badg

Eu não estou a encolher a barriga eu sempre tive o abdómen muito fraco parece que tenho um buraco na barriga

É verdade tenho que arrumar a minha casa. Mas quanto achas que tenho?

Qual o tópico eu não encontro?

Não sabia vou postar lá

Tenho 181cm e 84kg https://imgur.com/a/MPXJcMH

Boa tarde, eu comecei a treinar faz uma semana em casa tenho pouco material uma barra, um par de halteres, poucos discos. E quero ajuda para ver se o treino que eu montei está bom desde já obrigado. Treino A(2 e 6) supino com barra(4x12) crucifixo(4x12) supino inclinado com barra(4x12) press militar em pe com barra(4x12) elevação lateral(4x12) supino pega fechada com barra(4x12) extensão triceps com halteres(4x12) Treino B(3 e sabado) peso morto (4x12) remada curvada(4x12) pull over(4x12) rosca direta com barra(4x12) rosca concentrada com halteres(4x12) remada alta com halteres(4x12) encolhimentos com barra(4x12) Treino C(4 e domingo) agachamento (4x15) afundo com halteres(4x15) agachamento frontal(4x15) panturilha em pe com halteres (4x20) panturilha sentado com halteres(4x20) abdomen 2 feira e 4 feira abdominal infra pernas estendidas 3x25 abdominal supra 3x25 prancha lateral 3x25segundos cada lado