ligabo

Relato dia 26/4/11 - Terça feira Hoje senti mais o efeito do EC q ontem. Inicie com 40min esteira 6.6/6.6, com bpm entre 125/135. Meu corpo se dá bem com velocidade 6.6, então não devo aumnetar mais q isso daqui pra frente, para evitar mais dores na dorsal(do pé) do q já tenho. Depois disso e suando feito um porco, foi mais 10 minutos de bicicleta moderado. Treino: Coxa anterior/panturrilha/Glúteos/ABD com obliquo e lombarzinha iria inciar na extensora, mas tinha uma sra utilizando o aparelho q gosto(tem 3), mas gosto deste q é mais velho e sem frescura. Então fui pro leg 180º placa 13(última, fica em torno de 115kg), e fiz 2 series de 62 rep., e a ultima bem concentrada e lenta de 45 rep. Ambos com super serie com pantu sentado 20 repetições. Parti pra extensora 61kg 22 rep. 30 segundos 42 rep. com 40kg unilateral(aqui o filho chora e a mão não vê meu irmão! Poe a mão na coxa e sente ela vibrar!!), e por fim 1 série com 81kg 10rep. com drop 54kg 8 rep. Parto pro agachamento hack meio desanimado(é a vida...), tava querendo abaixar carga, mas fiz a primeira serie com 82kg e 28rep!!! 40 seg mais 2 series com 102kg e 20 rep!! E no fim 26 kg com bunda lá embaixo demorando pra subir 15 rep. Ai já tava me arrastando Pausa pro shake Mesa romana com super serie flexora unilateral costas, primeira serie 47kg 16 rep. e flexora unil. 25kg 16 rep., segunda serie romana 54kg 13 rep. chorando, e flexora 3kg 17 rep. dividida em 2 parte(faz em um, depois outra, ai repete sem pausa). Panturrilha sentada 4 series com peso em 75/80/90/95kg, rep. em 26/24/16/13. Confesso q tava desanimado pra fazer panturrilha, mas me superei kkkk. Por fim abdutor 3 series com 105kg, 23 rep. Aero corrida esteira vel. 7.7/8.1 bpm chegando em 180!! Tava mt desanimado hj e não aguentei fazer ABD máquina sentada na segunda serie. Fiz hiperextensão com 10 kg 30 rep com super serie ABD sentado 55kg 105 rep. e depois mandei mais 3 series de hiper com media de 27rep. Rotação tronco 90 repetições 2 series com super serie dorsal no cross 25kg 25rep. E fim de treino! Bicicleta 13 minutos moderado. E fim pq tava morto. ---------------------------------------------------------------------- Observações: - Não tive retenção fds. - Menos(-) 2.6kg de ontem pré treino para hoje pós treino. - EC não está mais me fazendo tanto efeito(gás), mas nao aumentarei dose. - Pensando em jogar fenoterol semana q vem(ainda vou pensar sobre isso). É isso ai. Abraços! E eu to mt desanimado de verdade... ----------------------------------------------------------------------- Músicas do dia(compensando ontem): - Iron Man - Black Sabbath - Bom senso - Tim Maia Frase do dia: "O homem que pensa nos outros, esquece de si próprio."

Oi Jana. Ah pode deixar, é como disse, eu domingo posto como será a semana em relação a suples, horarios, treino e dieta e ai fica só o relato diário. Mt mais simples e rápido. E vou estar respondendo a partir de hj as perguntas em um post, e relato em outro. Talvez esteja causando uma confusão acentuada misturar tudo. Então farei assim. Ahh esse lance do menino q "não" morreu, eu te conto por MP Ah as fotos estão no imageshack num album q criei(copiei do Ney ). Mas vc não estará perdendo nada em olha-las, ao contrário, estão ruim de doer kkk. Ah ontem esse forum tava travando e inacessivel dsd tarde. Só postei e olhe lá! Hoje coloco no relato. Bjão!

Post duplo. Forum travando demais. --------------------------------------------------------------- Pra não dizer q este post duplo não prestou de nada... Eu iria colocar fotos só qnd chegasse aos 99/98kg(daqui uns 14/20 dias). Mas ai pessoal tá enchendo o saco Então está ai umas fotos q tirei de um cel podre no sabado (com retenção) . Tá ruim, podem zoar, mas a culpa é de vcs! https://img690.imageshack.us/g/imag11.jpg/ Esta semana eu coloco lá umas fotos minhas de janeiro(como estava), e outras de quase 2 anos atrás. Ai vcs vão ver a diferença. Abraços!

Relato dia 25/04/11 - Segunda feira Ahh tópico tava travando desde tarde. Saiam do forum frangalhada! Bem, vamos lá. Aonde? Aqui! Aqui aonde!? Vcs já sabem o q estarei tomando esta semana, meu treino e tal, então, só irei relatar. Mais rápido e simples, e assim não atrapalha tanto a leitura dos aventureiros de plantão Segunda: Peito/deltóide/Biceps/Antebraço I Hoje msm com marax 25 min pré aero eu estava me sentindo esgotado. O q seria? Ah não sei. Talvez pq não comi chocolate neste domingo. Talvez pq estava me sentindo triste/cansado. Talvez pq tomei meio comprimido hidrion de manhã pra urinar td q tinha e tirar essa água maldita do meu corpo. Saia!!! Fico com a última opção. Já falei q ainda bem ela possui cloreto de potássio, senão... Mesmo assim, não sei como, 12 minutos esteira velocidade 7.8/8.0, com FC entre 60 e 70%. Depois mais 18min esteira caminhada rápida com FC em 70%. Depois mais 12 minutos bicicleta moderado. Juntando tudo isso foram 4 idas ao banheiro O treino começou com 2 series de voador até a falha. Primeiro com 95kg 18 rep. com dropset peso 55kg 12 rep. 30 segundos peso máximo do aparelho, 105kg 10 rep. E partindo pra supino inclinado no aparelho, 3 series com pesos em 56/62/66kg, rep. em 18/12/8, sendo q na ultima foi 1 minutos ao invés dos 30 segundos de descanso, o q me deu bem mais gás. Direto no msm aparelho joguei 11kg de cada lado e fiz unilateral 20 rep., e depois 22kg e unilateral 14rep. Parti pro desenvolvimento smith sentado pesos 33kg/47kg/54kg com drop 19kg, e rep. em 18/10/8+10. Supino com halteres inclinado 2 series com halteres de 18 kg, 11 rep. seguido de crucifixo inclinado halteres de 12kg com drop de 9kg na segunda serie, rep. em 12/10+6. Corro pro voador invertido 2 series com pesos em 45kg/65kg com drop 35kg, rep. em 16(morrendo) e 12(morri já)+12. Crucifixo em pé 2 series com placas 5 e 6(pesos 25 drop com 15kg/35kg), rep. em 16+10/6. E pra finalizar esta área levantamento de barra em pé com 12kg, 36 repetições. Dói muito viu, pq semana passada fiz em 3 series, e hj fiz em 2. Ou seja, melhorou, mas sofri muuuito mais. Esteira básica corrida entre 7.7/8.1 aumentando +1 a cada 1 minuto. 5 minutos total. BPM chegou a 180!!!! BICEPS!! Rosca direta no cross, 1 serie dessa forma: Peso 35kg 18 rep. sem descanso Peso 45kg 12 rep. 15 segundos descanso Peso 55kg 8 rep. 8 segundos descanso Peso 65kg 3 rep. Ahhhhh!!! Rosca concentrada sentada, 3 series. Primeira com halter de 12kg. 2 mini series com 7 repeticçoes(faço o direito, passo pro esquerdo, e repito). Passa 30 segundos, pego halter 14kg, 2 mini series, com 6 repetições. 30 segundos, 1 series com halter de 16kg, seguido de 12kg, seguido de 9kg, td de uma vez no msm braço, depois passa pro outro. Repetições em 6/5/6. Rosca scoth 1 serie com 4 fases. 7 rep. com 54kg, 9 rep. com 40kg, 10rep. com 26kg, unilateral com 19kg 10 rep. depois disso água(e banheiro ). Reparei q tinha uns 3 me olhando, q se exploda!! Fnalizando, rosca invertida com 16kg para antebraço, 4 series com 13rep. (E vi uma veia gigante no meu antebraço, não sabia q existia!! Kkkkkk). E depois, morrendo, mais uma serie com 18 kg, 13 repetições. Parti pra rosca scoth invertida, 3 series com 12/19/26kg, rep. em 14/12/8. E fim de papo!! Ah esqueci, 15 minutos bicicleta antes. ----------------------------------------------------------------------------------- Pra não esquecer: - Comprei um refil de whey concentrado hj pra quebrar o galho de 1kg. Hj treinei sem nada, só com multi e caldê no pré, alem de bcaa/gluta isolado.(Nem aveia foi) - Esqueci flexões pós treino de peito. - Tô na final!!!! - E to chateado. Dor, e mt chateação dentro de casa. Cambada de fd%$%$$#. Abraços cambada! --------------------------------------------------------------------------------------

Ah obrigado linda, ler isto é sempre bom, ainda mas qnd não é só pra "puxar o saco". Pois como só havia treinado quinta(paguei pra treinar em outro local), eu resolvi fazer AEj sexta e domingo, e uma caminhada mais leve sábado. Antes eu era mais animado, mas fds é duro eu sair de casa, então aproveitei o tempo não tão quente de manhã e sai pra andar... Ha eu comi mais salada q bacalhau na sexta. peixe mt salgado, controlei. E ainda não comi chocolate. Já q é pra fazer direito, então vamos fazer!! Ah eu já tive depressao durante 15 anos, tenho rpoblemas familiares e de saude, divida, mas fazer o q. Encontrei na musculação uma forma de me incentivar não só fisicamente, mas emocionalmente e me superar no dia a dia. Basicamente tendo metas no treino(msm q seu corpo seja totalmente contrário) e vc consiga alcança-las, então vc poderá alcançar o q almeja na vida profissional, certo? Então vamos levando...Se um dia eu virar profissional, quem sabe. Mas pro enquanto, chegar nos 97kg até mes q vem, sem peder tanta massa magra, já estará ótimo rss. Já treinei hj, porem irei relatar mais tarde, com calma. O bom q meu peso antes do treino estava o msm de quarta, e terminei com menos do q quarta a noite, ou seja, não tive retenção no fds!! O q me anima a perder mt esta semana, e controlar mais ainda!! Mais tarde relato direitinho. Abraços!

Pois é, to decidindo isso, até devido a retenção subcutanea q tive. Se amanha eu estiver com msm peso de segunda passada já estarei feliz. Ah tá sou lesado msm. Po qq coisa me envia um MP me explicando melhor o q quer.

Livro? Que livro? Arginina 1g/dia ao acordar. Antes do treino o EC já dá conta do recado né. E como usarei esta semana EC 3x ao dia, não vejo necessidades de mt arginina. Arginina comum msm, aspartato. Talvez em bulk utilize AAKG. Abraço.

Ô fera em relação a peso, na segunda semana de fevereiro pra cá eu estava com 128kg, e finalizei quarta passada com 107kg sofrendo as 3 ultima semanas com retenção, então foi até uma boa perda. O Bcaa/gluta evitou perder tanta massa magra e volume como estava devido ao AEJ, porem com o tempo e experiencia nos próximos não terá tanta perda né? tanta q neste cutt devo estende-lo até junho. Quando chegar entre 95/90 e mantendo um bom volume, então estará bom para consolidar, e tirar umas 2 semanas de folga, antes de ganhar novamente. Foto eu tirei umas sábado, porem tirei do cel, e não tinha ninguem pra tirar então eu msm tirei, imagina a merda q está . Qq coisa posto nesta semana, e peço pra alguem tirar fotos ao fim do meu ciclo de EC, pra postar daqui a 15 dias. Po fera q suples hard? Não tomo AE nem nada kkk. Acabou meu whey to pensando em 2 coisas: Ou ir de BCAA com aveia esta semana. Ou ir de levedo de cerveja mais aveia. Vamos ver, até amanha eu decido. Abraços! ----------------------------------------------------------------------- Só relatando, hj fui caminhar por volta das 11hrs, em jejum, com duração de 1h40min. 3g gluta+6gbcaa+vitaminas, e tb 1 marax+250mg cafeina, e só hoje!! ----------------------------------------------------------------------- A partir de amanhã o "ciclo" de EC de segunda à sexta será assim: Desjejum: meio marax+125mg cafeina Pré aero/treino: 1 marax e meio+ 375mg cafeina 6horas depois/tarde: meio marax + 125mg cafeina. Sábado: Pré aero/treino: 1 marax + 250mg cafeina // 6 horas depois: 250mg cafeina Domingo manhã: 200mg cafeina // 6 horas depois tarde: 100mg cafeina ------------------------------------------------------------------------ Suplementos durante a semana: Desjejum: 3g glutamina+3g bcaa+500mg vit.c/d+1 cmp biloba 80mg. 500ml chá verde ou composto energetico 5g + pimenta calabresa 2g. caminhada 30min. JEJUM 30 min. pré aero ginásio: 6g bcaa 4g glutamina 1g arginina EC Shake pré/intra treino: A decidir Segunda/quarta/sexta: 1 zirvit multi(ou geriatron) Segunda/quinta: 1 comprimido caldê mastigável Shake pós aero(geralmente treino, faço aero, tomo banho, e tomo o shake depois): 15g A decidir+colageno hidrolisado (Qnd não tomo shake é pq faço refeição sólida, utilizando pic. cromo antes). Caso em tome o shake, e fique em jejum entre 2/3 horas depois, mando 500mg vit.c Praticamente toda refeição q faço lanço pic.cromo antes. Noite: 18/19hrs: 1 litro chá verde. 4000 UI Vit.D3 (Realizando um teste desde semana passado, até devido à miofascial). Tomo Vit.D3 ou com refeição contendo gordura, ou tomo juntamente com 1 capsulas Óleo borago). Tribullus 1g antes de dormir. Cloreto magnésio 1 dose antes de dormir(em jejum minimo 1 hora). ------------------------------------------------------ Treino: Segunda: Peito/deltóide/Biceps/Antebraço I Terça: Coxa anterior/panturrilha/Glúteos/ABD com obliquo e lombarzinha Quarta: ABD/Panturrilha/Antebraço II Quinta: Costas/trapézio/triceps/Antebraço I Sexta: Coxa posterior/anterior/panturrilha/Glúteos/ABD com obliquo e lombar Sábado: Fullbody upper/Antebraço II

Reportado.

BrunoBrocha é sacanagem, é Rocha po kkkkkkk. Não critico as regras do forum. Estavam aqui antes de nos cadastrarmos, e são pra ser respeitadas. É claro q existem algumas tolas, como a qual fui punido e fica esta coisa estupida debaixo do meu avatar, mas fazer o q. Infelizmente foi uma mancada dele, só q deveria ter tido mais consideração com o bom user q ele foi. E alem do mais, ele iria ser banido de qq jeito. O site q ele postou era de Portugal. Finalizo por auqi pra não levar ban tb. Mais tarde volto pra falar do meu relato de guerra. Abraços!

O Bruno. Morreu aqui do forum. Um minuto de silêncio...

Putz pessoal antes falava pra incrementar, agora q tá grande, eu não sei o q faço kkkkk Por isso to tentando sempre no domingo colocar td q vou tomar durante a semana, e nos dias só relatar como foi. Fica mais curto. Ah tá indo, pelo menos não estou tendo mais retenção. Vamos ver segunda o resultado desse feriado maldito. Abraços fera!

Pior q isso td é verdade. Nunca mais reclamo de onde treino. ---------------------------------------------------------------------------- Só pra constar, quinta e sexta, msm não treinando , tenho mandado 1 marax+250mg cafeina 2x dia, e neste domingo, apenas mandarei de manhã(farei AEJ ás 6:00). Fiz AEJ de manhã sexta, e neste sabado almocei as 15hrs, e as 18hrs mandei o EC, e 30 min depois fiz 1h:30min de caminhada(um miniAEJ). Neste domingo a tarde posto o ciclo de EC desta próxima semana, treino, medidas, e fotos caso alguem tire pra mim. Se não, eu msm tiro(vai ficar um HORRÔ!!! ). Abraços, e moderem no chocolate hein! ----------------------------------------------------------------------------

No google vc acha resumo dos filmes em vários sites sobre o assunto. Já vi no cinema, é uma máquina q leva a pessoa pra dentro da mente, e pode altará-la conforme a pessoa "domina" esta técnica.

Excluiram pq é uma duvida besta! Estuda!

Sugiro q vc estude.

Pra não xingar essa aberração, eu vou ficar quieto. Qual a diferença de UM energético, como vc disse, para a qntd de cafeina presente nele? Será q pesquisar sobre cafeina não adianta? Tem q ser sobre o energético? Seu frango!!!

Po pq vcs não estudam!! Tem vários tópicos sobre isso! Cambada de ignorante! Tá dando raiva um tópico atrás do outro!!! Reportado!!

Já tem tópico sobre esta msm dúvida. Faz bem não criar outro. Faz bem.

Será q tem necessidade de vc usar isso? Td tópico q vc cria, e surge uma duvida, vc vai e cria um outro tópico, com mais outra duvida. Pq não pesquisa antes?

Espero q este td mundo q vc diz, não inclua a mim. Até pq não li ninguem falando disso aqui...

Opa! Desculpa a demora fera! Feriado é foda Pode postar seu treino depois? Seu pós treino/whey está com valores errados na tabela. Comeria mais carne na janta. Colocaria mais ovos na ceia. Um multivitaminico cairia bem. De inicio é isto. Abraços!

Treino de perna.

Mas ninguem aqui está menosprezando o cara. Tem q se levar em conta q ele trabalha com atletas de alto nivel, e q cada treino/dieta/etc são para cada individuo, em sua genética, levando em conta n fatores. Então, não adianta alguem ler isto, e defende-lo a todo custo, sem levar em conta isto. Ou afinal vc acha q td organismo reage da msm maneira em casa ser? Cada um le o q quer, filtra o q deseja, e fica nisso. Eu sou mais levar em consideração informações de pessoas q contribuem de forma pratica e honesta aqui do forum(e no real), do q de alguem q não conheço, e q posta informações q a maioria já sabe. Abraços!

Depende do tamanho da colher. Geralmente de sopa, 1, tá bom EDIT 15g