brunoectomorfo

treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada. treino b : ter e sex: perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10. treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda. lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação

vc vai treinar ex: treino A: biceps e peito na seg e na quinta, B: perna + trapézio+ antebraço ter e sex c: costa + tricips : quat e sab de seg pra quinta 72h de descanso pra voltar a treinar o msm membro. TDS q entra na academia deve ter uns 3 meses pra adaptar o corpo, mais uns 3 meses para começar a entender tudo sobre seu corpo, seu metabolismo, seu objetivo na academia, o tipo de treino q se enquadra para vc, q tipo de alimentação vc deve ter. depois q conhecer essa base, acredito q já n seja mais iniciante

abc2x, por ser ectomorfo aconselho a treinar membros pequenos com biceps e tricips 2 exercícios apenas ate a falha ex: rosca direta(biceps) 4 series, 1 de 10 repetições (80 % do q aguenta) + 2 de 8( 100% do q aguenta) + 1 com 20% a mais q aguenta( ate a falha) + 1 pra bíceps seguindo o msm conceito.

blz manin, já vou baixar vlw

1 refeição 5:20(pre treino): 90 g de real gains(300 ml de leite integral)+50 g de batata doce+ 2 ovos cozido. 2 refeição (pos treino) 7h: 1 dosador gold stard(optimum)+ malta+ creatiana(5g universal)2 ovos cozidos+ 2 paes francês( com frango desfiado) 3 refeição 10:20: 6 dosadores de big get 25000+ 2 fatia de pao integral 4 refeição almoço 12:20: 15 min antes cobavital, muito arroz, muito feijão, salada a vontade, 2 ovos cozidos, e mistura varia entre carne e frango. 5 refeição 15:30: 90 g de real gains+ 2 paes franceses com frango desfiado 6 refeição 18:30: 300 ml de leite integral+ 1 banana+ 1 maca + linhaça 7 refeição 20:30: pouco arroz + 2 ovos cozidos + batata doce + carne magra n sei o certo quantas calorias da , mais acho q fica entra 3300 a 3600

n comprei ainda, li em mts forum e a maioria dizem q seu primeiro ciclo foi assim blz vou fazer isso

Bom to querendo fazer meu primeiro ciclo já montei e queria saber as opiniões de vocês!! Conferem pra mim se o ciclo esta bom ou ruim o q falta pra melhorar e etc. Se a TPC esta correta ou se preciso acrescentar algo, agradeço a ajuda de vocês valeu!! Stan+dura: 1 à 8 Semanas - Durateston 500mg (2 ampolas por semana: segunda e quinta) 1 à 8 Semanas - Stanozolol(winstrol) 50mg 1ml Dia Sim Dia Não ( mesmo quando cair nos final de semana deve ser mantida a regra) Total de produtos : Durateston: 16 ampolas Stanozolol: 28 ml TPC 15 dias após a última aplicação de durateston: 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno obs: sou ectomorfo, peso 70kg e tenho 1:80 cm consumo 3600kl por dia, bebo em media 2,5 a 3l de agua e tenho uma alimentação dieta, com uma suplementação de elite.