Pherey

Ele não estava retido e muito menos sabia o que era creatina (estamos a falar do final dos anos 80).

Eles estão a utilizar uma técnica chamada Dropset. Ou seja, eles colocam peso, fazem a série até a exaustão, daí tiram algum peso e continuam a fazer até a exaustão. Isso é bom sim para hipertrofia, só não é tao interessante para o treino de força (ganha na mesma, óbvio, mas a enfase não é essa). O teu treino já é o mais normal. Se estás a treinar assim faz 4 meses e sentes que deste uma estagnada, tenta fazer o treino deles para experimentar. Se sentes que ainda estas a evoluir bem, continua com o teu.

Pessoal, respondam-me a uma coisa que já me está a intrigar faz tempo. Tenho um familiar chegado que mede 1,67cm e tem neste momento 55 anos. Vi fotos de quando ele era mais novo e ele era "monstro". Ele diz que chegou a ter 45cm de braço ou mais e vendo pelas fotos o %gordura dele devia andar por volta dos 15%. Só isto já faz uma pessoa pensar que está perante alguém com uma genética acima da média, 1,67cm, 45 braço e 15% de gordura, natural :S Agora o que me intriga mais é o facto de saber, e ele próprio contar que ele não se preocupava com divisão de treino (inclusive treinava varias vezes o mesmo grupo muscular na semana), não seguia dieta, apenas se preocupava em comer o que podia e chegou a perder varias noites por causa do emprego e funções que desempenhara (Esteve nos Comandos (Tropa de Elite) e mais tarde ingressou na Policia). Suplemento já nem preciso falar, óbvio que não tomava. Como é que é possível alguém ter estes ganhos desta forma?

Diria que nao... mas acredito em tudo.

Claro que da para chegar tranquilamente. Se não fosse o peitoral nem diria que ele treinava.

apagar...

Sim claro, abdómen vou fazendo no final dos treinos. Quanto a panturrilha, vou colocando no treino de perna, embora não seja uma prioridade (tenho 45cm panturrilha com 178cm altura)

Assim? A. Peito e Triceps B. Costas e Biceps C. Ombro D. Perna E. Peito e Triceps

Posso treinar 7 dias por semana. Como faria a divisão com ênfase no peito e braços então?

Ninguem? :3

Dá "fácil" para chegar natural no shape do Connor, certo?

Idade: 18; Altura: 178; Peso: 78; BF: 13-15%; Objetivo do treino: Hipertrofia. Enfase: Peito e Braços. Dieta: Treino A. Peito e Triceps B. Costas e Biceps C. Pernas e Ombro DESCANSO D. Peito e Triceps DESCANSO A. Supino Recto 4 Series 8-10 Reps Supino Inclinado 4 Series 8-10 Reps Cruxfixo com Halteres Inclinado 4 Series 8-10 Reps Peck Deck 4 Series 8-10 Reps Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps Triceps Polia Alta 4 Series 8-10 Reps B. Levantamento Terra 4 Series 6-8 Reps Remada Curvada 4 Series 8-10 Reps Puxada Alta 4 Series 8-10 Reps Curl Barra (Barra W ou Normal) 4 Series 8-10 Reps Rosca Scott 4 Series 8-10 Reps Curl Concentrado 4 Series 8-10 Reps C. Agachamento 4 Series 6-8 Reps Cadeira Extensora 4 Series 8-10 Reps Stiff 4 Series 8-10 Reps Desenvolvimento com Barra 4 Series 8-10 Reps Elevação Lateral com Halteres 4 Series 8-10 Reps Elevações Frontais com Halteres 4 Series 8-10 Reps Não tenho Leg Press... D. Supino Recto 4 Series 8-10 Reps Supino Declinado 4 Series 8-10 Reps Peck Deck 4 Series 8-10 Reps Pullover 4 Series 8-10 Reps Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps Supino Pegada Fechada 4 Series 8-10 Reps

As calorias estão correctas. Eu é que não coloquei todos os alimentos no almoço e no jantar, uma vez que não vão ser sempre os mesmos. Contudo estabeleci a quantidade de macros a ingerir nessas refeições e metias no total. Daí parecer que surgem calorias e macros do nada.

Então: -Substituir Malto por alimento sólido; -Comer ovo inteiros em vez de clara; -Subsituir alguns carbos simples por complexos; Quanto aos vegetais, irei incluir eles no Almoço e Jantar.

Altura: 178cm Peso: 78 kg BF: 13-15% Objetivo da dieta: Bulking Metabolismo basal: 1902 Calorias necessárias para manter o peso: 3281 Calorias para emagrecer: 2789 Calorias para subir de peso: 3773 http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Pequeno almoço (Café da manha) (10:00h): Whey ON (1 scoop) - 120Cals 3Carbs 0Fat 25Protein Flocos de Aveia (50g) - 182Cals 30Carbs 3Fat 6Protein Manteiga de Amendoim (25g) - 157Cals 4 Carbs 13Fat 25Protein Total: 459Cals 37Carbs 16Fat 37Protein Pré-Treino (11:00h): Banana 105Cals 27Carbs 0Fat 1Protein Total: 105Cals 27Carbs 0Fat 1Protein Pós-Treino (12:00h): Whey ON (1 scoop) - 120Cals 3Carbs 0Fat 25Protein Maltodextrin (40g) - 154Cals 38Carbs 0Fat 0 Protein Creatina Universal (5g) Total: 274Carls 41Carbs 0Fat 25Protein Almoço (13:00h): Almoço Iogurte Natural (1unidade) - 56Cals 1Carbs 5Fat 2Protein Total: 756Cals 91Carbs 5+Fat 56Protein Meio da Tarde (15:30h): Banana 105Cals 27Carbs 0Fat 1Protein Noz (25g) - 155Cals 25Carbs 15Fat 0 Protein Amendoim (25g) - 154Cals 4Carbs 12Fat 7Protein Total: 414Cals 56Carbs 27Fat 8Protein Lanche (17:30h): Lata Atum (52g) - 103Cals 0Carbs 5Fat 14Protein Clara de Ovo (3 unidades) - 42Cals 1Carbs 2Fat 9Protein Ovo inteiro (1 unidade) - 71Cals 1Carbs 5Fat 6Protein Manteiga de Amendoim (25g) - 157Cals 4 Carbs 13Fat 25Protein Total: 373Cals 47Carbs 25Fat 54Protein Jantar (20:00h): Jantar Banana 105Cals 27Carbs 0Fat 1Protein Mel (2 colheres de sopa) 128 Cals 34Carbs 0Fat 0Protein Total: 933Cals 151Carbs 55Protein Antes de Dormir (23:00): Animal Pak (1pack) Clara de Ovo (2 unidades) - 28Cals 1Carbs 1Fat 6Protein Iogurte Natural (1unidade) - 56Cals 1Carbs 5Fat 2Protein Total: 84Cals 2Carbs 6Fat 8Protein TOTAL: 3440Cals 411Carbs 77+Fat 230Protein

E impostos + custo de vida? não conta? Para tua informação, carro "popular" aqui é até 25/30 mil euros. E um de 30 mil já não é tão popular assim... Salário minimo aqui é 595. Para uma pessoa que ganhe isso poupar 200 euros por mês, já é muito bom. Sendo assim, precisas de 17 anos para ter dinheiro para um Z4. Continuas a achar que é popular?

Z4 é carro popular? Vem à Europa e diz-me quantos viste na rua. Vesse mesmo que não sabes do que falas...

E continua a bater na mesma tecla...lol E para te calares com essa merda dos carros e do ouro e bla bla bla... pega só um cheirinho Europa não é Brasil meu caro. Antes de falares merda convém saberes com quem estás falar. E atacar-me com bens materiais foi um erro. Tenho um Z4 desses como o da imagem. Foi preciso quase 10 posts de discussão e filosofia barata para te dizer isto, não porque me quero gabar (como tu), mas porque já estou farto das tuas filosofias de merda. Mete uma coisa na cabeça, não me sinto inferior a ninguém por causa da altura (até porque sei que não sou pequeno, embora quisesse ser mais alto), e não fico intimidado ou admirado com os teus Mini Coopers e os teus quilos de ouro que tens ao pescoço, muito menos caio em depressão por saber disso. Podes ser admirado no Brasil por isso (não faço a mínima se és ou não), mas o que é certo, é que aqui eras apenas mais um. Quanto aos homens crescerem até aos 18 e as mulheres aos 21... é ao contrário (o que se diz). Aprende.

Tu bem que precisas... Ah, mas tens um Mini Cooper...pffff Desculpa esqueci deste pormenor. Só um gajo sem noção para se gabar de ter um Mini Cooper... lol. Chega a dar pena. Lol, espero que estejas a ser ironico mesmo... Ou será mesmo ignorancia?

Não é por querer ser melhor (mais alto, neste caso), que me sinto inferior ao outros por ser como sou. Simplesmente gostava de ser mais alto, mas isso NUNCA colocou a minha auto estima em causa. Criei o tópico para ter mais opiniões, uma vez que há pessoas que dizem que a partir dos 17/18 já não se cresce mais, e outras dizem que crescemos ate aos 21. Informação nunca é demais. Aprende a conhecer as pessoas antes de falar merda. Secalhar tenho uma auto estima mais alta que tu, só não ando é por aí a gabar-me.

Desculpa a frontalidade, mas tu não deves ser muito inteligente. Querias que eu viesse a um forum de musculação perguntar sobre o que? Àlgebra? Se fosse assim, eu já ligava mais para os estudos? Quanto à auto-estima, é por querer mais que estou mal com o meu corpo? Que tenho a auto estima baixa? Querer mais chama-se ambição. Lutar para isso chama-se determinação. Se eu tivesse um milhão de euros no banco, iria fazer de tudo para chegar aos 2 milhões. Para evoluirmos, temos de querer cada vez mais. E querer cada vez mais não significa ter uma auto estima baixa. Tu tiras conclusões sem nenhum fundamento e depois tentas argumentar baseando-te em algo inexistente e sem qualquer lógica.

"Faz faculdade, mas se importa mais com a altura dos colegas do que com os estudos." Como consegues afirmar isso se não me conheces? Porque eu fiz uma pergunta sobre altura? :S Moro em Portugal.

Ora bem, vou começar logo pelo fim. Caso não tenhas lido acima eu disse/dei a entender que andava na Facul (Desporto)...Sendo assim, como podes dizer que não dou bola para os estudos? :S Em segundo lugar, cada um tem uma perspectiva daquilo que quer atingir. Se tu estás bem com o teu corpo, óptimo para ti. Eu quero mais! Muito mais! 1,78, 82kg, 12%BF não me chegam. Depois dizes que dúvidas de eu ser melhor que tu, e justificas isto com o teu carro(desculpa se interpretei esta parte mal). Lamento informar, mas com isso, aqui, não te safavas. Elas querem de Porsche para cima... Infelizmente nunca estive no Brasil, mas penso que existe alguma diferenças entre a forma da mulherada pensar quando comparamos os dois países. Aqui ou tens fama, ou dinheiro (MUITO), ou um shape daora (daqueles que chama realmente a atenção na rua) ou elas nem dão bola (Isto, claro, falando em mulheres top). Mini Cooper nem faz elas desviar o olhar mano.

É estranho. Sempre que estou na rua, sinto-me alto, uma vez que é raro encontrar alguém mais alto que eu. Agora, mal entro na facul, sinto-me médio, uma vez que é muito fácil encontrar alguém com +1,85, alias, não é difícil ver alguém com +1,90. É por causa desse pensamento que ainda não fui ao médico para saber a idade ossea... hehe

Fico a espera, digamos que já me dava por muito contente se chegasse aos 1,82.