Olá!

Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente.

Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia 

Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui.

Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. 

Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem

Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar  a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina.

Altura: 160 cm

Peso: 83 kg

BF: 25%

TMB: 1578 

GCD: 2446 (fator 1.55)

Objetivo da dieta: Cutting

Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino.

Vamo lá:

Dejejum:

2 ovos inteiros e mexidos

1 tapioca

1 fatia de queijo minas

1 xicara de café com sucralose

285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura

Lanche da manhã:

3 castanhas do pará

2 colheres de Albumina

192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura

Almoço:

2 cápsulas de omega 3

100 g de filé de frango

1 ovo cozido

Salada verde com tomate

1 colher de azeite extra virgem

428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura

Lanche tarde:

1 iogurte grego 0 gordura

1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal

129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura

Jantar/ Pré treino

3 colheres de arroz branco (SIM)

100 g bife bovino 

salada verde

1 colher de azeite extra virgem

339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura

Pós treino

2 scoops de Whey isolado

1 banana prata

290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura

Ceia:

200 ml de leite integral

146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura

Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia

Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura

Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam.

Aceito sugestões para melhorar

Obrigada!

não tem quase nada de fibra nessa dieta, é bom vc colocar pelo menos 35g de fibra 

pode diminnuir proteina e calorias

5 horas atrás, Nutr1ção 101 disse:

Dieta Hipoglicídica = Hipoglicemia ao longo do dia e durante os treinos

Consumi 30g de carbo nos ultimos 3 dias, treinei em jejum hoje, não comi, nem bebi carboidrato na refeição pós e estou bem, nem sinal de fraqueza, tontura ou algo assim...

Olá, obrigada por todas as respostas!

Pensei em substituir a tapioca do dejejum por aveia, que tem mais fibra, embora tenha menos carboidrato, e o IG é mais baixo tb... Posso diminuir a gordura da minha dieta, ficando abaixo de 1g/kg? Pelos posts que andei, a recomendação era manter assim... O que seria mais recomendado então?

Ok, garotos, mas o que vcs sugerem que eu faça? Mantenha assim, baixe mais a gordura... 

Primeira coisa tire qualquer suplementos proteicos e calóricos "Whey, Albumina etcs" você vai estar em cutting coma em vez de tomar suplementos sua fome agradece, Compre uma balança e pese os alimentos na internet você arranja uma por 25 reais + frete é o único jeito de saber o que está comendo.

Bom, coloquei a Albumina por ser uma fonte de proteína sem carbo, assim como o Whey. Não quero usar suplementação, mas por ficar fora de casa o dia todo, fica mais prático levar albumina numa shakeira do que levar clara de ovo cozida para o lanche, não é?

A balança me ajuda muito. Por isso sei qt pesa as fontes de proteína que uso no almoço e no jantar. Faz tanto tempo que tenho que nem lembro qt paguei, aliás.

Feito esses dois passos que vc sugeriu, amigo, o que pode me dizer a mais?

Obrigada pela força

59 minutos atrás, Helena Sierra disse:

Ok, garotos, mas o que vcs sugerem que eu faça? Mantenha assim, baixe mais a gordura... 

1800kcal esta bom ao meu ver. se for pra diminuir algo diminua carboidratos.

Não tenha medo de comer gordura

Detalhes:

 não tem sentido whey isolado pra comer banana e tomar leite depois...

Como o kawa disse se sentir fome troque os suplementos por comida

não sei se vai ajudar, mais vamos lá...

tire os suplementos, leite, azeite, glúten, óleos vegetais refinados.

Agora vou falar de cada um.

suplementos = gasta muito dinheiro, a maioria são puro marketing, há exceções como o caso da vit D, creatina, chlorella...

leite = sabe-se hoje que o leite não é mais leite, está cheio de hormônios, pesticidas, adulteração etc... 

azeite = muito difícil de encontrar aquele azeite puro que tem gosto de azeitonas, que não é acido, pois o azeite de hoje tem 80% óleo de soja e 20% azeite(azeites caros), agora imagina esses azeites de 10, 15 reais o vidro.

glúten = um dos causadores de doenças modernas, fora que os produtos que contem glúten possui amilopectina-a e muitos outros malefícios

óleos refinados = se entender um pouco de bioquímica verá que para extrair óleo de grãos duros, levam muitos aditivos químicos a base de petróleo para deixa-los daquela aparência límpida vide: canola, soja, algodão, milho, girassol e etc... salvo os óleos vegetais que estão na sua forma bruta(que não passou no processo de refino), óleo de dendê e coco, esses são os indicados, ou pode usar gordura animal para cozinhar como a banha de porco ou de carneiro.

Já a sua dieta, porque não fazer o jejum intermitente, e incluir 50% da dieta em gordura, pouca proteína e bem pouco carboidrato proveniente de legumes, hortaliças, raízes e fazer o uso de carvão ativado em jejum por curto período, pois ajuda a eliminar as toxinas. 

1 minuto atrás, FELLIPE ASSIS disse:

não sei se vai ajudar, mais vamos lá...

tire os suplementos, leite, azeite, glúten, óleos vegetais refinados.

Agora vou falar de cada um.

suplementos = gasta muito dinheiro, a maioria são puro marketing, há exceções como o caso da vit D, creatina, chlorella...

leite = sabe-se hoje que o leite não é mais leite, está cheio de hormônios, pesticidas, adulteração etc... 

azeite = muito difícil de encontrar aquele azeite puro que tem gosto de azeitonas, que não é acido, pois o azeite de hoje tem 80% óleo de soja e 20% azeite(azeites caros), agora imagina esses azeites de 10, 15 reais o vidro.

glúten = um dos causadores de doenças modernas, fora que os produtos que contem glúten possui amilopectina-a e muitos outros malefícios

óleos refinados = se entender um pouco de bioquímica verá que para extrair óleo de grãos duros, levam muitos aditivos químicos a base de petróleo para deixa-los daquela aparência límpida vide: canola, soja, algodão, milho, girassol e etc... salvo os óleos vegetais que estão na sua forma bruta(que não passou no processo de refino), óleo de dendê e coco, esses são os indicados, ou pode usar gordura animal para cozinhar como a banha de porco ou de carneiro.

Já a sua dieta, porque não fazer o jejum intermitente, e incluir 50% da dieta em gordura, pouca proteína e bem pouco carboidrato proveniente de legumes, hortaliças, raízes e fazer o uso de carvão ativado em jejum por curto período, pois ajuda a eliminar as toxinas. 

sobre o azeite mesmo lá dizendo que é 100% extra azeite extra virgem eles vem do óleo de soja?não sabia disso o.o

Agora, lucasf21 disse:

sobre o azeite mesmo lá dizendo que é 100% extra azeite extra virgem eles vem do óleo de soja?não sabia disso o.o

sim, até aqueles azeites de 50, 60 reais o vidro, é puro marketing, basta reparar que esses azeites possuem um cheiro rançoso, muito parecido com os óleos refinados, amenos que compre azeite de fabricação artesanal.

Obrigada pelas respostas de todos. Vou fazer mais pesquisas por aqui para melhorar minha dieta... 

Agora que li que vc vai usar o Whey, não acha interessante acrescentar uma cafeína pra aumentar o gasto calórico?

Editado 5/01/2016 às 11:40 01/5, 2016 por Paço Quinha

3 minutos atrás, Paço Quinha disse:

Agora que li que vc vai usar o Whey, não acha interessante acrescentar uma cafeína pra aumentar o gasto calórico?

????

Cafeina " per se " não aumenta o gasto calórico de forma significativa.

Oi!

Eu coloquei Whey, Albumina e ômega 3 pra bater os macros,  mas a cafeína eu quero deixar pra daqui um mês mais ou menos... Quero começar com o mínimo de suplemento, e termogênicos colocar mais pra frente, como um algo a mais, entende? 

Por ora, só alimentação correta e vergonha na cara mesmo...

1 minuto atrás, Helena Sierra disse:

Oi!

Eu coloquei Whey, Albumina e ômega 3 pra bater os macros,  mas a cafeína eu quero deixar pra daqui um mês mais ou menos... Quero começar com o mínimo de suplemento, e termogênicos colocar mais pra frente, como um algo a mais, entende? 

Por ora, só alimentação correta e vergonha na cara mesmo...

Entendi, está certíssima  

3 minutos atrás, busarello disse:

????

Cafeina " per se " não aumenta o gasto calórico de forma significativa.

Bussarello tuh é do contra... primeiro link que joguei no google sobre cafeina: Os alimentos termogênicos são capazes de acelerar o metabolismo, aumentando a temperatura corporal, fenômeno chamado de termogênese. Com este aumento da temperatura corporal, passamos a gastar mais calorias.

29 minutos atrás, Paço Quinha disse:

Entendi, está certíssima  

Bussarello tuh é do contra... primeiro link que joguei no google sobre cafeina: Os alimentos termogênicos são capazes de acelerar o metabolismo, aumentando a temperatura corporal, fenômeno chamado de termogênese. Com este aumento da temperatura corporal, passamos a gastar mais calorias.

OK, mas procure a fonte disso. Não há base cientifica para os "alimentos termogenicos".

Vá direto a fonte: Pubmed e Scielo.

1 hora atrás, Helena Sierra disse:

Oi!

Eu coloquei Whey, Albumina e ômega 3 pra bater os macros,  mas a cafeína eu quero deixar pra daqui um mês mais ou menos... Quero começar com o mínimo de suplemento, e termogênicos colocar mais pra frente, como um algo a mais, entende? 

Por ora, só alimentação correta e vergonha na cara mesmo...

Faz certo menina, acho que a dieta tá até boa, mas, realmente acho que:

1 - Como já disseram, não tem motivo pra tomar whey isolado com banana e leite.. toma whey concentrado que é mais barato  .. você sabe que a refeição pós treino pode acontecer 1 hora depois? ou 2 na boa né? talvez nem precise desse whey ai.. e possa comer um franguinho em casa

2 - Quanto a azeites, eu, particularmente acho que tão falando muita especulação ai... dizer que é óleo de soja e etc... a menos de 2 anos, caíram matando em cima... e azeites renomados como o Gallo perderam sua classificação inclusive... e atestaram que é de oliva a maioria dos azeites de 15R$ a garrafa... o problema foi mais na acidez mesmo, que lembro que o Andorinha que passou bem.. desses comuns de prateleira.. então.. sou a favor de usar como fonte sim.

3 - Acho que 2,2gprot/kg é muito pra mulher natural, poderia deixar em 1,8 na boa... e comer um pokim mais de carbo... derrepente economizando essa albumina... mas, de qualquer forma, não vai fazer mal se manter isso.. somente dicas pra melhorar mesmo.

Mas, tá de parabéns.. agora vamos secar... \o/

A moça chegou a pouco tempo e já estão tentando torná-la contra o glúten, leite, azeite. Pessoal, não é assim não. Tudo bem que eles levam certos aditivos danosos, mas isso acontece em maioria. Ingerir certos gramas de leite em pó por dia não vai te matar, o mesmo pra 2 fatias de pão 100% integral. No caso do azeite já concordo, se for para fritar, recomenda-se manteiga, óleo de coco virgem, e tal. Jejum intermitente também é uma boa já que seu dia é corrido, mas pesquise e estude sobre, pra saber como funciona e se vai conseguir usá-lo. Hoje minha dieta não contém leite nem glúten (apenas da aveia), mas não foi fácil, fui diminuindo aos poucos. Mas na época que eu consumia, não reparei diferença, talvez ao longo prazo.

Editado 5/01/2016 às 14:21 01/5, 2016 por Marlon Paradise

3 horas atrás, antigoargos disse:

Faz certo menina, acho que a dieta tá até boa, mas, realmente acho que:

1 - Como já disseram, não tem motivo pra tomar whey isolado com banana e leite.. toma whey concentrado que é mais barato  .. você sabe que a refeição pós treino pode acontecer 1 hora depois? ou 2 na boa né? talvez nem precise desse whey ai.. e possa comer um franguinho em casa

2 - Quanto a azeites, eu, particularmente acho que tão falando muita especulação ai... dizer que é óleo de soja e etc... a menos de 2 anos, caíram matando em cima... e azeites renomados como o Gallo perderam sua classificação inclusive... e atestaram que é de oliva a maioria dos azeites de 15R$ a garrafa... o problema foi mais na acidez mesmo, que lembro que o Andorinha que passou bem.. desses comuns de prateleira.. então.. sou a favor de usar como fonte sim.

3 - Acho que 2,2gprot/kg é muito pra mulher natural, poderia deixar em 1,8 na boa... e comer um pokim mais de carbo... derrepente economizando essa albumina... mas, de qualquer forma, não vai fazer mal se manter isso.. somente dicas pra melhorar mesmo.

Mas, tá de parabéns.. agora vamos secar... \o/

Oi!

Realmente, eu não sabia que posso fazer minha refeição pós treino depois desse tempo todo... Na academia que frequento, o povo faz fila no bebedouro com a shakeira na mão... Kkkk....

A Albumina eu coloquei pq fica mais fácil, mas como trabalho um dia sim, outro não, qd estou em casa, mando as claras cozidas mesmo...

Obrigada!

2 horas atrás, Marlon Paradise disse:

A moça chegou a pouco tempo e já estão tentando torná-la contra o glúten, leite, azeite. Pessoal, não é assim não. Tudo bem que eles levam certos aditivos danosos, mas isso acontece em maioria. Ingerir certos gramas de leite em pó por dia não vai te matar, o mesmo pra 2 fatias de pão 100% integral. No caso do azeite já concordo, se for para fritar, recomenda-se manteiga, óleo de coco virgem, e tal. Jejum intermitente também é uma boa já que seu dia é corrido, mas pesquise e estude sobre, pra saber como funciona e se vai conseguir usá-lo. Hoje minha dieta não contém leite nem glúten (apenas da aveia), mas não foi fácil, fui diminuindo aos poucos. Mas na época que eu consumia, não reparei diferença, talvez ao longo prazo.

Olha, é tanta informação que eu fico meio tonta... Kkkkkk

O azeite vai só pra tempero mesmo.

Já ouvi falar do Jejum intermitente, vou pesquisar mais sobre ... 

Obrigada!

tem mita gente, cada vez mais, que só cme de noite,  fica em jejum todo o resto do dia,  e treinam em horarios diferentes, alguns a tarde, alguns mais cedo, outros a noite

esse negócio de ter que fazer pós-treino logo depois do treino só serve pra fazer crescer uma coisa

a iindustria do suplemento rsrs

Em 04/01/2016 at 00:24, Helena Sierra disse:

Olá!

Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente.

Você chegou em 10% de bf? Tem fotos?

Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia 

Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui.

Fotos

Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. 

Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem

Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar  a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina.

Altura: 160 cm

Peso: 83 kg

BF: 25%

TMB: 1578 

GCD: 2446 (fator 1.55)

Objetivo da dieta: Cutting

Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino. Coma carbo só no pós treino. Ou na última refeição do dia.

Vamo lá:

Dejejum:

2 ovos inteiros e mexidos

1 tapioca

1 fatia de queijo minas

1 xicara de café com sucralose

285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura

Lanche da manhã:

3 castanhas do pará

2 colheres de Albumina

192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura

Almoço:

2 cápsulas de omega 3

100 g de filé de frango

1 ovo cozido

Salada verde com tomate

1 colher de azeite extra virgem

428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura

Lanche tarde:

1 iogurte grego 0 gordura

1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal

129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura

Jantar/ Pré treino

3 colheres de arroz branco (SIM)

100 g bife bovino 

salada verde

1 colher de azeite extra virgem Espero que seja azeite de verdade.

339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura

Pós treino

2 scoops de Whey isolado

1 banana prata

290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura

Ceia:

200 ml de leite integral

146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura

Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia

Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura

Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam.

Aceito sugestões para melhorar

Obrigada!

Conselhos gerais:

Faça o menor número possível de refeições ao dia.

Carbo só como eu disse.

Não misture carbo e fat na mesma refeição.

Fique o máximo de tempo em jejum a partir da hora que tu acorda. Pra isso pode levar alguns dias pra adaptar mas dia a dia você pode ir atrasando a primeira refeição do dia.

Abraços e bom dia.

Olha, não vou falar mais do que foi falado aí em cima pois concordo com quase tudo, mas se a dieta fosse MINHA, faria algumas coisas diferentes:

- Tapioca: então... não consigo olhar com entusiasmo algum alimento que seja carbo puro... Eu usaria aveia, pão integral (de verdade), sacou? Dá pra consumir um carbo mais rico em fibras e outros nutrientes do que tapioca... Ao invés da tapioca gosto é de mandioca cozida com um pouco de sal, fica TOP! : )

- Iogurte: acabei de falar em outro tópico... Uso só o Iogurte Paulista Integral, tem uma ótima relação entre Carbo e Prot e contém só leite e fermento. Ao ler o rótulo (sou viciado) de outros iogurtes você vai encontrar açúcar, espessantes, corantes e por aí vai... Se você quer dar gosto, pode adicionar alguma coisa ao Iogurte, pois assim você vai saber o que tem lá dentro...

- O uso de suplementos pode facilitar chegar nas macros, mas em cutting nada melhor do que COMIDA, mas aí fica a seu critério... Eu por exemplo não consigo treinar legal com alimentos sólidos no estômago, então mesmo em cutting meu pré-treino é em forma de shake, mas aí vai de cada um

- Salada Verde: faz tempo que não como alface, abandonei pq é praticamente só água. Tenho preferido vegetais escuros como rúcula, agrião, chicória e couve. Repolho cai muito bem também

Boa Sorte!

Editado 6/01/2016 às 12:42 01/6, 2016 por AugustoLP

13 horas atrás, AugustoLP disse:

Olha, não vou falar mais do que foi falado aí em cima pois concordo com quase tudo, mas se a dieta fosse MINHA, faria algumas coisas diferentes:

- Tapioca: então... não consigo olhar com entusiasmo algum alimento que seja carbo puro... Eu usaria aveia, pão integral (de verdade), sacou? Dá pra consumir um carbo mais rico em fibras e outros nutrientes do que tapioca... Ao invés da tapioca gosto é de mandioca cozida com um pouco de sal, fica TOP! : )

- Iogurte: acabei de falar em outro tópico... Uso só o Iogurte Paulista Integral, tem uma ótima relação entre Carbo e Prot e contém só leite e fermento. Ao ler o rótulo (sou viciado) de outros iogurtes você vai encontrar açúcar, espessantes, corantes e por aí vai... Se você quer dar gosto, pode adicionar alguma coisa ao Iogurte, pois assim você vai saber o que tem lá dentro...

- O uso de suplementos pode facilitar chegar nas macros, mas em cutting nada melhor do que COMIDA, mas aí fica a seu critério... Eu por exemplo não consigo treinar legal com alimentos sólidos no estômago, então mesmo em cutting meu pré-treino é em forma de shake, mas aí vai de cada um

- Salada Verde: faz tempo que não como alface, abandonei pq é praticamente só água. Tenho preferido vegetais escuros como rúcula, agrião, chicória e couve. Repolho cai muito bem também

Boa Sorte!

Olá!

Hoje fiz meu dejejum sem tapioca. No lugar mandei um mingau de aveia com canela... Menos carboidrato e um pouco de fibras.

Também tirei a Albumina do lanche da manhã. Fiquei com as castanhas, e adicionei ameixas secas. Mais fibras

Ah, e na salada, eu misturei brócolis, couve flor e rúcula. Achei que daria certo.

Vou observando e ajustando com o passar do tempo. Meu treino está o mesmo, bem intenso, sabe... Treinei hoje, às 21:30, agora são 23:45 e sinto minhas pernas e meu bumbum estão dormentes... Kkkk

Talvez monte um diário, não sei. Saber que alguém me acompanha pode ser um estímulo, vai saber

Boa noite!

Em 04/01/2016 at 19:45, FELLIPE ASSIS disse:

não sei se vai ajudar, mais vamos lá...

tire os suplementos, leite, azeite, glúten, óleos vegetais refinados.

Agora vou falar de cada um.

suplementos = gasta muito dinheiro, a maioria são puro marketing, há exceções como o caso da vit D, creatina, chlorella...

leite = sabe-se hoje que o leite não é mais leite, está cheio de hormônios, pesticidas, adulteração etc... 

azeite = muito difícil de encontrar aquele azeite puro que tem gosto de azeitonas, que não é acido, pois o azeite de hoje tem 80% óleo de soja e 20% azeite(azeites caros), agora imagina esses azeites de 10, 15 reais o vidro.

glúten = um dos causadores de doenças modernas, fora que os produtos que contem glúten possui amilopectina-a e muitos outros malefícios

óleos refinados = se entender um pouco de bioquímica verá que para extrair óleo de grãos duros, levam muitos aditivos químicos a base de petróleo para deixa-los daquela aparência límpida vide: canola, soja, algodão, milho, girassol e etc... salvo os óleos vegetais que estão na sua forma bruta(que não passou no processo de refino), óleo de dendê e coco, esses são os indicados, ou pode usar gordura animal para cozinhar como a banha de porco ou de carneiro.

Já a sua dieta, porque não fazer o jejum intermitente, e incluir 50% da dieta em gordura, pouca proteína e bem pouco carboidrato proveniente de legumes, hortaliças, raízes e fazer o uso de carvão ativado em jejum por curto período, pois ajuda a eliminar as toxinas. 

² Ótimas dicas, azeite no Brasil é furada. A legislação permite classificar como azeite ter apenas 15% de azeite na composição.

Então muitas pessoas fitness estão consumindo azeite, pensando na saúde enquanto ocorre o contrario.

Já consumi 50g de azeite por dia. Infelizmente o conhecimento vem com o tempo.

- Aumente a ingestão de fibras.

Colocaria umas 1.6g/kg de proteína, recomendo focar em emagrecer e depois crescer, posteriormente fazer uma dieta de definição.

Com sua dieta de definição atual, haverá uma demora pelos resultados. Tenha paciência.