Boa noite galera,
Sou novo no fórum e gostaria de pedir um conselhos a vocês, que creio terem mais experiencia do que eu no assunto.
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Treino a 7 meses mais ou menos, tirando 1 mes q fiquei de férias, nesse periodo ganhei bastante massa muscular, eu era bem magrinho, desses q chamam de magrelo...
A minha suplementação de hoje é Whey+Dextrose no pós treino e BCCA no pré e pós.
Estou com 1,83~ 82.9kg e tenho 23 pra 24 anos mes que vem.
Estou com um pouco de gordura no abdomem e queria dar uma secada mas sem perder massa muscular, pelo contrario queria aumentar meu ganho que acho que deu uma estacionanda tanto em força quanto em massa.
O vocês me indicam?
Treinamento
3 ou 4 vezes por semana dependendo da intensidade. Após o trabalho 17:30(tem academia no meu trabalho).
dia 1: peito biceps
dia 2: perna ombro
dia 3: costas triceps
dia 4: triceps biceps
Porocuro fazer 4 exercicios pra musculo grande e 3 pros pequenos, mas não vou enganar ngm rss, perna na maioria das vezes eu do um pelé e acabo treinando peito duas vzs por semana.
Eu vejo que tenho dificuldade de ganho de massa no peitoral.
Não tenho as medidas completas mas sei que estou com 37~38 de braço.
Todos notam minha evolução mas eu quero mais... e sem tomar os anabs da vida.
Dieta
Procuro não toamr refrigerantes, se tomo procuro tomar os Zero da vida, como sempre que possivel frango e ovo, quando tem um filé de frango onde almoço mando uns 3 bifes...
Abraço a tds.