jakarta

Nesse caso, diria que vai depender de alguns fatores, sendo o principal deles o tamanho do déficit calórico (alguns outros como treino com pesos e consumo mais elevado de proteínas pode atenuar isso). De forma geral, se a pessoa tiver um deficit calórico muito grande ela vai perder peso (e rápido) e nesse peso irão embora gordura e massa muscular.
 
O aeróbico vai contribuir para o tamanho desse deficit no caso de dieta controladas e restritivias e/ou vai permitir a existência de algum déficit em uma dieta mais liberal. Se o indivíduo é completamente sedentário e tem um grande excesso de peso, parece-me benéfico poder fazer uma dieta com um deficit um pouco menor e adicionar um aeróbico de baixa intesidade (que além de garantir esse defict traz uma série de outras vantagens para o indivíduo sedentário).
 
E o treino com pesos e consumo elevado de proteína irão tentar melhorar a proporção de massa muscular e de gordura perdidos (e na maior parte do caso dos indivíduos com grande excesso de peso por diferentes fatores (genética, parte hormonal, entre outros) a distribuição do corpo não deve estar muito generosa nesse sentido).
 
Com um BF alto não é tão difícil equilibrar esses fatores - ter um deficit considerável e uma proporção boa. E com o tempo (mas aí vão alguns meses) e a redução do BF, aí sim isso se torna algo muito mais complicado de regular (e de acertar na medida).

No meu experimento nos últimos 4 meses eu cheguei em um resultado que se enquadra nisso.
 
Nos primeiros 2 meses com média de 2150kcal (similar à manutenção com a Katch-McArdle e 1.3~1.4 de multiplicador) eu tive um ganho de 1.3kgs de MM e perdi 600g de gordura (a primeira parte talvez superestimada por vir de um período de baixa ingestão calórica), isso com média de 3g/kg de proteína. Todas as 7 dobras tiveram alguma redução.
 
Nos útimos 2 meses com média de 2400kcal (~300 acima da manutenção) eu tive um ganho de 1.2kgs de MM e 500g de gordura. Todas as 7 dobras oscilaram 1mm para cima ou para baixo, com exceção da abdominal que aumentou 2mm (fiadaputa). A média de ingestão de proteína foi >3g/kg e um dia típico ficava em algo próximo a 200g (P), 150g (C) e 110g (G).
 
Por fim, desses 4 meses não consegui perceber nada que me levasse a acreditar na teoria do "disappearing protein" (talvez por causa da relação com os outros macronutrientes ou de 3g/kg não ser alto o suficiente).

Interessante essa parte, separei o link aqui para ler o estudo inteiro.
 
Mas achei curioso essa parte porque foi exatamente o oposto do resultado que tive com uma dieta com uma dieta parecida (~30% de déficit e 2.1g/kg de proteína) e similar ao que obtive com ~10% de superávit e 3g/kg de proteína.
 
EDIT: Não consegui acessar o artigo, mas tem a dissertação de mestrado disponível (de onde o artigo foi baseado). E dá para entender o porque desses resultados: eram indivíduos com um sobrepeso considerável (média de 100kgs e BF>15%), jovens (22yrs) e "recreatioally active".
 
O que me chamou atenção também foi a quantidade relativamente baixa de gordura no grupo de proteína alta. As dietas dos dois grupos tinham 2560 e 2374kcal com P: 2.4g/kg, C: 3.1g/kg e G: 38g / P: 1.2g/kg, C: 3g/kg e G: 0.9g/kg.

Faço coro ao outro colega. Adicionar um pouco de controle e qualidade na sua dieta pode dar bons resultados para a perda de gordura e principalmente para a sua saúde o que seria uma alternativa muito melhor para você do que tomar esse negócio (e tem vários tópicos passando uma visão geral e básica de como fazer isso).

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre treino estão AQUI. 
 
Abraços.
_______________________________________________________________________________________________________________
 
LIVROS NUTRIÇÃO
Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados.
 
NUTRIÇÃO
➙ A Química dos Alimentos
➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição
➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível
➙ Barriga de Trigo - William Davis
➙ E-book do Hipertrofia.org
➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês)
➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido)
➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil
➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes
➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês)
➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo
➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia)
➙ Medicina Alternativa de A a Z
➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari
➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês)
➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty
➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho
➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes
➙ Receitas Anabólicas
➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês)
➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês)
 
DIETAS
➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter
➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury
➙ A Dieta Gracie
➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins
➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês)
➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale
➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013)
➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês)
➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês)
➙ The Renaissance Diet (inglês)
➙ The Warrior Diet (inglês)
 
BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA
➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed)
➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed)
➙ Bioquímica - Stryer
➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco
➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe
➙ Fisiologia - Linda Costanzo
➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed)
➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed)
➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol)
➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira
➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês)
➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas
➙ Microbiologia dos Alimentos
➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho
➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed)
➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo
 
SAÚDE
➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider
➙ Código de Ética do Nutricionista
➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro
➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas
➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição
➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais
➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago
➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre nutrição estão AQUI.
 
Abraços.
_______________________________________________________________________________________________________________
 
 
LIVROS TREINO
Alguns livros sobre treino e temas relacionados.
 
TREINO
➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês)
➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães
➙ Alongamento Para Todos
➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães
➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil
➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS
➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho
➙ Guia dos Movimentos de Musculação
➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber
➙ HST Faq E-book (inglês)
➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman
➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza
➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês)
➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês)
➙ Treinamento de Força Consciente
➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa
➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti
➙ Treinamento Funcional Resistido
➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês)
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO
➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Convict Conditioning 1 (inglês)
➙ Convict Conditioning 2 (inglês)
➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman)
➙ Método Hércules - Modelagem Física
➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês)
➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman)
➙ The Cube Method (inglês)
➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês)
➙ The Texas Method 1 (inglês)
➙ The Texas Method Advanced (inglês)
 
POWERLIFTING/LPO
➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo
➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês)
➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês)
➙ Practical Programming For Strength Training (inglês)
➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês)
 
CROSSFIT
➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1
 
ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA
➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês)
➙ Anatomia da Musculação
➙ Anatomia do Sistema Muscular
➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed)
➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed)
➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2
➙ Biomecânica da Musculação
➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila)
➙ Cinesiologia e Biomecânica
➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora
➙ Fisiologia - Margarida Aires
➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3)
➙ Fundamentos da Anatomia Clínica
 
FISIOTERAPIA
➙ Endireite as Costas
➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas
 
LUTAS
➙ Apostila de Boxe
➙ Aquecimento do Jiu Jitsu
➙ Esquema didático do Jiu Jitsu
➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA
➙ Técnicas de Boxe
➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA
➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas
 
HISTÓRIAS
➙ A Jornada - Frank McGrath
➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1
➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês)
 
THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE
➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês)
➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês)
➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês)
➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês)
➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês)
➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês)
➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês)
➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês)
➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês)
➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês)
➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês)
➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês)
➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês)
➙ On Strength - Thomas Inch (inglês)
➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês)
➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês)
➙ Strength And Health - Viking (inglês)
➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês)
➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês)
➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês)
➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês)
➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês)
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.
E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.