Rodrigow

Muito bom o informativo! eu tenho vontade de fazer um ciclo com o epistane... to tentando achar algum vendendor, mais esta dificil. t+

poxa nao tenho foto sem camisa nao ! =/

devo postar em qual entaum?

Atualmente: Idade: 18 anos peso: 82 kilos altura: 1,82 BF: nao sei a 1 ano e 3 meses atraiz! idade:17 anos peso: 103 kilos BF: bem alto http://img33.imageshack.us/img33/4449/antiga.jpg e essa foto foi tirada esse mes! http://img30.imageshack.us/img30/6886/novala.png http://img705.imageshack.us/img705/6544/novav.png comenta ai galera !

E ai galera! dei uma alterada no treino, diminui os exercícios e coloquei a técnica fst-7 no treino... e ai oq voces acharam do novo treino? abraços!

eu começei a fazer a 2 semanas atraiz o treino abcde meu treino ate que está bem parecido com o seu... so que eu nao faço o fst-7 vo ve se começo a fazer esse fst-7 a partir de segunda... vamo ve no que da ! fico uma duvida aki... esse descanso de 40 segundos que você falou... você descansa esses 40 segundos, fazendo peito, costa ? ou so em musculo pequeno?! abraço

voce pode me da uma dica, em qual exercicios usar essa tecnica fst-7? to Pensando no bíceps fazer o concentrado fst-7 e pra tríceps coice ou colocar na pulley na corda! oq você acha? abraço

po rafa... você está me ajudando bastante! amanha eu coloco em pratica... vo fazer o exercicios que vc falou... vo seguir essa ordem.... paralelas, testa e coice! e so mais uma pergunta... oq você acha de eu colokar fst-7 no meu treino pra braço... andei lembro sobre esse treino fst-7 e vi muita gente com bons resultados! abraço!

vlw pelas dicas rafa! eh o seguinte vo colocar panturillha mais uma vez na semana! ombro vo fazer somente 3 entaum... triceps, você acha melhor deixa qual exercicios?! pulley, paralelas e supino fechado? que tal? e mais uma pergunta rafa... e referente a repetiçoes, fazer de 10 a 15 repetiçoes? oq você acha? agradeço a atençao!

editei rafa! da uma olhada como ficou! ve se melhorou! obrigado pela atençao!

isso, falto o X a serie entaum está boa? oq voce acha de eu fazer esses exercicios citados por você e adicionar 3x (3 series)rosca punho?! agradeço a atençao!

vlw pelas dicas! oo mal que eu sinto forçar muito o biceps no meu treino de costas minha dificuldade maior eh o biceps... eu tava pensando em fazer o seguinte para biceps rosca alternada 3x , rosca direita 3x , rosca concentrada 3x e 2 rosca martelo inversa oq voce's acham?!

ate que eu tenho o fisico bem avançado, nao so um cara gordo! leandro, vc podia me da umas dicas de como melhorar esse treino ai, principalmente o biceps... aonde eu tenho mais dificuldade! agradeço desde já!

Idade: 18 Objetivo: hipertrofia Peso: 83 kilos Altura: 1,82 Tempo de treino: 1 ano e meio Serie: ABCDE Biotipo: Endomorfo divisao da serie a ser usada A - Peito; B - Costas; C - Pernas; D - Ombro/Trapézio; E - Bíceps/Tríceps e ante-braço; A Supino reto 3x Supino inclinado 3x Crucifixo reto 3x crucifixo inclinado 3x cross over 3x ou voador 3x fst-7 B Barra fixa 3x remada curvada 3x serrote 3x pulley nuca 3x pullover no cross fst-7 C legpress 3x agachamento 4x extensor 3x Agachamento no Hack 3x elevaçao de panturilha em pé 3x D desenvolvimento pela frente 3x Frontal 3x elevaçao lateral fst-7 encolhimento fst-7 E rosca direita 3x rosca alternada 3x rosca concentrada fst-7 rosca martelo inversa 3x rosca punho 3x Paralelas 3x testa 3x logo apos supino fechado 3x triceps pulley fst-7 e ai galera, como está o treino?