lorenzo_EP

Quer dizer que tem matéria prima quase grátis pelo Brasil afora, mas as grandes marcas de suplementos, burras, compram matéria prima importada. Acho que elas não querem lucro. Larguei esse tópico, é muita estupidez acumulada.

Vale a mesma discussão. Whey NÃO É BARATO.

O cara pode ser o foda no extensora, na abdutora, na elevação lateral, na rosca direta... mesmo assim, se não der no mínimo a mesma atenção pros básicos, vai continuar tendo um shape de merda. Isoladores são importantes porque sim, os compostos não trabalham os músculos em todas suas porções da mesma forma. Mas, no fim das contas, continuam sendo apenas exercícios complementares.

Peraí, o cara que tem dinheiro pra esses "testes" iria economizar comprando farinha com rótulo de whey? Por favor.

Independente de natural ou não, tu tem uma estrutura parecida? Se não tem, esquece.

Isso quando o "doutor" não é imaginário. Eu não consigo acreditar em dermatologistas que não "mandem" um cara suspender o uso de qualquer hormônio antes de iniciar um tratamento, por exemplo, não tem lógica.

Tópico que merece ser fixado, muito bom! @Hipertrofia.org fica a sugestão.

Minha nossa.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 15) Peso: ↓ 87,6 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3025kcal (164P 356C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-16 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 138 6 122 Total reps./tonelagem: 11 1422 Carga média/intensidade: 129,27 78,09% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 122 8 102 Total reps./tonelagem: 13 1426 Carga média/intensidade: 109,69 76,60% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 8-10 40 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 1 132 8 112 Total reps./tonelagem: 9 1028 Carga média/intensidade: 114,22 74,22% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 190 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * fadiga Observações: registro da semana passada. Inventei de treinar pernas 15h depois de jogar tênis, burrice, por isso no agachamento saiu só 1 repetição. Foi em velocidade de morte, então nem tentei a segunda. No mais, tô fazendo alguns ajustes nos treinos de superiores, eu tava puxando demais a intensidade nos três primeiros exercícios, e ficando morto. Agora vou manter só a topset do exercício principal com intensidade muito alta (acima de 80%), e segurar no resto (no máximo 70%). Isso quer dizer, colocar na faixa de 8 até 12 repetições, com 1 ou 2 na reserva. Já fiz esse ajuste no serrote e no supino inclinado (os segundos exercícios), e devo ajustar também no desenvolvimento e na remada alta (os terceiros). Essa semana tô de férias, viajando, não vou treinar nem contar calorias. Volto na segunda, e a próxima atualização deve ficar lá pro dia 09/06. Boa semana!

Na própria academia, sempre com o mesmo professor.

Não velho, não sou. Frequência alta requer um volume muito baixo por sessão de treino, ou tua recuperação vai ficar muito prejudicada. Dá uma lida nos tópicos sobre treinamento que tão na minha assinatura. Abraço.

Beleza, vi que tuas dúvidas já foram respondidas aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/258133-posso-treinar-inferior-com-intervalo-de-um-1-dia/#comments Claramente tu tá te atrapalhando querendo treinar muito mais do que precisa, mas segue o jogo.

E continua progredindo e evoluindo depois de 10 anos, treinando 6 dias por semana, sem descanso? Nesse caso, só segue.

Todo o treino pode funcionar. A questão é otimizar (porque treinar 6 dias por semana, podendo ter o mesmo resultado, ou até melhor, treinando 3 ou 4 dias?). Quanto tempo de treino tu tem?

Um dos principais erros é treinar demais. Não tem motivo pra isso. Treinar mais não garante mais resultados, na maioria das vezes tem o resultado inverso. Esperado.

Resolvi fazer uma avaliação física ontem, e minha estimativa tava certa: Tive um ganho de 1,5kg de massa magra, e 1,9kg de gordura (em uns 6 meses, desde que comecei o bulking). Apesar de ter vindo um pouco mais de gordura do que de mm, considero o resultado bom, já que meu limite eram 12% de gordura quando chegasse aos 88kg. Se repararem, em dezembro de 2021 eu tava com o mesmo percentual de gordura de hoje, mas pesando 82,4kg, ou seja, em 3 anos e meio ganhei 5kg "limpos". Já faz um mês que entrei em manutenção, então a tendência é a composição corporal melhorar sem perder muito peso. Espero daqui uns 9-12 meses estar pesando uns 87kg com uns 10% de gordura (foi exatamente o que aconteceu entre dezembro de 2021 e fevereiro de 2023). Gostei bastante dos ganhos de medidas, especialmente caixa, coxas e quadril. Refletem a progressão que tive nos exercícios básicos. A cintura se manteve igual, e a abdominal aumentou um pouco (esperado, pelo aumento de gordura). Enfim, nada mal pra quem tem 42 anos e treina há 25. Detalhes abaixo: DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00

Não sei quem são, mas um natural tendo rebote? De 20kg? Tá bom.

Dá uma olhada no diário do @T. Wall, ele vem fazendo um FB que ajudei a montar.

Cara, particularmente não gosto de treinar 5 dias seguidos sem descanso. Mas se tu gosta, e tá funcionando, não tem porque trocar. Só se quiser testar. Aqui o que manda é a dieta, não o esquema de treino. Fullbody 3x é bacana. Mas como falei, vai do teu gosto.

Só uma observação: as proteínas do "blend" ali são todas mais caras do que proteína de soja. Tu não acha estranho essa mistura ser mais barata que a própria proteína de soja? Imagina quanto açucar misturado pra justificar o preço.

Barato demais pra ser boa coisa. Essa discussão aconteceu há poucos dias em outro tópico. Se é pra economizar em suplemento, é melhor ficar só com comida mesmo. Aqui, antes que vire exatamente a mesma discussão:

Parabéns e bem vindo ao clube! Agora tu vai ver como fica mais tranquilo se organizar, pra tudo.

Se realmente ocorrer déficit no saldo semanal, vai perder peso, pode ser até comendo sorvete e fast food todos os dias. "VAI TER RESULTADOS". A questão não é essa. As escolhas não são sustentáveis, e muito, mas muito menos, saudáveis.