lorenzo_EP

Depende do tempo de treino. Pra quem é treinado, a única coisa relevante em 3 ou 4 meses é perder alguma gordura.

"A Organização Mundial da Saúde (OMS) define qualidade de vida como a percepção que o indivíduo tem sobre sua posição na vida, dentro do contexto da cultura e sistemas de valores em que vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. É um conceito amplo que envolve aspectos físicos, mentais, sociais e espirituais. A OMS enfatiza que a qualidade de vida não se limita apenas à ausência de doenças, mas sim à percepção de bem-estar em diversas áreas da vida. A avaliação da qualidade de vida é subjetiva e individual, levando em consideração a percepção de cada pessoa sobre sua própria vida. Dimensões da Qualidade de Vida, segundo a OMS: Saúde Física: Estado geral do corpo, ausência de doenças, níveis de energia, sono, etc. Saúde Mental e Psicológica: Bem-estar emocional, capacidade de lidar com o estresse, satisfação com a vida. Relações Sociais: Qualidade das interações sociais, apoio social, sentimento de pertencimento. Meio Ambiente: Condições do ambiente em que a pessoa vive, qualidade do ar, acesso a recursos, segurança. Espiritualidade, Religiosidade e Crenças Pessoais: Sentido da vida, propósito, valores e crenças. Importância da Qualidade de Vida: A qualidade de vida é um fator importante para a saúde e o bem-estar geral. Promove a longevidade e a prevenção de doenças. Aumenta a satisfação com a vida e o senso de propósito. Contribui para relacionamentos mais saudáveis e maior produtividade no trabalho. Para melhorar a qualidade de vida, é importante adotar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, sono adequado e gerenciamento do estresse. Além disso, é fundamental cultivar relacionamentos positivos, buscar atividades que tragam prazer e sentido à vida, e buscar apoio profissional quando necessário."

Velho, não existe definição de qualidade de vida dissociada de boa saúde (física e mental). Não me incomoda, apenas discordo. E alerto pra outros não caírem na mesma "romantização" do uso de hormônios. Existe, quando a pessoa tem deficiência e precisa repor. Aqui desisto de discutir. Segue fazendo o que tu acha melhor pra ti. Se tu soubesse o resultado dessa qualidade de vida... Boa sorte aí.

3-4 meses é pouquíssimo tempo pra avaliar resultados. É fisiologicamente comprovado que uma frequencia maior de estímulos é vantajosa, questão de supercompensação e de ressíntese de proteínas. Hoje em dia, com tanta informação, acho "burrice" trabalhar com tentativa e erro, enquanto podemos aplicar o que é comprovadamente mais eficaz. Porém... fica uma ressalva, a aderência ao treinamento. Se a pessoa simplesmente NÃO GOSTA de repetir os grupos musculares na semana, e só mantem uma regularidade fazendo ABCDE ou algo do tipo, que siga.

Negativo. O que tá errado é justificar o uso "por qualidade de vida". É tão difícil assumir que é uma muleta? Que tá abrindo mão de saúde, por qualquer outra coisa? ADMITIR QUE NEM SEQUER TREINARIA SE NÃO USASSE? Aí que tá o engano, não melhorou a tua qualidade de vida, melhorou a tua sensação de bem-estar. Meu pai se sentia incrivelmente bem fumando 3 carteiras de cigarro por dia, indo todo o final de tarde encontrar amigos no bar e beber cervejas. Talvez ele enxergasse isso com qualidade de vida, mas não é. Qualidade de vida tem relação com bem-estar? Com autoestima? Claro. Mas também tem relação direta com saúde. "Ah, mas graças aos hormônios eu me regrei mais, tô treinando, comendo melhor..." Muleta. Podia ter feito as mesmas mudanças de hábito sem usar drogas - qualidade de vida.

A questão é que essas pessoas confundem "qualidade de vida" com "se sentir bem". Talvez um cara se sinta muito bem usando uma droga recreativa, ou mesmo bebendo 2 ou 3 doses de whisky todos os dias, mas isso não se confunde com qualidade de vida, porque o cara tá prejudicando a própria saúde. Hormônios entram por qualidade de vida em caso de reposição, quando o cara teve um diagnóstico de deficiência, fez de tudo pra melhorar naturalmente e não deu certo. Só nesse caso. Usar pra se sentir mais animado, disposto, etc, é muleta, pra disfarçar um problema. Aí discordo, aqui temos MUITA infomação útil e tópicos excelentes, melhores que 90% do que se encontra em Youtube, mais honestos do que muito do que os "médicos do esporte" ou "nutrólogos" vendem por aí, por pura ganância. Basta saber filtrar. Mas a maioria não entra aqui disposta a ler aquilo que os contraria, só querem validação pro que pensam em fazer. Tudo certo, também peço desculpas se te ofendi de alguma forma.

O primeiro a mandar "indiretinha" não fui eu: Eu entrei nesse tópico respondendo diretamente pro cara. Ele entendeu e, inclusive, me agradeceu pela sinceridade e pelas recomendações de leitura. Assim como ao @tmz. Acho que pra ele, fui "solicito" de alguma forma. Não sou o cara que vai aparecer aqui passando a mão na cabeça em quem tá fazendo ou pensando em fazer cagada. Vou seguir falando o que penso, de forma direta e realista. Se o cara cagar pra minha opinião, paciência, cada um com suas escolhas. E se minhas respostas incomodam outros, lamento. Abraço.

Porque ser realista e sincero é "dar lição de moral". É isso, se doem porque usam drogas pra ter resultados piores do que qualquer natural focado.

Obrigado, velho. Isso não é nem uma opinião minha, já tá bastante consolidado que maior frequência (repetir os grupos na semana) é superior, tanto pra força quanto pra hipertrofia. Com 5 meses de treino qualquer um tem tudo "nulo". Tu tá bem longe de precisar priorizar um grupo ou outro.

Falhar nos básicos não é a melhor opção, ten que chegar perto (até onde tu consiga fazer sozinho, com segurança). Difícil avaliar sem ver fotos.

Então, tudo mais ou menos conforme desconfiei. Esse smith com contrapeso na barra causa uma ilusão. Imagina que se tu faz supino nele com 75kg, num supino livre vai por uns 60kg e olhe lá, pras mesmas repetições. Agachamento? Mesma coisa. Tá mal na barra fixa, e faz uma puxada na polia pra substituir? Deve estar leve também... enfim, a solução pra ti não é colocar mais isolares pra corrigir supostos pontos fracos, tu é fraco nos básicos, que são os grandes construtores de massa muscular. Agora sobre o corpo, cara, tu não pode pegar uma medida aleatória de braços como referência, desconsiderando o resto. Tu não é um cara alto, pra 1,73 de altura, 38cm de braços não tá ruim. Se tu tivesse 1,90 seriam ridículos, entendeu? Enquanto isso, tu tem mais barriga e cintura do que eu, que sou mais alto e um pouco mais pesado.. então tua composição corporal tá pior do que tu pensa. 1,73 com uns 80kg, 38 de braços, e BF baixo, seria um shape muito bom. Mas aí é tempo e paciência, esquece chegar aos 90kg com a tua altura, sendo natural, dificilmente vai chegar nisso com uma composição corporal bacana. E treinando leve, nem com 80kg tu vai ficar "sheipado". Foca nos básico, consegue ir pra uma academia de verdade? Quando tu fizer supino, remada, agachamento e stiff com teu peso, pra várias repetições (mínimo 8), e dieta em dia, teu corpo vai ser outro. E teus braços não vão parecer pequenos, mesmo que continuem com 38cm.

Bom dia. Quem "decide" a velocidade de execução é a própria carga, tenho um tópico explicando isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/ Basicamente, quando mais tu aumenta a carga, menos explosivo vai ser o movimento. O importante é impor a "máxima velocidade intencional" na fase concêntrica (quando faz a força), e controlar a fase excêntrica (quando relaxa, não precisa ser super lenta, apenas controlada pra não perder a técnica). Se tá atingindo as repetições alvo (por exemplo, 8 a 10 repetições), não. Não tem um tempo certo pra progredir. Tem muita coisa externa que influencia (dieta, descanso, qualidade de sono, estresse...). Fora o tempo de treinamento, no início é fácil progredir, mas com o passar do tempo vai ficando cada vez mais difícil.

Parar, óbvio. Tem que construir uma base antes de começar a usar (a história da cereja e do bolo), pelo menos uns 2 anos de treinamento e dieta consistentes pra depois pensar em usar. Aí deixo pros mais entendidos responderem, ACHO que já mexeu no eixo, mas que não precisa TPC porque foi pouco tempo de uso.

@p-fh O Eugene é excelente, dá pra seguir as dicas dele de olhos fechados.

Sugestão: ler todos os textos do tópico abaixo.

Se tu tivesse lido bastante, de fato, não teria começado a usar com 3 meses de treino. Não precisa mandar fotos de antes e depois, em 3 meses não dá nem tempo pra construir massa muscular. Os ganhos de força são adaptações neurais, os ganhos de peso são glicogênio e água que tu acumulou. Teu corpo ainda nem sabe o que é treinar, entendeu? Ah, e testo não é solução pra depressão ou pra "qualidade de vida".

Evita qualquer exercício que causa incômodo por duas semanas, não precisa compensar nada. Se não melhorar, procura um médico ou fisio.

Puta textão, mas parou aqui: Legal, comprou as cerejas, mas onde tá o bolo? Nunca treinou, nunca fez dieta, tem corpo de criança com quase 30 anos, tá achando que as drogas vão fazer o quê?

Quanto tu tá pondo nos básicos de superiores? (supino, remada, barra fixa, desenvolvimento) Já coloca teu próprio peso, 84kg, pra várias repetições? Com tua altura e peso, se não tá "sheipado", talvez esteja um pouco gordo, e aí o problema não é o treino.

Pode repetir o stiff, se for mais fácil pra ti.

Velho, 3000kcal pra um homem adulto, com 80-90kg, medianamente ativo, é mais do que normal. Basta estar com o metabolismo em dia, comendo certo, com qualidade, mantendo uma boa rotina alimentar. Eu mesmo perco peso se como 3mil calorias.

E por que baixar mais?? Já tá pesando pouco e com BF baixo.

Ficou assim ☝️ .

A ideia que te dei era adicionar só mais 2 exercícios, 1 pra peitoral, 1 pra costas. Tu adicionou 2 e 2. Dá uma olhada como tá montado meu treino, no meu diário, deve estar mais próximo do que tu imagina.

Mais um paciente do famoso Dr. Imaginário.