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Pessoal, tô fazendo o SL há duas semanas. Mt tesão esse treino! =] Só queria saber a opinião de vocês no meu caso em específico. Por ter problemas posturais na coluna (hiper lordose, escoliose branda), alguns dizem não ser recomendado peso sobre a coluna, pois poderia acentuar a lordose / escoliose. Vocês partilham desta opinião? Afff se tiver que largar o treino vou ficar muito Tenho dado prioridade à execução e já percebi que na subida do agachamento meu quadril tende a balançar para um dos lados. Acho que é por causa da escoliose.... Enfim: vocês recomendam que eu continue com o SL ou que eu faça um treino visando melhorar a postura e atenuar a escoliose pra só depois seguir com o SL? VLW! Obrigado Dois videos legais (em PT-BR) de como fazer a progressão pra uma boa execução de flexão de braços e barra fixa:

Vlw pela resposta negobalaca! Atualmente estou usando low bar pra (tentar) agachar, estou colocando anilha de 1kg como calço no calcanhar pra (tentar) agachar. Eu li que fazendo o low bar você exerce menos força sobre a coluna e como eu tenho hiper lordose e uma escoliose branda, estou fazendo alguns exercícios de mobilizações pra tentar fazer um agachamento profundo com low bar, mas ainda está difícil até de olhar pro meu agachamento ... rsrsrs. Acho que no meu caso em específico, por ter essas problemas posturais, não seria legal fazer o high bar... mas estou na luta. Eu percebi que meu maior problema pra fazer um agachamento fundo é falta de flexibilidade nos tornozelos... ele eh quase duro... rsrs.. Eu faço alguns exercícios de mobilização do artigo que o Iceman traduziu. O nome é "agache como um homem". Uma vez vi um vídeo do Sardinha que ele falava que os Ectomorfos (em regra) tinha o tendão de aquiles encurtados... Acho que me incluo nessa turminha Quanto a flexionar primeiro os joelhos pra depois mover o quadril, eu vou tentar fazer desta forma. Pra melhorar sua mobilização você tá fazendo só o indicado neste vídeo ou você tem feito mais alguma coisa e, quanto tempo/vezes ao dia? Mt obrigado !

Daí galera, comecei o SS 5x5 há umas duas semanas e vi que meu agachamento é muito ruim (pra não dizer P O D R E). Falta-me muita mobilidade. Tenho feito alguns alongamentos em casa e trabalhado pra reforçar a musculatura do quadríceps e abdominais (pq tenho hiper lordose), mas hoje vi alguns vídeos a respeito dos Trigger points etc e acabei chegando em alguns vídeos de rotinas com FOAM ROLLER, o que acham? 1) Vocês acham que fazendo uma dessas rotinas com um rolo de EVA, seria legal pra melhorar o agachamento, o meu é muito ruim (pra não dizer que é PODRE)? Vi que um carinha sugeriu comprar um cano de PVC, mas acho que vai ser muito duro e acabar não atingindo os pontos-gatilho corretamente... 2) esses rolos de EVA que tão vendendo no ML por R$ 65,00 servem legal ou são muito ruins? Os videos aqui oh: https://www.youtube.com/watch?v=khC5J1lkC7s https://www.youtube.com/watch?v=uyBcYI-BBN8 https://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg [bônus] Foam Roller é balela: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk Vlw galerê! =]

Obrigado pelas respostas, vou procurar um pouco mais sobre alongamentos / mobilidade e ver o que faço. Hoje foi meu 2º dia de SS: fiz agachamento com 12 quilinhos + barra, remada com 8 + barra, terra com 4 + barra.. rsrsr... não deu pra sentir nada, mas estou de olho na execução. Notei que, por causa da hiper lordose, tenho uma facilidade extrema para arquear as costas na remada e no agachamento : ( Meu agacho tá podre, além da hiper lordose não tenho mobilidade quase nenhuma. Legal é ver o pessoal socando peso nas barras e agachando até um ângulo de 8º .. rsrsrs Vamo que vamo!!!

Oi povo! Cheguei à pag 100 e continuo lendo.... =] O que acham de fazer abs e alongamentos nos dias OFF para tentar melhorar minha hiper lordose? Poderia fazer a flexora em dias OFF também? É que se fizer nos dias de treino tenho medo do treino ficar muto demorado e eu treino no horário de almoço... Até chegaram a indicar que fizesse o agachamento com aberta/sumô pra fortalecer os posteriores da coxa. Apesar de não conseguir descer muito com base "normal" eu prefiro fazer o agachamento desse jeito do que com base aberta, mas se for melhor com base aberta vou ter de fazê-lo até que os posteriores estejam bons. Apesar de ficar contrariado com isso : ( Poderia alongar várias vezes ao dia os quadríceps e a lombar ou isso não me traria resultados mais rápidos do que alongando-os apenas 1x/dia cerca de 30seg? 30segs tá bom, alongo mais ou menos que isso? Por último: pra melhorar a lordose é isso mesmo né? Fortalecer o abs e posteriores da coxa, alongar os quadríceps e a lombar. Isso tá de bom tamanho? Obrigado e desculpem a quantidade de perguntas!

Oi pessoal! Treino há quase um ano e estou com muita vontade de começar o SL já na segunda-feira. Estou lendo todo o tópico (atualmente tô na pag 42) e fazendo um "compilado" daquilo que achei mais relevante e também para que depois eu possa sanear minhas dúvidas futuras, além de estar colecionando um monte links muito úteis que estão no decorrer do tópico. Contudo, como ainda não terminei de ler as 300 pages, tenho as seguintes dúvidas: Tenho: lordose acentuada (um fisioterapeuta uma vez disse que é apenas rotação do quadril, mas a rotação do quadril não é consequência da lordose?) leve escoliose que acarreta no ombro direito protuso e deprimido, pino no ombro esquerdo para limitar a rotação externa - sofri um acidente, meu ombro luxou, demorei pra procurar o médico, a cabeça do úmero começou a desgastar... Esse meu ombro, em decorrência do corte da cirurgia é bem mais fraco que o direito, e sempre doeu um bocado nos treinos, mas consigo suportar a dor. Quero saber se com todos esses "poréns" eu poderia fazer o SL 5x5 assim como descrito no decorrer do tópico / tradução do Iceman. Quero dizer, não há contraindicações por eu ser "torto" e ter essa hiper lordose? Muito obrigado desde já!

Não vai não. Eu já tomo há algum tempo e é justamente pra ver se eu fico menos sonolonento durante o dia. Qndo dá hora de durmir eu bato na cama e durmo como um urso .... rsrsr

Peso: 68Kg Altura: 1,77 BF: era menos de 9% na última avaliação física Biotipo: ectomorfo : ( O shake pré-treino é com antecedência máxima de 01h15 antes do treino, afinal eu sou uma máquina de metabolizar... kkk Avaliem minha dieta por favor. Aproveito para perguntar: Meu almoço é cerca de 10min após o treino. Sendo assim, qual seria um horário indicado para tomary whey + carbo de algo iG ? Não posso mudar o horário do meu treino nem do meu almoço (trabalho e estudo!) A tabela nutricional do macarrão diz que tem 76g de carboidratos a cada 100g, mas esse valor é do produto cozido (a pergunta é idiota mas eu não sei, por isso deixei a quantidade de carbos pra 100g de macarrão e não 300g, pois eu não tinha certeza). Se forem sugerir aumentar proteínas em alguma refeição, terei de tirar de outra, pois não quero passar dos 2gr/kg, se já puderem sugerir... rsrsrs Desde já, agradeço!

se eu fizer um suco de inhame (triturar o alimento / bater no liquidificador) cru, colocando apenas água, ele perde suas propriedades nutricionais? Desculpe a ignorância. : (

Ola pessoal. Vou voltar a malhar, alem de arrumar uma dieta quero comprar um hiper nesse 1º mês.... no site da Erva esse tá entre os mais vendidos [url="http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3744569"]http://######/Vitol-...12-g/11944?at=0[/url][url="http://######/Vitol-Russian-Bear-5000-Weight-Gainer-Ice-Cream-Chocolate-Flavor-4-lbs-1812-g/11944?at=0"] [/url], uma dose (5 scoops - 635g) tem aproximadamente 184g de proteinas!! Se eu tomar 1 scoop vou ter aprox 37g de proteínas! WTF!!Tá certo isso? Se for isso mesmo com 1 scoop consigo suplementar minha dieta com esse whey. Alguém já ouviu falar desse[b] [url="http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3744569"]Russian Bear 5000 da Vitol?[/url][/b] É boa a marca, alguém ja ouviu falar nesse hiper?[u] [/u][url="http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3744569"]http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3744569[/url] E como faço pra saber se o suplemento é proibido no Brasil? Existe alguma black list ou coisa do tipo? :/ Obrigado e abraços

Pessoal, eu vejo mt sugestão pra usarem PEITO de PERU , mas aqui na minha cidade não encontro isso. Por acaso vcs se referem ao PRESUNTO de peito de peru ou seria um peito de peru propriamente dito igual a um peito de frango? Aki nessa roça que moro vende isso n ;/

Legal as dicas brother. eu comprei uma balança q pesa até 500gr ... me ajudou mt e o preço foi uns R$ 30,00

Mt esclarecer este artigo. Parabéns kara. Essa sua dieta aí de 20% de carboidrato, 50% de proteina e 30% de gordura vc chegou nela como? Através de tentativas mesmo ou tem algum outro estudo/artigo que te ajudou a chegar nela? Qual percentual de macronutrientes seria mais recomendado pra um Ecto? Ou só se consegue chegar através de tentativas e particularidades de cada um mesmo ? Tkhx

Então, seguinda as dicas de vocês vou tirar o azeite do almoço/pós e, na ceia vou comer 2 ovos inteiros e 3 claras (todos cozidos, nada de microondas.... odeio akilo!) e também tomar uma colher de azeite. 1 - Eu posso colocar um pouquinho de sal nos ovos/claras ? Gema dura ou mole, faz diferença tbm n né ? 2- Olha, desculpe a ignorância, mas ... se 25% dos macronutrientes tem de vir dos carboidratos, os outros 75% viriam de proteínas??? Num eh mt proteína pra ingerir de uma vez só não... Qual qtd de proteínas vcs me sugerem ingerir no almoço ? Agradeço mais uma vez a ajuda de vcs! HipetrofiaBlog, o melhor do Brasil ! ! !

Mas se a água vai fazer a digestão demorar mais, n seria uma boa pros Ectos que, ao meu ver, têm o metabolismo acelerado?

luis, as proteínas do almoço/pós treino consigo ajeitar fácil apenas aumentando a quantidade de carnes, mas aí o total de proteínas por dia/kilo acho que vai aumentar um bocado. Então... 1 - Em qual outra refeição eu poderia então reduzir as proteínas para que isso não acontecesse ? 2 - não entendi o que você quis dizer com "25% do total de carbos". Poderia me explicar? 3 - se eu retirar as gorduras do almoço/pós, pra deixa a dieta balanceada eu poderia aumentá-las no lanche da tarde das 15:15 e na CEIA? 4 - Obrigado pela dica dos ovos inteiros, mas prefiro comer só as claras e continuar com o azeite. Acho que fica uma refeição mais leve e também acho que as gorduras do azeite são melhores que as da gema do ovo, ou estou enganado? Desde já, agradeço a atenção.

Idade: 25 anos Peso: 65 Altura: 1,77 Ectomorfo Percentual de gordura: 7% Tempo de treino: 10 meses Treino somente 3x na semana (seg, quarta e sex) porém a alimentação para daysON e daysOFF eh a mesma. Isso pode prejudicar em algo ? Gostaria da ajuda e de sujestões de vocês. Não pretendo usar suplmentos por hora por orientação médica (sou transplantado de fígado - daí o motivo). O meu pós-treino TEM q ser, obrigatoriamente o almoço pois é o único horário que dá pra malhar. Tenho que sair do trampo, malhar e almoçar em 1:30 minutos, por isso não dá pra fazer pós sólido e pós líquido. Segue a dieta. Uploaded with ImageShack.us

a dúvida já foi respondida por MP pelo Fernandows. Muito obrigado

Pq eu não consigo usar esse "montadieta" do Fernandows. Tipo, eu já criei a dieta, dei um nome a ela e às refeições, qndo clico em "Adiciona Alimento" dentro da refeição eu boto a quantidade e o nome (IDENTICO AO DA TABELA DE ALIMENTOS: http://www.verao2011.com.br/) e mesmo assim não dá, fica com a qtd de carbos, proteínas e gorduras tudo zerado. E msm já adiconado o alimento à refeição se clico em EDITAR e coloco novamente o nome identico ao da tabela de alimentos continua com os macronutrientes todos zerados. Alguém pode me ajudar ? EDIT: Coloquei o link do que seria minha dieta pra ficar mais fácil de vcs entenderem o que tá acontecendo: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2806 . Dentro da dieta que dei o nome de DAY ON tem a refeição com nome de DESJEJUM, akele primeiro item lá era pra ser pão integral... só aparece a quantidade em gramas que sou eu quem coloco os macronutrientes estão zerados. : ( VLW

up q tô precisando de ajuda. Ninguém ?

Opa, tô andando sem tempo, demorei pra atuzaliar a dieta, mas acho que melhorou bastante. Mas é o suficiente? Onde dá pra diminuir nas proteínas e adicionar gorduras? Queria 2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura no mínimo. Fora isso, tem mais alguma coisa pra alterar? Obrigado pessoal..

Opa Rodrigo. Td blz? Qndo chegar em casa eu tento reformular minhha dieta. Eu só fiquei em dúvida em 2 pontos: Entre as refeições 3 e 4 não tem intervalo de 5:15 e sim de 3:00 ~ 3:15. 1- Eu não entendi pq devo tirar os Carbos da Ceia, já que sou Ecto e em seis meses de musculação não ganhei nem uma gordurinha na região abdominal. Mesmo assim devo reduzir os carbos e fazer a Ceia a base de proteínas e gorduras? 2 - O Whey da Manhã eu posso substituir por Albumina ou é melhor um peito de frango ou clara de ovos? Vlw

Atualização da DIETA: 24/08/2010 Peso: 64kg Altura: 1,76m Objetivo da Dieta: Hipertrofia Idade: 24 anos Ectomorfo Bf: Não sei Tempo de treino: 6 meses Início do treino: 19:10 Término do treino: 20:20 Atualização da DIETA: 24/08/2010 Tá legal agora? Onde posso diminuir proteínas animais? Não queria exceder aos 2g/kg. E em qual refeição dá pra ingerir mais gorduras? Queria pelo menos 1g/kg. Além disso, preciso mudar mais alguma coisa? Desde já, agradeço

Peso: 66kg Altura: 1,76m Objetivo da Dieta: Hipertrofia Idade: 24 anos Ectomorfo Bf: Não sei Tempo de treino: 6 meses Início do treino: 18:10 ~ 18:25 Término do treino: 19:00 ~19:15 Pessoal, o que tem de errado aí com a minha dieta? Eu não tenho ganhado peso não, digo, tem sido beeeemmmm lento ... eu tenho que mudar alguma coisa ou devo é acrescentar mais alguma coisa ai? Desde já, agradeço a ajuda de todos!