Watchmen

Cara um treino abc acho um treino com mt pouca intensidade  pra um iniciante, pq vc n mudar pra um abcab iria descansar o necessario e treinar o bastante.

De nada mano!
Acho que não é desnecessário, acredito que não é só pela teoria que você "aprende" a dar intensidade no treino, o tempo também é um fator que não pode ser descartado. E pelo titulo do tópico "ABC Iniciante", você é iniciante e precisa começar com um treino mais frequente, um ABC2X é clássico para iniciantes pois você aprende com o tempo e estudos a dar intensidade no treino. Mas claro é a minha opinião, faça o que quiser kkkkkk
 
O que o amigo disse acima é válido também, eu já fiz ABC off AB e deixava perna no C. A única coisa ruim é que o treino C é apenas 1 vez por semana, dai com o tempo você pode ir diminuindo as vezes que treina o músculo na semana, pois já vai saber dar uma maior intensidade e assim exigindo maior tempo de recuperação, mas isso com o tempo e experiencia.
 
Bons treinos. 

Posso discordar?
 
A questäo da limpeza de um bulking tem a ver com os ganhos. Busca-se ganhos limpos, ou seja massa muscular com o mínimo de gordura. Em um bulking sujo näo há preocupacäo alguma com ganho de gordura.
 
Você pode comer unicamente alimentos "limpos" mas o resultado será de ganhos sujos bem como você pode fazer uso de alimentos "sujos" na sua dieta e ter ganhos limpos.
 
Tudo dependerá da dieta como um todo.

Fazer bulking limpo com pão de forma e suco? Ambos vão contra a "limpeza" da dieta.
 
Com relação aos macros, tem muito pouca gordura e um pouco de excesso nos carboidratos.
 
Sugiro que troque o suco e o pão por uma fonte de gorduras boas, essa mudança vai deixar a quantidade de carbos e gorduras numa proporção melhor.

Eu supino como powerlift e afirmo que essa postura exige mais do peitoral e menos do ombro. O arco das costas é natural, não pode sr forçado, para isso você apoia o trapézio, abduz as escapulas e contrai os glúteos, nada de forçar um arco com a lombar. Concluindo, penso ser esta a melhor forma de supinar.

Bom meu problema é que ao fazer supino, um ou outro braço meu fica com uma tremedeira desgraçada(principalmente na concêntrica). Creio que seja algo relacionado ao sistema neuromotor, porém não sei onde específicamente. Usei citoneurin uma vez, deu uma melhorada significativa, porém o problema persiste. Alguma sugestão??

Qual seu gasto calórico? Com 2174 você está acima dele? ..  Gordura ta baixa, pode aumentar pra 90g e diminuir o carbo. Proteina não mudaria. A base da dieta ta legal... Só substituiria o azeite por outras fontes de gordura, ovos(inteiros), oleaginosas, manteiga....

cara eu não entendi muito bem esses horários invertidos, porem a dieta ta legal

Entendi o seu  motivo pra por ombro no treino A e B mesmo os exercícios do A focando o medial não é 100% isolado no medial assim como os exercícios pra posterior acabam pegando um pouco do medial então acho meio complicado principalmente se for novato pois vai sabe isolar menos ainda o músculo. 
 
Eu colocaria uma rosca martelo ou um pra antebraço no treino B , e não vejo problema treina abdominal e panturrilha no A também eu pelo menos prefiro assim e eu também acho interessante faze barra como 1 exercício , o Arnold mesmo achava legal e ainda falava sobre fazer sempre 50 vezes não importando se era 2x25 ou 10x5 séries , e isso que disse sobre ABC descordo pois  se fosse assim todos com uma maturidade alta na musculação só treinariam ABCDE e pelos que acompanho e admiro a maioria treina ABC ou ABCD

Não ta ruim não mano! Só esse "Abdominais", porque não escolhe um exercício abdominal com peso? Dai você pode aplicar as técnicas de intensidade também, e com peso é mais eficaz do que apenas abdominais, ex.: abdominal inclinado com peso, dai você segura o peso na altura do peito e faz...
Vi que postou a dieta aqui no fórum também, esta começando a fazer musculação?
E esse teu treino, hipertrofia né?
 
Coloca uma remada serrador ou uma remada baixa, ali naquele "+1 Costas"
 
É um ABC só, ou ABC2x? Se for ABC2X aquele teu ombro no B não ta legal, faz tudo de ombro no A. Dai você pode adicionar trapézio ou antebraço no B, pra não ficar tão curto. Achei que fosse ABC2X, é mais provável pois aparentemente você é iniciante, e um ABC e muito menos eficaz para um iniciante.
 
Vai mesmo fazer só 1 exercício de bíceps? Coloca uma rosca alternada nesse B ai mano.
 
Eu não faria 3 supinos, escolhe uma região pra tirar e faz crucifixo. Ex.: tira o supino inclinado e faz o crucifixo inclinado.