ligabo

Relato 11/7/11 Treino: Parte superior focado nos braços. (Nada de nominho em inglês bla bla bla) Fala galera, blz? Dormiram bem? Eu dormi, depois de não sei qnts dias. É claro q acordei no meio da noite, mas no geral foi bem. Até perdi a hora Bem, 35min caminhada até o ginásio, jogo 5g bcaa, e realizo de inicio 20min bicicleta, seguidos de mais 20min eliptico nivel 2 fc sempre abaixo de 70/75%. Antes do treino joguei citrus+alcachofra apenas pra ajudar, e um pouco de whey. Não devo mais treinar sem tomar whey antes. Treino iniciei com supino pegada fechada para triceps. 3 series de 44/48/52kg. Rep em 15/10/6. Todas batendo no peito, bem destruidor. Em seguida triceps corda 3 series 85kg drop 25kg/100kg/100kg drop 40kg, rep em 17-10/11/10-8. Rosca unilateral com halteres com super serie na segunda e terceira series com crucifixo inclinado com 2 halteres de 12kg e 10 rep em cada. 3 series 14kg/16kg/18kg rep em 12/10/8. Após isso rosca direta com barra w (voltei a colocar ela na minha série) pesos em 22kg/26kg/30kg(sem contar a barra), rep em 15/10/6. Triceps testa 2 series, pesos em 20kg/24kg drop 20kg, rep em 14/6-10. Após isso rosca scoth 3 series alternando pesos e modos de segurar (máximo foi 61kg, minimo 19kg unilateral). Remada alta sentada 2 series, a primeira 70kg e 10rep, a segunda 85kg e 8 rep drop 25kg e 14 rep. Por fim encolhimento por trás na smith 2 series com 52kg/62kg, rep em 16/12. No final mais 15min eliptico, e fui embora pq tava arregaçado. ------------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "Quem é você?"

Steve Michalik disse uma vez algo interessante: "O atleta mais dedicado e esforçado pode demorar, mas com certeza chegará no ápice da perfeição que seu corpo pode evoluir. Agora aquele cara q não tem uma boa dieta, q não treina direito, que não liga pra nada, e toma AE´s, este terá resultados melhores em menor tempo que qualquer atleta exemplar". Infelizmente é assim. A genética só vai definir se vc pode estar entre os primeiros do Olympia.

Mt maneiro, mas parece mais a casa dele. Td sem luxo algum. Legal a fotinha do Arnold lá

Caramba esse tópico ainda existe? E vcs ficam discutindo o q um babaca escreve achando q com isso vai justificar algo ou mudar a atitude dele? Igual a ele tem um monte, seja atrás do pc, seja até na sua academia. São aqueles tipos q te olham ao entrar e logo te julgam pq vc cresceu, pq emagreceu, pq ganhou isso e aquilo, e pq eles não ganham nada msm se matando(e fazendo td errado lógico). Parem de discutir isso, sendo bem sincero. Ficar dando moral para um merda desses, só vai dar o q ele quer: PUBLICIDADE. E logo num forum sobre musculação...

Creatina é bom utilizar em ciclos, tipo 60on30off, mas depente mt de cada individuo e organismo. O restante é bom somente rever sua dieta para a entrada de proteina e carbo.

Bem galera, hj tive umas chateções de manhã, mas nessa parte da tarde ficarei apenas com liquidos, e mandando diuretico para tirar a retenção da semana q foi brava. Hoje vai ser td mais light. Boa tarde para todos.

Hehe ir treinar no sábado tá cada dia mais complicado. Costumo ir de segunda a sábado, dividindo cada grupo muscular. Porem tiro quarta para aero. Falou fera. Td d bom.

Putz q tirada

Esse novo vai ficar "tão bom" qnt o Jack...

Isso já aconteceu comigo. Perguntaram se eu estava tomando algo. Eu disse q sim, q estava tomando "vergonha na cara". E q eles deveriam fazer o msm. Pior q foi verdade msm.

Ah ele tá igual aquela música "vou nadar e morrer, na beira da praia..." vacilão Ele ganhou umas, e perdeu outras. Vai saber se em todas ele não estava dopado, ou não. Mas enfim, o cara só quer publicidade, e o pessoal fica dando moral pra ele, q vai espancar ele aqui e tal. É isso q ele quer, ser recepcionado com festa. Ou alguem acha q irão encostar um dedo nele aqui?

E ai fera. Olha, bcaa é mais usado qnd se faz AEJ é não quer ter tanta perda de MM. No seu caso recomendo q vc "seque" um pouco antes, e qnd estiver com 115 por ai, vc poderia pensar em utiliza-lo na dosagem certa. Converse com seu instrutor q lee vai poder te informar melhor tb sobre isso. Abraço.

Opa fera. Tem utilizado colageno hidrolisado? Eu não deixei de acreditar nas pessoas, até pq nunca acreditei antes Td mundo um dia vai te sacanear, seja amigos, ou desconhecidos. Então cabe viver a vida na sua, e "zoando" de certa forma, pq sempre tem um te sacaneando sem vc saber. Então, sacaneie tb! Se deixar se abalar, só vai piorar. No fds se puder procure pelo menos um dia fazer AEJ. Se não puder, caminhadas 3hrs após comer algo. Abraços, e bom fds!

Procura toma-los 15 a 20min antes do shake no pós. Abraço.

Quem te disse isso no minimo é um imbecil.

Virou moda agora td mundo dizer q bate no Aranha. Mas é sempre assim, tem q chegar falando mal do melhor, para ter alguma midia. E depois o pessoal diz q o aranha não traz tanto marketing...

Bibi não é vergonha alguma vc aguentar 14kg no supino(somando os 10kg da barra). o q importa não é o seu ego, e sim sua evolução, a forma de execução, etc. Espero q o problema nos dedos seja somente aquilo q te falei. No mais, segue firme ae. Abraço!

Relato 9/7/11 - Sábado Treino: Posteriores/Pantu Ahhhh e quem disse q eu não iria sair cedo da cama nesse frio para treinar hein!? Se ferraram! Tipo, não sai cedo, levantei 10:10. Porem dormi na casa da vovó, e só fui deitar as 3:30hrs. Ou seja, acordei tinindo né? Não. Cheguei no ginásio as 10:40 pq fica perto daqui, e nem fiz aero nem nada. Joguei 5g bcaa e inicie com 3 series na flexora sentada, pesos em 75/82/89kg, rep em 18/14/10. Depois avanço frontal 3 series de 8 rep, com 2 halteres de 20kg em cada mão. Catastrófico!! Após isso 3 series na flexora unilateral em pé, pesos em 35/45/55kg, rep em 18/12/6. Após isso 2 serie de leg 180 com 190kg com drop 3 series de pantu na leg. Mudei um pouco a execução com o agacho indo até o fim, e permanecendo entre 2 a 3 seg, e subindo com potencia. Rep em 25 e 15. Pantu sempre em 40 rep. Após isso 1 serie decrescente na adutora(entre 100kg até 50kg). Depois extensora 1 series decrescente(135kg=6rep/105kg=8rep/75kg=10rep/45=15 rep.) sendo as 3 primeiras com parada de 3 segundos no meio da execução. Após isso gemeos em pé 4 series com troca de posições nos pés. Foi isso, e sem aero no fim. Deve ter durado entre 30/35min o treino. Abraços, e bom fds! ---------------------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "A dor é a fraqueza saindo do seu corpo."

Agradeço pela força. De 2 semanas para cá tenho dado mais atenção ao aero no pós, msm q seja apenas 25/30min, e utilizando bcaa após o treino. Acredito q terei um bom progresso revezando entre pré e pós treino, e cortando aero no intra. Abraço! E desistir só depois q virar Olympia Opa, com certeza estarei lá.

Fala fera, blz? Vc não tem q ver pelo peso, e sim pela porcentagem. Tipo, seu agachamento teve um acrescimo de peso de 75% em relação a ultima, ou seja, foi um avanço notável qnd em geral algo entre 2-5% é o q mais se vê. Parabens! Essa pantu no leg 180 estou percebendo q é o melhor q tem. Esta semana passei para 200kg 3 series, 3x por semana, até o limite, e noto q é mais intenso q gemeos sentado ou em pé. Lógico q cada um tem suas caracteristicas, mas estou praticamente relevando gemeos sentado a 1x semana e ficando apenas no leg e gemeos em pé. Enfim, bom descanso ai fera. Abraço!

Bem, se ele estiver dopado ele pode até ganhar uma luta ou outra, mas ai é outros 500...

Eu ainda não sei realmente se ele pega impulso com a testa, porem estas coisas doidas só acontecem na India ou na China/Japão. Pelamor...

Bibi ogrão vai dormi pô! Esse inchaço na mão pode ser devido a pegada em algum exercicio. Geralmente nas repetições se tem o hábito de apertar a barra ou halter. Ou então pode ser apenas frescura msm Abraço! Coloca a meia no pé q tá frio pakas!

E ai fera, blz? Pelas fotos, se percebe q vc "murchou". Ou seja, perdeu mt água, se nota pelos braços. Pelo menos vc não possui indicios de gineco. Qual tipo de treino vc está realizando? E q bom q está realizando AEJ. Pense em depois jogar um bcaa. Qnt ao seu relato, ih cara esquenta não, o q passou é pra ficar pra trás. Se ficarmos presos nisso, vc acaba não vivendo seu presente, e nunca terá um futuro, apenas um passado que fará parte de seu presente. E se seu passado não for bom... Deixando esa filosofia, durante 15 anos da minha vida tive depressão/bipolar sem apoio de familia e amigos. Já fiz loucuras, e tb já cheguei a usar calças tamanho 60 na escola então, alem de zoado, e da depressão, não tinha mt auto estima, e amigos, então já viu. O q importa é q vc está vivo, melhor com vc msm, e querendo sempre melhorar mais. Não existe uma combinação de estimulantes melhor do q essa! Enfim, só tem q tirar esse forever alone daí! Se sua mente não estiver bem, vai ser dificil alcançar novas metas. Então q trate de ficar bem, e querer sempre melhorar. O melhor da vida é mostrar a tds q vc conseguiu. Superação vale mais q dinheiro. Boa sorte ai pra vc, e espero q consiga seus novos objetivos. Com ânimo rapaz! Abraço!

No caso de atletas fazerem isso, imagino q seja pq não possam utilizar diuréticos. Mas sei lá, mt estranho.