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marcelo1

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Tudo que marcelo1 postou

  1. Queria saber qual tipo de alimento eu poderia substituir pela albumina , faço minha 1 refeiçao as 7h um shake que contem 2 Bananas , 4 colheres de aveia , 2 colheres de cha de canela e 3 colheres de sopa de albumina queria saber oque eu poderia colocar a mais nesse shake que daria para substituir a albumina
  2. Minha primeira refeiçao é um shake que contem 2 bananas , 4 colheres de aveia , 2 colheres de cha de canela e 3 colheres de albumina , oque eu posso estar substituindo a albumina no shake?
  3. Oque um dia inteiro sem fazer dieta afetaria no meu bulking?
  4. Tenho 17 Anos , 1,80cm altura estou pesando 67 kilos , passei no nutricionista e ele me passou essa dieta queria que avaliassem para min
  5. Estou com simetria no meu peito des do inicio na musculaçao senti uma diferença entre os peitos , porem agr ja esta fica meio visivel como corrigir ?
  6. Essa dieta foi montada pelo meu nutricionista , nos primeiros 15 dias fiz outra dieta mais com menas calorias diarias porem perdi peso mais evolui no abdomen e braço , agr ele almentou mais ainda as calorias , queria saber a opniao de vcs sobre essa dieta , lembrando q tenho 17 anos , 1.80 de altura e na ultima pesagem deu 65 kilos e alguns quebrados
  7. Em quanto tempo é correto se alimentar no pos treino ?
  8. Idade 17 ANOS , ALTURA 1,80 , PESO :66,1 Passei no nutricionista e ele me montou essa dieta gostei dela so quero q o pessoal avaliem e me falem se é boa msm para o meu objetivo 7:00H 2 Ovos inteiros , 1 colher de amendoim 20g , 1 colher de cha de canela 10:30 :1 MAÇA 20G DE AMENDOIM 14:30 PRE TREINO : 250G ARROZ BRANCO , 100G DE CARNE OU FRANGO , SALADAS , 1 COLHER DE AZEITE E 1 CONXA MEDIA DE FEIJAO 16:30~17:00H EU TREINO 18:15:POS TREINO : 250G MACARRAO , 100G DE CARNE OU FRANCO , 1 BANANA 21H:4 FATIAS DE PAO INTEGRAL , 4 PEDAÇOS DE TOMATE , ALFACE E 1 FATIA DE MUSSARELA 13G , E REQUEIJAO EM TORNO DE 30G 23:00H:2 OVOS INTEIROS 3 FOLHAS GRANDES DE ALFACE 1 COLHER DE AZEITE
  9. leio mt coisa falando sobre um certo tempo em estar mudando seu treino , treino a 4 meses com o msm treino so mudei os dias de cada musculo ate hj , isso de se nao mudar o treino e o corpo se acustumar é veridico ou so falaçao?
  10. ainda estou montando minha dieta e fazendo ajustes , no momento estou focando em um bulking limpo , minha duvida é na pesagem , queria saber a quantidade de massa magra que posso ganhar por semana , exemplo , pesei semana passada deu 70 kilos , pesei essa semana deu 72 kilos , 0,5 do peso foi em massa magra e o restande em gordura?
  11. ainda estou montando minha dieta e fazendo ajustes , no momento estou focando em um bulking limpo , minha duvida é na pesagem , queria saber a quantidade de massa magra que posso ganhar por semana , exemplo , pesei semana passada deu 70 kilos , pesei essa semana deu 72 kilos , 0,5 do peso foi em massa magra e o restande em gordura?
  12. Fiz dessa maneira se tiver tudo corret é so separar as quantidade de cada alimento por refeiçao. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 13,7 x 64,7=966 + 5x 179 CM=895 - 6,8 x 17=115=1,746 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 1,746 x 1,55=2,706 2,706Cal DIARIAS +300Cal=3.006 PROTEINA:2,5G-P/KILO=160g=640cal Gord:1,5g-P/kilo:100g=900cal 640 + 900=1,540 3,006-1,540=1,466Carb Carbo:366g=1,466cal TOTAL:3.006Cal/Diarias PROTEINA:160G=640CAL GORDURA:100G=900CAL CARBO:366G:1.466CAL Calorias Por refeiçoes 7:00H:750Cal 10:00h:150Cal 14:20Pre treino:900Cal POS TREINO:Shake Caseiro aprox 300 Cal 18:30:750Cal 23:30:150Cal
  13. Então devo acrescentar quantas calorias na dieta? A quantidade de gordura e proteína está boa?
  14. fiz os calculos aki . 66 + 13,7 x 64,7=966 + 5x 179 CM=895 - 6,8 x 17=115=1,746 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 1,746 x 1,55=2,706 2,706Cal DIARIAS irei colocar um defti calorico de 300 e ir pesando a cada 2 semanas e ver os resultados ai vou ajustando. 2.706-200=2.506 Proteina 2g P/Kilo=2x67=134g Prot diarias Proteina=536 calorias Gordura 1,5 =100g Gord:900 Calorias 900 Mais 536=1,436 2.506-1,436=1,070 de carbo p/dia 267G Carbo=1,070 Cal TOTAL PROTEINA:134G=536CAL GORDURA:100G=900CAL CARBOIDRATO:267G=1,070CAL como eu posso dividir essas calorias em 5 refeiçoes? ja q eu sei que algumas refeiçoes do dia requer mais calorias do que outras. irei mandar uma foto minha para a galera ve se olhando para minha foto devo começar com um defit calorico de 200 ou colocar mais
  15. Tenho 17 Anos , pesei hj cedo deu 65,1 porem tinha acabado de comer , creio q meu peso esteja entre 64 , 64,5 kilos ( em jeum), altura 1,78
  16. No lugar das 2 claras de ovos na refeiçao da manha coloco 2 ovos inteiros e na refeiçao das 10h posso mandar um pouco de carbo e carne gorda oque acha?
  17. Opa eae galera , estou fazendo uma dieta porem sem dividir quantidades exatas de Prot , carb, gord . estou me baseando no olho msm coloco uma quantidade boa e como , vou definir as quantidades conforme a minha evoluçao , irei pesar semanalmente e assim vou definindo as quantidades . 1 Refeiçao 7:00H-2Bananas Amassada com aveia e 2 claras de ovos. 2 Refeiçao 10:00H-2Pedaços rasoaveis de mandioca e 2 bifes de frango ou uma leve quantidade de carne moida. 3:Refeiçao 14:20 Pre treino: Arroz integral e Frango Pos treino : Shake caseiro que vi na net : 200ML leite desnatado , Aveia , 2 claras de ovos e 2 Bananas 4:Refeiçao 18:30-Arroz integral e frango. 5:Refeiçao 23:20- Queria ideias para a ultima refeiçao do dia pq mts dizem que é errado comer carbo antes de dormir , entao um alimento bom para comer antes de dormir ? Lembrando que meu foco no momento e perder um pouco de peso ja q ja perdi 12 kilos , quero secar o restante da gordurinha que restou e com isso ja ir ganhando massa.
  18. dia do lixo quantos por mes? meu foco no momento esta sendo secar mais um pouco , deveria incluir o dia do lixo qnts vezes por mes?
  19. Ok mano , vlw ai
  20. consumo o integral com facilidade mais pra fazer ele q é o poblema ele é mt duro e tem que colocar mt agua para ficar molinho e com isso acaba ficando mt papado estranho. entao na dieta o refri zero nao iria prejudicar porem faz mal a saude.
  21. Mais qual a diferença entre os dois ?
  22. Opa eae galera , estou com uma duvida , arroz branco ou integral, qual a diferença entre os dois? e refrigerante zero pode na dieta?
  23. Alguem poderia me passar um shake pos treino caseiro com coisas simples que temos facilidade em encontrar
  24. Nos calculos que fiz deu 2557cal diarias irei refazer para nao aver erro , entao começo com as calorias diarias normais sem almentar e nem diminuir e com o tempo vou vendo como meu corpo responde, outra duvida , devo focar mais nos treinos e deixar aerobicos no momento para ultimo caso?
  25. Opa eae galera estou com uma duvida , vou montar minha dieta mais não sei se começo ja fazendo um defit calorido ou se eu faço todas as calorias necessarias diarias , vou postar uma foto de como estou hj para a galera analisa , ''MINHA DUVIDA É SE EU DEVO COMEÇAR A DIETA JA COM UM DEFIT CALORIDO OU FOCAR NA HIPERTROFIA ''começando com as calorias diarias normais e dps com o tempo ir almentando , se com a foto a galera conseguir me dar uma base de qual genetica eu sou e meu BF fico agradeçido
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