração time T.M.J. ~~ Podem criticar, xingar, falarem bem, falarem mal, só absorvo o que me fortalece, não me levem a mal :X~~ =========================================================================================================== =========================================================================================================== [ATT] 07/09/2016 FU***: Desde que fiz esse post em Abril/2016 me comprometi a ouvir um pouco de todos vocês e ponderar os bons e ruins, porém dei mancada, prometi atualizar semanalmente mas *cagu** (foi mal). E galera, FUD**, dietona (pá) kcal la no alto, proteína, carbo, até que limpa, ADIVINHEM? Bati 67, isso 6-7 MEIA!!!SETE!! 4 kilos em 5 meses COMENDO IGUAL A UM ANIMAL! (leia com a voz do bambam) NÃO VAI DÁ NÃO. Já não sei o que fazer, exclui todos os problemas de testo, de metabolismo e o "diaba4". Treinando bonitinho, execução, carga de 65~80%, intensidade (2 sg na concêntria e 4sg na excêntrica) pra quem costuma se confundir é (2 segundos subindo a barra e 4 segundos controlando a descida como no supino por ex). Treino dividido em: 4 séries de 8~12 repetições, A-B-C: A: Perna e ombro (Por que perna e ombro na segunda? Porque a perna é o maior conjunto de músculos então p/ recupera-lo o corpo "aumenta" (entre aspas pq não aumenta ele só acelera) a produção de TESTO, o que favorece os outros treinos): Perna: Agachamento livre, extensora, flexora e flexão de perna deitado. Ombro: Desenvolvimento na máquina, elevação lateral e frontal. B: Costas e bíceps (Por que costa e bíceps?) Porque o treino é meu e eu treino na ordem que eu quiser. Brincadeira, não tem um porque específico, me motiva mais costa e bíceps então eu deixo o que menos gosto pro fim. Costas: Barra fixa p/ esquentar, 3x até falha completa, puxador costas, puxador frontal, remada articulada e fly (PeckDeck ao contrário) Bíceps: Rosca direta com halteres, rosca martelo com halteres e rosca concentrada. Por último mas não menos importante: C Peito e tríceps: Peito: Supino reto c/ halteres, supino inclinado c/ halteres, crucifixo inclinado e PeckDeck. Tríceps: Barra reta, corda e tríceps banco no aparelho. Eu já não sei mais onde eu posso estar errando, 5 meses 4kg com essa dieta é muito estranho, mesmo os que considerem essa dieta suja por não ser peixe + produtos integrais etc, etc, ha de concordar que eu deveria ter ganho no minimo uns 7~10kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço, mesmo que sejam só com suposições pra eu ver onde talvez eu esteja errando, vou fazer um TAF pra um concurso agora em NOV/2016 e quero estar preparado. PS: comecei BJJ (há pouco tempo, pensei em nem colocar) porém: OSS!!!! PS²: Jiu é fo** pra baralho, deveria ter começado antes. OSS!!!