NightFox

Acompanhando

Fala Augusto! É um prazer ter você aqui me auxiliando. Pois é, finalmente me cadastrei, e esse nickname foi o único que me veio... Culpa das epocas de mIRC e por ai vai... Treino: o aeróbio pois eu curto corrida e quero manter ou aumentar meu nível. Produtos: a proteína eu ja tenho em casa, porque na época eu tinha comprado 3 potes numa super promoção (black friday). Pré ciclo: poderia ser então só uma cápsula 3 vezes ao dia? Ou seria totalmente dispensável? Ciclo: OK, vou seguir essas dicas. Pós ciclo: OK, vou estender mais duas semanas. Por ser 80mg diarias de Oxan, acha que o Tamox eu devo manter 40mg nas duas primeiras semanas? Acredito que Creatina acabe sendo melhor mesmo. Dieta: já falei pra ela, e como vou acabar aumentando a intensidade dos exercício também vai aumentar as calorias. O Oxyelite é formula antiga, será que rola? Exames: Vou pedir mais detalhado. Ainda to verificando de qual fonte vou pegar :/ Valeu pelo apoio Augusto, nos encontramos pela academia!

Boa noite a todos. Este é minha primeira postagem neste fórum. Depois de muita leitura, muita conversa com diversos profissionais e com diversas pessoas que fizeram diversos tipos de ciclos, venho publicar minha idéia. Gostaria que criticassem e dessem sugestões. Desde já, obrigado! Perfil Idade: 27 anos Altura: 181 cm Treino desde 2005, porém no início intercalava com Jiu-jitsu. Entre os anos 2011 até meados de 2013 fiquei totalmente parado por questões de estudo e trabalho. Voltando em agosto de 2013 com aproximadamente 102kg e pouca massa magra. Com dieta, suplementação, treino na esteira e puxando ferro, consegui chegar ao meu peso atual que gira em torno de 81kg e 83kg. Há um ano treinando forte, participando forte de corridas de rua e pegando pesado na academia. Objetivo Aumento de massa magra e definição, chegando pelo menos aos 85kg com percentual de gordura abaixo de 10%. Medidas (30/11/2015) Peso inicial: 82,6 kg Cintura: 82 cm Braço relaxado: 33,5 cm Gordura: 12% Exames (05/12/2015) Glicose: 91 Creatinina: 0,9 HDL: 59 Colesterol total: 144 Triglicérides: 28 LDL: 79 VLDL: 6 TGP: 40 TGO: 39 TSH: 1,6 T4: 1,3 Treino (04/01/2016) Ainda estou montando e adaptando o treino juntamente com o professor da academia. Mas basicamente é um treino ABC intercalado com aeróbico. 1. Treino A: supino inclinado com halteres, crucifixo inclinado com halteres, supino reto na barra repetição máxima intercalando com flexão de cotovelo repetição máxima, rosca direta na barra W repetição máxima, rosca 45°, rosca scott unilateral; 2. Aeróbico: 30 a 40 minutos de esteira em ritmo moderado, alternando com sprints de 1-2 minutos em ritmo forte; 3. Treino B: puxada romana fechada, remada fechada intercalando com serrote repetição máxima, puxada romana aberta, triceps testa intercalando com banco repetição máxima, triceps corda; 4. Aeróbico: 30 a 40 minutos de esteira em ritmo moderado, alternando com sprints de 1-2 minutos em ritmo forte; 5. Treino C: ombro e perna (a definir); 6. Aeróbico: 30 a 40 minutos de esteira em ritmo leve a moderado, alternando com sprints de 1-2 minutos em ritmo moderado. Produtos Legalon (R$ 75,00) com 20 capsulas (4 caixas = R$ 300,00) - 140mg de silimarina por cápsula; Oxandrolona manipulado (R$ 255,00) com 90 capsulas (2 potes = R$ 510,00) - 20mg por comprimido; Tamoxifeno (R$ 75,00) com 30 comprimidos - 20mg por comprimido; Vitplex Nutrilatina Age (R$ 76,00) com 100 tabletes; Elite Primal Dymatize (R$ 360,00) com 1,8kg; Creatina Dymatize (R$ 82,00) com 300g. Custo total = R$ 1403,00 Pré ciclo 1 semana: Legalon - duas cápsulas as 6:30, duas cápsulas as 13:30, duas cápsulas as 21:30 = 840mg por dia. Ciclo 1ª semana: um as 6:30 e um as 18:30 = 40mg por dia; 2ª a 6ª semana: dois as 6:30, um as 12:30, um as 18:30 = 80mg por dia. Pós ciclo 7ª semana: Legalon - duas cápsulas as 6:30, duas cápsulas as 13:30, duas cápsulas as 21:30 = 840mg por dia; Tamoxifeno - um as 6:30 e um as 18:30 = 40mg por dia; 8ª a 10ª semana: Tamoxifeno - um as 6:30 = 20mg por dia; Todos os dias: 3-5g Creatina Dymatize. Dieta Tenho acompanhamento com nutricionista, minhas calorias diárias giravam em torno de 2500. Porém venho adaptando uma nova dieta com mais carboidrato e ainda não sei exatamente quanto de caloria terá. Estamos fazendo adaptações para dias de aeróbicos e anaeróbicos. Uma coisa que pretendo incluir todos os dias é o abacaxi. Suplementação: complexo vitamínico Vitplex Nutrilatina Age, proteína da carne Elite Primal Dymatize. Dúvida: posso usar Oxyelite nos dias de aeróbico?