losthere

Cara, você não pode depender apenas da motivação que os resultados lhe dão para ir treinar. Olhe meu caso, eu treino 6x por semana, acha que eu me consigo manter motivado em todos os treinos de todas as semanas? óbvio que não né, mas mesmo assim eu vou e faço o meu treino! Você precisa é de DISCIPLINA e não motivação. 

Cara, legal vc compartilhar seu relato e sua experiência, mas vc precisa é de um médico, já que quer sugestão de exames, avaliação de saúde, etc...
 
Vc apresenta preguiça ou está sem vontade de fazer as coisas do dia a dia? Pois o seu relato mostra uma mudança bem grande no estilo de vida. 

Cara, cutting, dependendo de como for, te tira energia mesmo, isso é normal. Sua ingestão calórica diminui drasticamente, você vai ficar com menos energia mesmo, caso esteja fazendo um cutting mais intenso. Mas a falta de disposição e ânimo não me parece um problema físico, de saúde com certeza, mas questão física não...
 
Eu passei por algo muitissimo parecido com o seu; Eu era gordo pra cacete, tinha 95kg, com 1m65 de altura... Feio pra porra, cheio de espinha, que me dava um desanimo dos infernos, baixa autoestima, desempenho ruim no ensimo médio, tinha poucos amigos... Enfim treta atras de treta. Quando terminei o ensino médio, fiquei uns 6 meses parado, só existindo. Não saía de casa,tinha perdido meu estágio em 3 meses por puro fracasso e péssimo desempenho meu, não sabia o que fazer da vida, tinha 0 amigos, tava foda. Até que algo me despertou uma vontade dos infernos de sair correndo, tipo Forrest Gump mesmo. Não sei o que deu em mim, só abri o portão de casa e corri, sozinho na chuva. Aquele foi o dia mais importante da minha vida. Depois desse dia, em 5 meses tinha perdido 30kg, começado a correr 10km por dia, comecei a andar de bike, espinhas sumiram, e aquele desanimo foi embora, indisposição foi embora, me senti outra pessoa. Tudo isso em 5 meses. Hoje em dia quem me vê acha que o cara de 5 anos atrás não era eu kkkkkk Mudei socialmente, mentalmente... Do corpo a alma.
Isso ai que voce está passando é algo que eu nao desejo pra vida de ninguem. Se tem algo que eu posso te recomendar é se exercitar, ocupar sua mente só com o seu crescimento pessoal. Mente vazia, falta de propósito e objetivo vai te arrastar pra uma depressão profunda que pra vc sair dela vai ser muito complicado. 
Enfim, tenta se exercitar, começar a correr pra perder peso, fazer alguma atividade fisica que voce goste, se alimente melhor. Se alimentar bem não tem segredo; é só evitar ao máximo açúcar, diminuir a quantidade de calorias ingeridas, comer verduras, proteína, acordar cedo... Não tem segredo. Eu perdi aqueles 30kg sem ter acompanhamento médico, mas minha vontade era muito grande, esse é principal.
 Melhoras ai, cara

Se for uma marca de confianca, dá na mesma. O ideal é fugir de ofertas com preco muito baixo pois esses geralmente näo têm as características informadas no rótulo, mas se for uma marca de confianca podemos seguramente dizer que dá na mesma que o ON.

Os macros são realmente importantes, mas, pelo que tu falou da experiência do teu nutricionista, ele deve estar ciente disso. Eu sugiro calcular os macros da dieta que ele passou e tirar as tuas dúvidas em relação a isso com ele.

Dosagens decentes. Normalmente por restricöes da legislacäo brasileira, nenhum suplemento pode ter mais que 100% das necessidades diárias para sedentários que consomem 2000 kcal. Esses limites säo muito baixos para pessoas que treinam com pesos. Normalmente os multivitamínicos bons säo os importados.
Cafeína é algo muito pessoal. Algumas pessoas têm maior sensibilidade, outras menos. O que eu recomendo säo comprimidos de 200 mg pois assim você poderá dosar melhor de acordo com sua sensibilidade.
Visite esse tópico:
 
Um deles seria através da alimentacäo.
Vários alimentos säo comprovadamente vasodilatadores como por exemplo beterraba, alho, melancia...
Use o google para pesquisar sobre alimentos vasodilatadores e visite esse tópico:
 

Se come corretamente näo precisa de whey protein.
 
Retirado do site que você postou:
 
Os principais ingredientes desse poderoso (ahäm, muito poderoso...) NO são: Creatina, Cafeína, Vitamina K, B12 e D3, Picolinato de Cromo, Ácido Fólico, Iodato de Potássio, Biotina.
 
Creatina näo tem influência nenhuma como pré treino.
De resto tem que ver a concentracäo das vitaminas que näo é informado no site mas devem ser baixas.
A cafeína tem a dose padräo de 420 mg.
 
Resultado da minha análise: Melhor investir em cafeína pura e um multivitamínico. Sairá bem mais barato e dará na mesma coisa.

Sim, você é vitima de marketing.
O whey concentrado da growth é tão bom quanto.
Tem da Wedy também.
Depois destes, mas mais caros, tem as marcas famosas nacionais, como a probiotica.
 

Uma dica: Compra Growth e coloca dentro do pote do Gold! 
Aí você mata dois coelhos com uma cajadada só, toma um proteína de qualidade e mantem o placebo em dia! 

Falo por experiencia própria: Há uma diferença enorme entre um plano alimentar feito por nós, meros mortais, e um elaborado por um nutricionista esportivo e competidor. É incrível como pequenos ajustes, sutis, melhoram absurdamente os resultados e o bem estar geral (do paciente) sem alterar os macros. 
Bons nutricionistas são artigo raro. Nenhum atende por plano de saúde e as consultas ultrapassam facilmente os R$ 400,00. E VALE CADA CENTAVO.
 
MAS, claro, é uma questão de custo X beneficio. Para quem não compete e não tem problemas de saúde EU ACHO bastante válido estudar e montar sua dieta.

Um problema desses nutricionistas, a maioria acredita em algumas besteiras já desmentidas, não dão muita bola pra nutrient timing etc... eu mesmo já me consultei com vários, cheguei a conclusão que não vale a pena.

Vou dar minha contribuição:
Procurei um nutricionista comum do meu plano de saude, falei pra ela que queria ganhar massa muscular, ela me passou uma dieta comum para quem quer manter a saude. Não informou as minhas necessidades calóricas e nem os macros dos alimentos. Dei uma estudada aqui no fórum e consegui montar uma dieta de acordo com as minhas necessidades, além de aprender sobre os tipos de estratégias diferentes. Tem mais um detalhe, quando perguntei sobre suplementos, mais especificamente CREATINA, ela disse que era muito perigoso que ia prejudicar meus rins.
Conclusão, se não for pra ir em um BOM NUTRICIONISTA ESPOSTIVO, nem gaste seu tempo e dinheiro.
 

HAHAHA, eu já passei por isso com nutricionista esportivo e a consulta foi cara... perguntei da creatina, na época eu tinha 16 anos, ela disse, você está louco??? quer pegar câncer?? ferrar seus rins?? minha mãe na época ficou louca com isso pensando que era verdade

Vai por mim, você não passou por um nutricionista esportivo de verdade. Um que faz LCHF, por exemplo, treina (pesado) em jejum, e por ai vai. Conheço profissionais que colocam atletas de 120 quilos no palco usando sorvete na dieta...

Concordo, e ele tem que saber o que está fazendo, caso contrário, não adianta muito. Mas como o @busarello disse, tem profissionais excelentes, que estudaram anos pra chegarem onde estão, esses sim fazem a diferença.

O fato de ele não informar, não quer dizer que ele não faz os cálculos. Você pode usar um programa como o FATSECRET por exemplo e descobrir os macros.

com tanta informação que eu consigo através do fórum e de pesquisas, pelos meus objetivos atuais e pela falta de verba um nutricionista pra mim por enquanto não é necessário, aqui a cidade é pequena e tem poucos médicos, ( nem endocrinologista tem aqui ) tem algumas nutricionistas e uma delas acabou de se especializar em nutrição esportiva, duas consultas com ela custam R$170,00 ... pra quem compete eu acredito que seja indispensável esse tipo de acompanhamento

Eai,
 
sei que isso n responde nada..
mas isso vai depender do ponto de vista "filosófico" do nutricionista q vc for..
Assim como aqui no fórum, tem gente que defende com unhas e dentes vertentes opostas sobre nutrição, os profissionais vão seguir esse mesmo padrão...
Mas no final das contas, para pessoas em níveis normais, quase tudo funciona... já para pessoas em níveis mais altos o buraco é mais embaixo...
A diferença, é que o profissional tem muito mais experiência prática, só tem que tomar cuidado pra ver se o caboclo não fica só copiando e colando coisa pra todos os clientes e sim faz um esquema personalizado...
 
ou seja...
Pergunta 1... Não dá para saber..
Pergunta 2... Muito provável que sim... agora a proporção de macros que ele vai te passar.. não dá pra saber...
Pergunta 3... Apesar de todos os inúmeros fatores que influenciam no ganho/perda de massa, os mais expressivos sempre serão a variação de energia, o fornecimento de matéria prima e o comando genético.. os 2 primeiros imensamente afetados pela proporção de macros...
 
abraço,

DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO

Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

ESTE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET!

GCD = TMB * FA (Fator de atividade)
 
Reveja então esses seus valores cara, porque estão errados. Baseie-se na TACO.

Ué não treina Posterior?
 
Contagem dos macros total.

Faça o cálculo de seu TMB e GCD e adicione pra termos uma noção de quanto você gasta diariamente. Insira também os dados totais de macros da dieta (se quiser colocar as taxas de macros usadas também, melhor ainda).
 
Os pesos das carnes que você colocou são crus ou cozidos? Não use malto e dextrose, isso é açúcar. Invista em alimentos de qualidade. Melhore a variedade da dieta, adicione ovos, e saladas (aliás, fibras são necessárias).
 
Passando o olho vi que o valor de gordura da carne está errado. E também vi que está consumindo pouca gordura, pode aumentar!
 
No aguardo das alterações. Abraço.

provavelmente seja lipo então 

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