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thektk

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Posts postados por thektk

    Retorno a academia

    em Treinamento

    Postado

    16 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

    fala irmao thektk, irmao como voltar pra academia? voltando, kkkk.

     

    fala pro seu treinador esportivo pra passar um treino basico pra vc e pede pra ele ir te ajudando conforme passar o tempo, moleza irmao, a duvida gera desconfiança, e isso pode te impedir de treinar. Só nao vá fazer supino de cabeça pra baixo pra nao se machucar ne cara kkk, é normal nao saber fazer exercicio agora, se vc nunca treinou é normal, entende... vai devagar, engatinhando

    Treinei um tempo e tô 2 meses parado. Problema aqui eh os instrutores são ruins e não dão atenção

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    4 horas atrás, busarello disse:

     

    A diferença são os exercícios e o volume. Reg Park é BEM mais volumoso se considerar as 3 fases. Na fase inicial é bastante parecido com o SL e o Ripetoe.

     

    Quanto a carga inicial, há diversas formas de fazer para quem não é iniciante. 

    O template fala em barra vazia e isso serve para praticamente todo mundo. Quem já tem uma boa consistência de treino e maneja cargas razoáveis pode tentar algumas coisas diferentes.

    01 - Baixar a carga de forma que chegue nas suas cargas estimadas de 1RM em cerca de 12 semanas;

    02 - Usar a barra vazia (olimpica ou equivalente em carga) e adicionar  cadencia baixa, intervalo baixo e auxiliares para complementar, até o momento em que as cargas dos exercícios do template sejam, por si só, desafiadoras.

    Show de bola...mesmo c a barra livre fazer sempre as 5x5?

    Eh mto arriscado treinar sozinho esse protocolo?

    Alguém c experiência em fazer esse treino sozinho?

     

    Aprendendo demais aqui.... Vlew 

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    3 horas atrás, busarello disse:

    O teste de 1RM, seja qual for (há formulas que dão um resultado satisfatório baseado na carga que você usa para n reps, por exemplo), fornece um norte apenas. Independente do resultado, QUEM OPTA POR ESTES TEMPLATES DE PROGRESSÃO SIMPLES deve começar COM A BARRA (OLÍMPICA) VAZIA.

     

    A barra olimpica masculina pesa 20 quilos. Estas barras que vemos na maioria das academias pesa entre 12 a 15 quilos. EU SUGIRO começar com 20 quilos e, portanto, completar com anilhas se for o caso.

    Então sempre com barra vazia... ok!!
    E a diferença do SL 5x5 e o treino 5x5 do Reg Park ? eh só os exercicios?

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado · Editado por thektk

    @Pimpolhoman deixa eu ver se entendi...kkkk
    Por exemplo to fazendo meu ABC. No supino com 30kg de cada lado 4x10.
    Então se fosse começar SL 5x5, continuaria com estes 30kg e no prox treino ir adicionando carga? Ou eh melhor baixar o peso?

     

    Outra dúvida...  O que se pode dizer do que há de diferente entre SL 5x5 e o treino 5x5 do Reg Park?

    @busarello

    @Stockton @RafaHen@Jr Junior

    vlew

    Avalição Treino ABCD

    em Treinamento

    Postado

    Ola pessoal gostaria que avaliassem meu treino.

    Meu objetivo é hipertrofia e tava meio estagnado no ABCx2, entao conversando com o instrutor ele sugeriu um ABCD. o q acham?

     

    A- Peito/Ombros(3x até falhar)

    Supino inclinado

    Crucifixo Declinado

    Peck Deck

    Flexão

    Cross over

    Elevação Lateral

    Desenvolvimento

     

    B- Costas (3x até falhar)

    Pulley (posterior)

    Remada Inclinada

    Remada Unilateral

    Pulley frente (pegada supinada)

    Pull Down

    Encolhimento anilha e na Barra Guiada

     

    C- Pernas (3x até falhar)

    Agachamento

    Leg 45

    Afundo (espaldar)

    Stiff

    Flexao de joelhos (uni)

    Panturrilha na Barra Guiada

    Panturrilha Banco Sóleos

    Abdução no Cross

     

    D- Braços (3x até falhar)

    Tríceps testa halter

    tricepes cross invertido

    triceps supinado

    Rosca martelo

    rosca barra cross

    rosca cross (uni - Cristo)

     

    O que acharam?!

    vlew

     

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