leohsnoronha

Parabéns pela vontade....Cara como vc é ectomorfo é foda, se vc comer limpo é bom eu sei mas demora pra ganhar massa , mas cara capriche nas massa pão, macarrão etc... como o colega ai de cima falou oque aparecer pela frente manda pra dentro, outra depois a hora q vc for definir não vai ser dificil pois vc tem muita facilidade pra perder gordura... eu sou endo e mesmo assim capricho nas massa, pão macarrão, arroz branco oque vie jogue pra dentro kkk

Rapaz seu biotipo é abençoado para esportes de luta em categorias de peso, especialmente o boxe. Pena no Brasil não existir esporte escolar, pois você poderia ser lapidado desde jovem...

Veio, me superou.. eu tinha 1,91 com 77kg e me achava magro... rsss mas tu... fio... 
Parabéns pela iniciativa de iniciar e a melhora na autoestima inclusive postando as fotos.
Mas convenhamos, tá magrelo paca né? uma coisa que me ajudou, aprendi que DIeta é 90% da coisa... e que  2000kcal/dia é dieta de ninguém.
Cheguei a conclusão que não deve comer por prazer/saciar a fome.. seu corpo é uma máquina, deve comer pra se alimentar, e no seu caso, tá deficiente.
Calcula seu GCD, escreve no papel tudo que come em 1 dia só.. calcula os macro nutrientes e as kcal de sua alimentação diária, vai ver que está bem a quem do seu Gasto Calórico Diário e por isso és tão magro...
Pega seu GCD, bota 2g proteína/kg, 1g Gordura/Kg e o resto em carboidrato até bater as kcal do seu GCD, pronto.. isso é o mínimo que deve comer.. no seu caso, tenha meta, em se tiver doente enjoado e etc.. deve comer no MÍNIMO isso, coma mais que isso sempre que possível. com um mingau de aveia..  uma vitamina.. se vira... não se preocupe em comer 'Frango e batata doce', vai firme.. treina pra ficar doido no dia seguinte... dorme 8h/dia .. passa de novo daqui a 7 meses e atualiza o post com a foto e 10KGs a mais... vai se sentir bem melhor... sim.. no seu caso dá pra ganhar mais 10kg em 7 meses... pois você está desnutrido (não se ofenda tá, tem nada de errado.. tb já fui).
Segue firme.. estuda dieta e monta uma maneira pra gente avaliar.

Boa brother!!!
Não tenha dó de comer.

Ai sim mano!! Boa evolução continue no foco #SEGUEOPLANO
 
Também sou Ectomorfo e sei como é foda crescer, entrei na academia com 60kg, estou Agora com 64kg, não foi muito grande a evolução mas já fico feliz, o  meu maior problema é que não sinto fome, mas estou tentado comer mais!
 
Isso ae foco pra nois!

Não tenha dó de comer, meu caro.
 
Coma tudo pela sua frente, principalmente carne, ovo, leite, frango, carne bovina, carne suína, queijo, peixe etc.

O que vier pela frente manda pra dentro.

Parabéns cara! Não desanima, mantenha o foco! Está no caminho certo,
vamo que vamo brother!!

Uma dica: aprenda realmente a gostar de musculação. Assim não ficará "bitolado" acerca dos resultados (apesar de que, é claro que eles virão).

Tmj parceiro, abraçao

Parabéns pela coragem de tomar iniciativa Léo!Abraços

Nunca pensei em desistir, eu gosto de sentir a dor do treino, as ultimas repeticoes, o resultado é so uma consequencia do esforço, so vamo com td, tmj

sim  ainda bem q a força de vontade de crescer é maior que tudo

O segredo dos gigantes é a persistencia e o planejamento. Bora lá leke.. Deixa o monstro sair da jaula.. haha

Não desiste não, capricha na dieta que é o diferencial pro seu bulking que vai dar tudo certo.

Carai man.. Tava foda msm hein. Ainda tá magrelo demais bro. Mas o caminho é esse cara. Come muito e treina firme ai que logo tu vai fica grande parcero. 
Se eu tivesse 47kg comia até caco de vidro.

sim  ainda bem q a força de vontade de crescer é maior que tudo

Opa, então pode sim investir irmão... mas arroz tbm é legal.
e que a quantidade de fibras da aveia é mt, e vc tem que ter um balanço nas fibras solúveis e insolúveis... tenta comer vegetal, brócolis etc... boa sorte aí (=

Isso que o @lucasf21 falou é importante, eu estou comento atualmente cerca de 220g por dia de aveia nos dias de treino e não tenho problema algum, nada, nem desconforto, mas sempre busco manter o balanço das fibras. Tem muitos alimentos excelentes e baratos que você pode usar, como ovos, batata, arroz, até azeite de oliva eu considero barato pela qualidade e quantidade de gorduras que você consegue em um vidro.

vá em uma casa de frutas, verduras, legumes etc... la eles tem tudo direto do agricultor por um preço justo e produtos de qualidade! uma bandeja de 40 ovos por 10reais 
batata doce/ mandioca eu consigo por 4reais o kilo, arroz também é barato a aveia voce pode achar em casa de produtos naturais por um preço bem baixo mas da pra voce variar a alimentação com pouco dinheiro... eu sei bem como é porque qnd mais novo não tinha condição nenhuma também :/

Como 100 gramas por dia

Já tive um período que eu consumia próximo a esse valor ... não vejo problema.

Eu testaria e veria se adaptar-me-ia bem. =)

ué?
vc acha que todo mundo faz low carb? hahaha.

tem dia que eu uso 300g, mt pratico na correria ..