Larisse

ATUALIZAÇÃO >>>>> 2ª METADE DO CICLO EM DIANTE>>> 26/03/2016
 
 
 
Olá pessoal!!
 
HOJE ESTÁ SE COMPLETANDO 31 DIAS, ou seja, MEIO CICLO DE OXAN (meu ciclo será de 9 semanas, p/ aproveitar toda a oxan que eu tenho).
 
Andei meio sumida nestes últimos dias, porque tive uns problemas pessoais e estava um pouco deprimida e estressada. Agora, não sei se é razão dos resultados do ciclo (que continuo achando mto lentos,SE CONSIDERANDO TODO O ESFORÇO QUE ESTOU FAZENDO COM TREINO/DIETA) ou se em razão do ciclo mesmo, já que um dos citados colaterais da oxan é a irritabilidade e depressão.
 
Bom...neste MEIO CICLO as alterações ESTÉTICAS foram as seguintes:
 
 
Medidas/peso: 
 
Peso : 62,5 >>61,5 
 
Cintura: 66 cm >>>>65 cm
 
Barriga (medida em cima do umbigo): 71cm>>> 69 cm
 
Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm >>>60/60 cm
 
Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm >>>>>50/50 cm
 
Quadril : 101 cm >>>100 cm
 
Panturrilha : 37 cm>>>36 cm
 
Braços : 28 cm >>>continua igual  
 
Ombros/costas: 99 cm >>>>100 cm
 
Peito:93>>>>92 cm
 
 
 
 
Obs: as medidas reduziram nas duas primeiras semanas... nas duas últimas semanas elas se mantiveram estáveis.
 
>> houve uma diminuição superficial das celulites dos membros inferiores. MAS OS GLÚTEOS CONTINUAM CHEEEIOS DE CELULITES  (descobri até uns nódulos, umas depreciações de gorduras no bumbum, coisa que antes eu não tinha reparado ainda ).
 
OU SEJA, AINDA TENHO MUUUUUUUITA CELULITES NOS GLÚTEOS...O QUE FAÇO HEIN? HAHAHAH
 
>> aumento de membros superiores (razão pela qual não vou treinar costas e peito mais até o final do ciclo; senti uma desproporção entre o tamanho de minhas costas se comparando com cintura e quadril).
 
 
 
ENTÃO...
A partir de hoje farei  algumas alterações na dieta e nos treinos, já que já estou na metade do ciclo e percebo uma imensa dificuldade em definir os meus membros inferiores e tambem os tríceps. Vou apertar mais um pouco a dieta (agora será por volta de 1.218 calorias diárias e vou ter 120g de carbo na semana (dividido em 3 dias...que serão os meus pós treinos em dias de inferiores). Se eu ver que mesmo assim continuo “crescendo” em vez  de diminuir, farei novas alterações.
 
 
 
DEMAIS ALTERAÇÕES:
 
Mais Calor
 
Mais Sede
 
Espinhas no rosto, no meio dos seios, nos ombros e nas costas (nada exagerado, sai duas um dia, desapare...no outro dia aparece mais uma e assim por diante...tudo sob controle)
 
Cheiro do suor mais forte
 
Oleosidade no rosto
 
Oleosidade no cabelo
 
Momentos de depre
 
Mais ansiedade
 
Mais força
 
Mais disposição
 
Maior recuperação entre as séries e entre os treinos
 
Crescimento mais rápido dos pelos (e, em alguns locais específicos como axilas e virilhas percebi que nasceram mais grossos)
 
 
 
NÃO HOUVE ALTERAÇÕES POR ENQUANTO:
 
>>> clitóris: NÃO MUDOU NAAADICA.  Estou até achando estranho;
 
>>>>A libido também não mudou consideravelmente, continua como antes...algumas épocas do mês ela está mais acentuada e em outras menos.
 
>>>>Voz (não que eu tenha percebido, pelo menos haha)
 
 
 
DIETA A PARTIR DE AGORA
 
MÉDIA POR DIA: 1218 CALORIAS
 
1.310 Calorias 3 VEZES NA SEMANA (3ª, 5ª e sábado)
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5
CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2
 
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2

150 gramas de peito de frango      45g

200g claras                                      30g

5 ovos                                             25g

10g glutamina                                 10g

15g BCAA                                        15g

30g pasta de amendoim                  8,7g

10g castanhas do pará                    1,4g

TOTAL                                            135,1g   

GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5

30g pasta de amendoim                     16,5g

6 cápsulas de ômega3                       6g

5 ovos                                                25g

10g castanhas do pará                       7,5g

1 colher de azeite                                12g

TOTAL                                                 67g
CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2
125g batata doce                            35g
30g pasta de amendoim                 5,1g
10g castanhas do pará                     1,2g
TOTAL                                            41,3g
 
 
1.150 Calorias 2ª, 4ª, 6ª e domingo
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47
150 gramas de peito de frango      45g
8 ovos                                             40g
10g glutamina                                 10g
BCAA                                              30g
30g pasta de amendoim                  8,7g
10g castanhas do pará                    1,4g
TOTAL                                            135,1g   
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53
30g pasta de amendoim                     16,5g
5 cápsulas de ômega3                       5g
8 ovos                                                40g
10g castanhas do pará                       7,5g
TOTAL                                             69g
CARBOIDRATO =
30g pasta de amendoim                 5,1g
10g castanhas do pará                     1,2g
TOTAL                                            6,3g
 
OBS: Folhas (alface, rúcula, couve a vontade)
 
 OBS: ESTOU FAZENDO MEU DIA DO LIXÃO HOJE E O PRÓXIMO SERÁ TÃO SOMENTE DEPOIS DO TÉRMINO DO CICLO
 
 
TREINOS A PARTIR DE AGORA
 
ABCD
 
TREINO A
 
TREINO (quadríceps)
 
 
 
1>> Agachamento livre 4*6  (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 30)      40``
3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (180kg) 30``( utilizar a parte da frente dos pés para impulsionar o peso, deixando seus calcanhares saírem da plataforma enquanto o peso é abaixado)...(encosto do banco mais próximo ao chão)
4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG)  com 2 seg de isso em cada rep, sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições  com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...se não aguentar descansa 5 seg e termina
5>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 4x12 + 6>> sissy squat 4x12  30``
OU
5>> levantamento terra 4*12 + 6>> Agachamento Búlgaro 4x até a falha s/peso  40``
7>>  Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso
OU
7>> cadeira adutora,  repetições bem lentas 5*12 com 10 segundos de descanso
 
 
 
TREINO B
 
TREINO  SUPERIORES  +  ABS 
 
TODOS COM 20 segundos de descanso
1>>Tríceps coice 4x 20 3kg
2>>Tríceps corda 4x30 até a falha
3>>Elevação frontal unilateral com halteres 4x 40(6kg + 6kg) 
4>>Elevação lateral no cabo 4x 20
5>>Lombar 7x20
 +
Exercícios que trabalham ombros e abs:
1--  segurar com as duas mãos (braços esticados) um halter de 3 kg e ir da direita p/ esquerda, dando uma paradinha no meio.
2--  segurar um halter de 2 kg com os braços estendidos pro alto. Descer e ao mesmo tempo levantar o joelho da perna do lado contrário, de modo com que as mãos e o joelho se encontrem (até a falha). Trocar o lado e ir ate a falha.
+
Plank workout 5 min
+
1>> Panturrilha no leg press 80kg  FST-7   7x10
2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg
+
HIIT 20 MINUTOS
 
 
 
 
 
TREINO C
 
TREINO (posterior de coxas +  glúteos)
 
 
 
1>>  Stiff com barra 4*6 (60 kg) +  2>>  mesa flexora  4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. (60seg descanso)
3>> Elevação pélvica 4x30 (40 kg)...2 seg isometria em cada rep, 30 seg isometria ao final da série (40 seg descanso)
4>> Legg pernas la em cima e juntas 4*12 120 kg...  (utiliza os seus calcanhares para impulsionar os pesos)
5 e 6>> Extensão de quadril polia baixa (corpo inclinado) + abdução de quadril polia baixa: 4x 10 (25kg extensão) +10(10 kg abdução) (bastante carga, execução sem roubos, cadencia normal)
7>> Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso)
 
 
 
TREINO D
 
TREINO  SUPERIORES  +  ABS  + panturrilha+HIIT
 
1>>Rosca com cabo 4*30
2>>Rosca direta com halteres 4*50
3>>  Crucifixo inverso  SS  4>> encolhimento de ombros (4x 30)
5>>Lombar 7x20
+
1>>Panturrilha no leg press 80kg  FST-7   7x10
2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg
+
Plank workout 15 min
+
HIIT 20 MINUTOS
 
 
OBSERVAÇÕES:
 
>>>Musculação 6x na semana (hiit 3x após a musculação)
>>> AEJ todos os dias, exceto em dias de treino de quadríceps.
 
>>>>DOMINGO>> HIIT ou AEJ
 
 
 
 
 
VOU POSTAR AS FOTOS DO 7° DIA DO CICLO E AS FOTOS DE HOJE (31° DIA DO CICLO), ou seja, diferença de 24 dias entre elas:
7° dia do ciclo:

 
 




 
 
31° dia do ciclo (metade do ciclo)



 




 
 
OBS: AGORA COMECEI A GOSTAR UM POUCO DOS QUADRÍCEPS E COMECEI A DESGOSTAR DOS GLÚTEOS. MEEEENINA, COMO VCS RESOLVEM CELULITES, NÓDULOS E DEPRECIAÇÕES DE GORDURAS NOS GLÚTEOS? RSRS
 
Bom, opinem, deem sugestões/críticas!!!
E me ajudem, pq ainda faltam 31 dias =x
 
QUESTÕES:
 
1) Pessoal, eu estou fazendo low carbo com Jejum intermitente. Então meus treinos serão em jejum (por volta das 13 horas). Vocês acham que devo tomar 15g de BCAA e 10g de glutamina antes dos treinos de inferiores (que são mtooo pesados), pra evitar o catabolismo de MM?
 
2) Em dia de superiores, vou fazer AEJ de manhã e treinar musculação+hiit as 13:00 horas e, só então depois, fazer minha primeira refeição. Neste período, eu deveria tomar BCAA/GLUTAMINA/VITA C?

99 % dos relatos femininos não dão em nada..
infelizmente é normal..

Bia, não acompanhei aqui, mas no inicio dei um toque sobre a USP. Você chegou a trocar? Acho suas linhas lindas, bem femininas mesmo, sobre seu saltar o quads, nada melhor que socar peso no leg. O agachamento, trabalha gluteo e quads num todo, mas o leg aaaa o leg sim da aquele pump. Tenta iniciar os treinos de quads com leg faça mais series e repetiçoes. Eu concordo com o cassio, que deveria fazer cutting, dificilmente acho que uma mulher precise de bulking kkkkk. Irei acompanhar aqui!  Bons ganhos

Acho que esse seu post responde se você deveria crescer ou secar, e minha opinião é que deveria secar. Você já tem um volume nos inferiores e pelo visto tem silicone (mulheres morrem de medo de secar e perder os seios). Então poderia aproveitar pra secar. Além de que os músculos só irão "saltar" se a camada de tecido adiposo, vulgo gordura, sobre eles, diminuir.
 
Mas lógico que eu entendo que você pode ter algum complexo de magreza e tal, talvez de infância, e que isso faça com que você queira sempre crescer. O importante é que você ande no caminho que te leve ao que irá te deixar mais satisfeita. Mas minha opinião está aí  .
 
Não vejo necessidade de mexer na ingestão calórica no domingo também, insignificante isso na prática.
 
Não sei se escreveu aí mas espero que não esteja usando anticoncepcional no momento, hehe.
 
 
Beijo.

kkkk você terá, vai viciar
quem faz um , faz dois, faz três
 
pelo menos foi assim comigo e eu pensava como você
 
simbora pro cutting 
faça o que você achar melhor, não seja tão indecisa 
só você sabe o que realmente quer