Mandabanha

Uns 30 Reais ou algo parecido.
 
 
Cara o melhor exercício pras costas : Front Lever, tô até agora com dor no trapézio do treino de FL de terça feira.
 
Nem Chin Ups, nem remadas me deixam com DMT nas costas, mas qualquer progressão ma o meno de FL me deixa dolorido.

Fui numa loja de material de construção.
 
- Tem correntes?
 
- Tem
 
Aí foi só escolher a que parecia aguentar bastante peso e pronto!

Cara, o pessoal aí já te deu as dicas. Dá uma pesquisada aí no fórum e monta tu mesmo uma dieta depois de fazer os cálculos de calorias necessárias por dia e biriri. Chuto por cima que tu come umas 60g de proteína por dia, o resto não sei porque não tá em grama (outro detalhe importante: contabiliza a comida por peso, não por colher de sopa, concha, porção, etc, pq isso deixa tudo muito relativo). De qualquer forma, a dieta tá muito fraca, na minha opinião.
 

Cara, o pessoal aí já te deu as dicas. Dá uma pesquisada aí no fórum e monta tu mesmo uma dieta depois de fazer os cálculos de calorias necessárias por dia e biriri. Chuto por cima que tu come umas 60g de proteína por dia, o resto não sei porque não tá em grama (outro detalhe importante: contabiliza a comida por peso, não por colher de sopa, concha, porção, etc, pq isso deixa tudo muito relativo). De qualquer forma, a dieta tá muito fraca, na minha opinião.
 

EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
% 1RM
CARGA
DATA
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
          PREVISTO
 
REALIZADO
  SEMANA 1
AGACHO
AGACHAMENTO
1
5
65
47
9/1
SEGUNDA
1
5
46
00:37
  AGACHAMENTO
1
5
75
54
1
5
56
  AGACHAMENTO
1
5+
85
61
1
10
62
  TERRA ROMENO
3
8-12
-
66
3
11
66
  SUPINO INCLINADO HALTERES
3
8-12
-
26
3
10
16
  BARRA FIXA
3
F
-
-
3
5
-
                         
  SUPINO
SUPINO RETO
1
5
65
44
11/1
QUARTA
 
 
 
 
  SUPINO RETO
1
5
75
51
 
 
 
  SUPINO RETO
1
5+
85
57
 
 
 
  SERROTE
3
8-12
-
26
 
 
 
  AGACHAMENTO FRONTAL
3
8-12
-
34
 
 
 
  GOOD MORNING
3
8-12
-
34
 
 
 
                         
  TERRA
LEVANTAMENTO TERRA
1
5
65
53
13/1
SEXTA
 
 
 
 
  LEVANTAMENTO TERRA
1
5
75
61
 
 
 
  LEVANTAMENTO TERRA
1
5+
85
69
 
 
 
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
5
65
27
 
 
 
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
5
75
32
 
 
 
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
5+
85
36
 
 
 
  BARRA FIXA
3
F
-
-
 
 
 
  AFUNDO
3
-
-
2A 5
 
 
 
   

Um diferencial daqui é que o tempo de estudo em curso superior ou técnico conta como tempo de contribuicäo. 
Uma materiazinha interessante:
Alemanha permite a aposentadoria aos 63 anos enquanto pede para atrasá-la na Europa
A medida só será possível para quem tenha mais de 45 anos de contribuição
Além disso, se sobrepõe ao atraso da aposentadoria geral aos 67
https://brasil.elpais.com/brasil/2014/01/29/economia/1390989669_212441.html

Acho melhor fazer ele com um halteres, de preferência aqueles com rosca, sempre fiz com halteres e sentia pegar bem o peitoral, fazer com barra deve ser osso mesmo.
Até você desenvolver uma boa estrutura corporal, o melhor é treinar com os básicos, não precisa se preocupar em treinar o miolo do peito por exemplo, fazendo o supino você já trabalha o peito como um todo, depois que você aumentar uns quilos de peso corporal ai pode pensar em trabalhar partes mais específicas.

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui:
Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)
Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5)
Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho)
Cavalinho: 3x8 (50kg)
Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado)
Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps)
Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado)
 
Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo.
 
É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!
 

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui:
Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)
Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5)
Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho)
Cavalinho: 3x8 (50kg)
Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado)
Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps)
Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado)
 
Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo.
 
É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!
 

Boa, meu! Segue o foco! A vida não é só marombar também, uma viagemzinha e uns rango a mais têm seu valor heheheh. Abraço!

02/12/2016
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
    COSTAS TRAPÉZIO
PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS
3
12
18
00:54
  REMADA CURVADA
3
6
60
  BARRA FIXA
4
5
-
  SERROTE
4
8
26
  REMADA ALTA
4
8
28
  ENCOLHIMENTO
3
12
56
  Fui viajar no final de semana e acabei não fazendo o treino de braços que estava previsto para sábado. Além disso ainda acabei comendo um pouco mais que o normal, hoje voltei a dieta.

Eae, pessoal! Só pra falar que sigo treinando. Semana passada fechou 6 treinos (de segunda a sexta e domingo). As cargas estão aumentando e já noto algumas coisas no corpo. A dieta, como eu pensei, está rica em gordura - tanto que apareceram umas espinhas. Até agora não estão incomodando, mas se aumentar muito vou reduzir a gordura e meter mais carbo. No mais, é isso. Grande abraço a todos!

Treininho de pernas, resolvi fazer primeiro o biset cadeira extensora e mesa flexora, o meu joelho esquerdo estava inchado e doendo um pouco, então achei melhor dar uma aquecida primeiro. Acho que foi uma boa ideia, o joelho parou de doer e consegui treinar normalmente.
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
    LEGS
AGACHAMENTO
3
6
72
00:50
  LEVANTAMENTO TERRA
3
6
92
  EXTENSOR (BISET)
3
12
45
  FLEXOR (BISET)
3
12
45
  ELEVAÇÃO PÉLVICA
3
12
14
  Hoje tem treino de peito, ombro e tríceps.

Eaí, pessoal! Fazem uns dias desde a minha última postagem aqui. Ando meio sem vontade de relatar o treino, os problemas pessoais estão tirando meu foco... mas, todavia, porém, sigo treinando! Treinei todos os dias da semana passada (exceto sábado e domingo) e dessa semana também (inclusive no feriado - vantagens de uma home gym kk). As cargas estou aumentando devagar, priorizando a execução dos exercícios. Decidi que quando eu treinar 5x na semana será um ABCAB, voltando ao A na outra semana, ao invés de ir para o C. Quando treinar 6x, faço duas vezes perna. Vou fazer assim por medo de fuder a lombar.
A dieta não está controlada. Não que eu esteja comendo um monte de lixo (tá certo que pão integral é ruim, mas não é o fim do mundo) mas acho que dificilmente estou ingerindo o suficiente para um bulking. Portanto, me contento com uma manutenção ou um cutting de leve. Pesei-me esses tempos e deu 75kg. Vejo que estou um pouco mais definido em comparação com quando eu tinha 80kg (tava meio gordo mesmo kk).
 
É isso aí, pessoal! Abraços

Fala, gurizada! Ontem teve treino:
Treino C: Pernas
Agachamento: 4x8 (19kg cada lado o máximo)
Levantamento Terra: 3x10 (acho que foi 9kg cada lado kkkkk)
Agachamento Sumô: 3x12 (acho que 7kg cada lado kkkk)
Afundo: 3x8 (7kg cada lado)
Bulgarian Squat: 3x8 (só segurei os halteres, sem peso. sem as presilhas é mt arriscado botar carga)
panturrilha 3x12 (uma perna de cada vez, sem carga)
abs
 
É isso, gurizada. Estou colocando aqui as cargas "máximas" que eu coloquei. Algumas esqueci ou posso tá confundindo. Como estou voltando, to indo beem na manha nas cargas, sem me preocupar muito com isso e cuidando mais a postura, até pq tem coisa aí que eu nunca fiz.
Dieta tá aquela coisa, metendo uns pão, ovo, leite, carne, arroz... Mais no olhômetro. Tô passando por um momento bem difícil e o treino tá me dando uma pilha boa, então to me preocupando mais em conseguir manter esse foco, daqui a pouco monto uma dieta massa.
 
É isso aí! Hoje tem treino A de novo. Abraços!

Lembrei de ti quando tive que fazer a troca, meu! hahahah o cara mais apaixonado pelo cavalinho kkk
 
Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível...

Lembrei de ti quando tive que fazer a troca, meu! hahahah o cara mais apaixonado pelo cavalinho kkk
 
Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível...

Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais.

cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha  sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na  minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha  e isso ai gostando em, volto com tudo 

kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe

ai sim em mano, boa kk fico puto com esse maluco qui pega as vezes 7 kilos, e cresce mas que nos naturais, Tlg hahahah u.u esses hormonizado fdps, ahahha nos tem que meter carga msm, e isso ai brother volto com tudo em , mano nao trena obliquios n, a tu cintura vai engrossa de mas, falo isso por experiencia própria, se hipertrofia fica meio zoado 

ótimo irmão segue o foco bem montado abraços, a ordem esta boa kk coloca o terra como ultimo kk e ruim , de mas deixa como segundo mesmo kk gostei do seu treino abraços foco

Tenho tentado diminuir os tempos, só espero recuperar o fôlego e vou de novo. Está dando certo, o treino está mais intenso como você falou. Vou estudar uma forma de fazer biset para o peito. Obrigado pelas dicas.
Permissão concedida! Fique a vontade inclusive para dar dicas.

Legal que está voltando. Eu faço desenvolvimento em pé mesmo, a carga vai ficar menor, mas é um bom multiarticular. Não tem problema fazer desenvolvimento e elevação lateral no mesmo treino. Um só para tríceps está bom, mas se achar que é pouco pode adicionar mais um. Da uma olhada nos vídeos sobre a execução da remada curvada é um excelente exercício, se conseguir incluir seria bom. O terra é uma ótima pedida para o treino de pernas, inclua ele mesmo que com pouca carga. Bom retorno.

e ai mano blz, feliz pela sua volta, acho que para volta esta legal o que melhoraria aumentaria 1x serie na barra fixa, e coloca barra fechada 3x falha  trocaria a alternada pela direita 
treino de perna, achei um pouco fraco, adicionar um agachamento sumo 3x12 , acho melhor a remada cavalinho, e vai evoluir cargas mas rápido minha opinião julgo melhor exercício para dorsais , treino de peito pode taca volume troca essa flexao por um pullover, ser der para fazer em casa, ou faça variação, ta para fica giga em casa também abraços tem alguns pesos também aqui em casa , conforme for voltando mano , caso nao esteja crescendo aumentei foca mas nas barra fixa,  no treino de Peito faz Paralela, com bancos da para fazer , kk ja treinei em casa da para improvisa muito bem, Triceps banco ai 3x12 e isso ai feliz por sua volta abraços