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Vou ler mais sobre nutrição aqui mesmo e com essas informações montar uma dieta melhor, vlw

Blz, vlw

O treino é ABC, sim fico mais de 1 hr e isso cansa bastante kk, mas de triceps e biceps posso retirar qualquer um? Vlw pela ajuda.

O treino é ABC, e quais eu poderia retirar de tríceps e de bíceps? O encolhimento posso colocar junto com o treino de costas, biceps e antebraço? Vlw pela ajuda

Então seria melhor colocar ombros junto com peito e tríceps? E é necessário retirar algum exercício dos músculos maiores? Pois não sei se é muito volumoso ainda, antes era 5 exercícios para músculos grandes e uma série a mais para cada um...

Então a nutricionista não me passou Whey, então ela disse para colocar a fruta, achei que depois do treino um alimento de medio/alto ig seria bom e depois comer algo com proteína, mas vlw, vou ler sobre e modificar a dieta.

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 59 BF: 13% Estrutura: ABC Mudei de treino faz pouco tempo e no começo estava muito volumoso, conversei com o instrutor e retirei alguns exercícios, e também ele colocou treino de pernas com ombro, tem algum problema? Treino A (Peito e tríceps) Supino reto 4x10 Supino inclinado barra 4x10 Voador 4x10 Cross over 4x10 Tríceps corda 3x12 Tríceps roldana 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps banco 3x12 Treino B (Costas, bíceps e antebraço) Roldana frontal 4x10 Puxada 4x10 Remada aberta 4x10 Serrote 4x8 Rosca direta 3x12 Rosca scoth 3x12 Rosca alternada banco 45° 3x12 Rosca punho 4x8 Rosca inversa 4x8 Treino C (Pernas e ombros) Leg press 45° 4x10 Agachamento hack 4x10 Cadeira extensora 4x8 Flexão deitado 4x8 Abdutor 4x10 Adutor 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Encolhimento 4x10 Levantamento lateral 4x10 Levantamento frontal 4x10 Desenvolvimento 4x10 Abdominal faço o supra, infra e oblíquo um em cada treino.

Blz cara, é que tipo a proteina normalmente não consigo atingir 2g/kg ou 1,5g/kg, mas vou começar a ler mais sim sobre nutrição. Vlw

Galera, estou fazendo reeducação alimentar com acompanhamento de nutricionista e gostaria de saber se está boa a dieta: Altura: 1,70 Peso: 59 BF: 13% Café da manha 200ml de Leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de presunto magro 1 fruta Lanche da manhã 1 barra de cereal, ou uma fruta Nutridrink Max com 200ml Leite desnatado Almoço (Pré-treino) 100g de arroz branco 100g de peito de frango Salada Sobremesa: Fruta Lanche 1 (Pós-treino) Banana e 2 castanhas do pará Lanche 2 2 fatias de pão integral 1 Ovo frito com água Jantar 2 fatias de pão integral 100g de carne magra, frango ou peixe Salada Sobremesa: Fruta Ceia Mingau de aveia com canela e banana Ainda não suplemento, só o Nutridrink Max por enquanto.