Helena Sierra

É isso aí Heleninha, deixa ele cuidar dos frangos e mantenha a sua carga, soca a pancadaria nesses músculos aí! kkk
 
Seguinte, AEJ precisa ser mais leve e você não deve acabar ele destruída, como eu disse 145-155bpm no máximo e eu diria para não passar dos 30-40min. Agora sobre o HIIT, esse sim você precisa sair dele se arrastando pelo chão, se você chega nessa intensidade em 15-20-25-30 minutos é uma estratégia sua, ok?
 
Sucesso! Vai dar certo!

Por questão de tempo eu faço algo mais curto no fim do treino, como tabata ou um finisher, com pesos mesmo...mas acho que o HIIT deve ser mais efetivo (não vi estudos comparando estes métodos, mas o HIIT é mais famoso, muito provavelmente deve ser mais efetivo mesmo).
AEJ eu faço nos dias que não treino, meia hora pela manhã.
Por falta de tempo eu meio que parei de fazer os dois semana passada e já senti diferença: antes perdia consistentemente 1kg por semana, agora, mesmo reduzindo as calorias, só consegui perder 0,5kg :/ 

O upper/lower eu sugeri por estar mais próximo do treino que você já esta fazendo. Na verdade ele é mais ideal para se treinar 4 dias na semana, 2-3 dias na semana eu prefiro o fullbody mesmo. Mas se você não quer mudar muito o teu treino, acho que o upper/lower seria a opção mais próxima.

@AugustoLP esse ai é mesmo o bpm ideal pro AEJ? Sempre li que era bem menos que isso, tanto que nunca passei de 130 bpm na verdade.

Nada, ele que veio com essa história de baixar a carga de todos os exercícios. Mas no treino de superiores eu mantive ainda, não baixei nada.
 
 
Faço HIIT pós treino, mas dura só 12 minutinhos só. Começo caminhando 2 min, depois dou os tiros: 30 seg de corrida intensa e 30 seg pra recuperar.  Antes eu usava 1 minuro pra recuperação, agora já consegui baixar pra 30...
 
Obrigada
 
Você tem feito só musculação ou tem feito aeróbico também? Tanto o HIIT com o AEJ podem ser feitos todos os dias?
 
Vou pesquisar sobre esse tipo de treino, nunca ouvi falar... Upper/Lower... Obrigada!

Olá!
 
Hoje fiz meu dejejum sem tapioca. No lugar mandei um mingau de aveia com canela... Menos carboidrato e um pouco de fibras.
 
Também tirei a Albumina do lanche da manhã. Fiquei com as castanhas, e adicionei ameixas secas. Mais fibras
 
Ah, e na salada, eu misturei brócolis, couve flor e rúcula. Achei que daria certo.
 
Vou observando e ajustando com o passar do tempo. Meu treino está o mesmo, bem intenso, sabe... Treinei hoje, às 21:30, agora são 23:45 e sinto minhas pernas e meu bumbum estão dormentes... Kkkk
 
Talvez monte um diário, não sei. Saber que alguém me acompanha pode ser um estímulo, vai saber
 
Boa noite!

Olá!
 
Hoje fiz meu dejejum sem tapioca. No lugar mandei um mingau de aveia com canela... Menos carboidrato e um pouco de fibras.
 
Também tirei a Albumina do lanche da manhã. Fiquei com as castanhas, e adicionei ameixas secas. Mais fibras
 
Ah, e na salada, eu misturei brócolis, couve flor e rúcula. Achei que daria certo.
 
Vou observando e ajustando com o passar do tempo. Meu treino está o mesmo, bem intenso, sabe... Treinei hoje, às 21:30, agora são 23:45 e sinto minhas pernas e meu bumbum estão dormentes... Kkkk
 
Talvez monte um diário, não sei. Saber que alguém me acompanha pode ser um estímulo, vai saber
 
Boa noite!

Bom, coloquei a Albumina por ser uma fonte de proteína sem carbo, assim como o Whey. Não quero usar suplementação, mas por ficar fora de casa o dia todo, fica mais prático levar albumina numa shakeira do que levar clara de ovo cozida para o lanche, não é?
 
A balança me ajuda muito. Por isso sei qt pesa as fontes de proteína que uso no almoço e no jantar. Faz tanto tempo que tenho que nem lembro qt paguei, aliás.
 
Feito esses dois passos que vc sugeriu, amigo, o que pode me dizer a mais?
 
Obrigada pela força