

marcelo1
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Queria saber qual tipo de alimento eu poderia substituir pela albumina , faço minha 1 refeiçao as 7h um shake que contem 2 Bananas , 4 colheres de aveia , 2 colheres de cha de canela e 3 colheres de sopa de albumina queria saber oque eu poderia colocar a mais nesse shake que daria para substituir a albumina
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Minha primeira refeiçao é um shake que contem 2 bananas , 4 colheres de aveia , 2 colheres de cha de canela e 3 colheres de albumina , oque eu posso estar substituindo a albumina no shake?
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Oque um dia inteiro sem fazer dieta afetaria no meu bulking?
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Tenho 17 Anos , 1,80cm altura estou pesando 67 kilos , passei no nutricionista e ele me passou essa dieta queria que avaliassem para min
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Estou com simetria no meu peito des do inicio na musculaçao senti uma diferença entre os peitos , porem agr ja esta fica meio visivel como corrigir ?
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Essa dieta foi montada pelo meu nutricionista , nos primeiros 15 dias fiz outra dieta mais com menas calorias diarias porem perdi peso mais evolui no abdomen e braço , agr ele almentou mais ainda as calorias , queria saber a opniao de vcs sobre essa dieta , lembrando q tenho 17 anos , 1.80 de altura e na ultima pesagem deu 65 kilos e alguns quebrados
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Em quanto tempo é correto se alimentar no pos treino ?
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Idade 17 ANOS , ALTURA 1,80 , PESO :66,1 Passei no nutricionista e ele me montou essa dieta gostei dela so quero q o pessoal avaliem e me falem se é boa msm para o meu objetivo 7:00H 2 Ovos inteiros , 1 colher de amendoim 20g , 1 colher de cha de canela 10:30 :1 MAÇA 20G DE AMENDOIM 14:30 PRE TREINO : 250G ARROZ BRANCO , 100G DE CARNE OU FRANGO , SALADAS , 1 COLHER DE AZEITE E 1 CONXA MEDIA DE FEIJAO 16:30~17:00H EU TREINO 18:15:POS TREINO : 250G MACARRAO , 100G DE CARNE OU FRANCO , 1 BANANA 21H:4 FATIAS DE PAO INTEGRAL , 4 PEDAÇOS DE TOMATE , ALFACE E 1 FATIA DE MUSSARELA 13G , E REQUEIJAO EM TORNO DE 30G 23:00H:2 OVOS INTEIROS 3 FOLHAS GRANDES DE ALFACE 1 COLHER DE AZEITE
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leio mt coisa falando sobre um certo tempo em estar mudando seu treino , treino a 4 meses com o msm treino so mudei os dias de cada musculo ate hj , isso de se nao mudar o treino e o corpo se acustumar é veridico ou so falaçao?
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ainda estou montando minha dieta e fazendo ajustes , no momento estou focando em um bulking limpo , minha duvida é na pesagem , queria saber a quantidade de massa magra que posso ganhar por semana , exemplo , pesei semana passada deu 70 kilos , pesei essa semana deu 72 kilos , 0,5 do peso foi em massa magra e o restande em gordura?
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ainda estou montando minha dieta e fazendo ajustes , no momento estou focando em um bulking limpo , minha duvida é na pesagem , queria saber a quantidade de massa magra que posso ganhar por semana , exemplo , pesei semana passada deu 70 kilos , pesei essa semana deu 72 kilos , 0,5 do peso foi em massa magra e o restande em gordura?
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Fiz dessa maneira se tiver tudo corret é so separar as quantidade de cada alimento por refeiçao. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 13,7 x 64,7=966 + 5x 179 CM=895 - 6,8 x 17=115=1,746 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 1,746 x 1,55=2,706 2,706Cal DIARIAS +300Cal=3.006 PROTEINA:2,5G-P/KILO=160g=640cal Gord:1,5g-P/kilo:100g=900cal 640 + 900=1,540 3,006-1,540=1,466Carb Carbo:366g=1,466cal TOTAL:3.006Cal/Diarias PROTEINA:160G=640CAL GORDURA:100G=900CAL CARBO:366G:1.466CAL Calorias Por refeiçoes 7:00H:750Cal 10:00h:150Cal 14:20Pre treino:900Cal POS TREINO:Shake Caseiro aprox 300 Cal 18:30:750Cal 23:30:150Cal
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Então devo acrescentar quantas calorias na dieta? A quantidade de gordura e proteína está boa?
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fiz os calculos aki . 66 + 13,7 x 64,7=966 + 5x 179 CM=895 - 6,8 x 17=115=1,746 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 1,746 x 1,55=2,706 2,706Cal DIARIAS irei colocar um defti calorico de 300 e ir pesando a cada 2 semanas e ver os resultados ai vou ajustando. 2.706-200=2.506 Proteina 2g P/Kilo=2x67=134g Prot diarias Proteina=536 calorias Gordura 1,5 =100g Gord:900 Calorias 900 Mais 536=1,436 2.506-1,436=1,070 de carbo p/dia 267G Carbo=1,070 Cal TOTAL PROTEINA:134G=536CAL GORDURA:100G=900CAL CARBOIDRATO:267G=1,070CAL como eu posso dividir essas calorias em 5 refeiçoes? ja q eu sei que algumas refeiçoes do dia requer mais calorias do que outras. irei mandar uma foto minha para a galera ve se olhando para minha foto devo começar com um defit calorico de 200 ou colocar mais
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Tenho 17 Anos , pesei hj cedo deu 65,1 porem tinha acabado de comer , creio q meu peso esteja entre 64 , 64,5 kilos ( em jeum), altura 1,78
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No lugar das 2 claras de ovos na refeiçao da manha coloco 2 ovos inteiros e na refeiçao das 10h posso mandar um pouco de carbo e carne gorda oque acha?
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Opa eae galera , estou fazendo uma dieta porem sem dividir quantidades exatas de Prot , carb, gord . estou me baseando no olho msm coloco uma quantidade boa e como , vou definir as quantidades conforme a minha evoluçao , irei pesar semanalmente e assim vou definindo as quantidades . 1 Refeiçao 7:00H-2Bananas Amassada com aveia e 2 claras de ovos. 2 Refeiçao 10:00H-2Pedaços rasoaveis de mandioca e 2 bifes de frango ou uma leve quantidade de carne moida. 3:Refeiçao 14:20 Pre treino: Arroz integral e Frango Pos treino : Shake caseiro que vi na net : 200ML leite desnatado , Aveia , 2 claras de ovos e 2 Bananas 4:Refeiçao 18:30-Arroz integral e frango. 5:Refeiçao 23:20- Queria ideias para a ultima refeiçao do dia pq mts dizem que é errado comer carbo antes de dormir , entao um alimento bom para comer antes de dormir ? Lembrando que meu foco no momento e perder um pouco de peso ja q ja perdi 12 kilos , quero secar o restante da gordurinha que restou e com isso ja ir ganhando massa.
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dia do lixo quantos por mes? meu foco no momento esta sendo secar mais um pouco , deveria incluir o dia do lixo qnts vezes por mes?
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Ok mano , vlw ai
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consumo o integral com facilidade mais pra fazer ele q é o poblema ele é mt duro e tem que colocar mt agua para ficar molinho e com isso acaba ficando mt papado estranho. entao na dieta o refri zero nao iria prejudicar porem faz mal a saude.
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Mais qual a diferença entre os dois ?
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Opa eae galera , estou com uma duvida , arroz branco ou integral, qual a diferença entre os dois? e refrigerante zero pode na dieta?
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Alguem poderia me passar um shake pos treino caseiro com coisas simples que temos facilidade em encontrar
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
marcelo1 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
Nos calculos que fiz deu 2557cal diarias irei refazer para nao aver erro , entao começo com as calorias diarias normais sem almentar e nem diminuir e com o tempo vou vendo como meu corpo responde, outra duvida , devo focar mais nos treinos e deixar aerobicos no momento para ultimo caso? -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
marcelo1 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
Opa eae galera estou com uma duvida , vou montar minha dieta mais não sei se começo ja fazendo um defit calorido ou se eu faço todas as calorias necessarias diarias , vou postar uma foto de como estou hj para a galera analisa , ''MINHA DUVIDA É SE EU DEVO COMEÇAR A DIETA JA COM UM DEFIT CALORIDO OU FOCAR NA HIPERTROFIA ''começando com as calorias diarias normais e dps com o tempo ir almentando , se com a foto a galera conseguir me dar uma base de qual genetica eu sou e meu BF fico agradeçido