richi416

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.
 
 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
 
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
 
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.
- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
 
"B"
- Stiff barra + Remada Curvada barra
- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira
- Mesa Flexora
- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra
- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra
- Remada unilateral serrote
- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W
 
"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅
- Esteira 15min.
- Bike 15min.
- Escada 15 min.

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.
 
 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
 
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
 
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.
- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
 
"B"
- Stiff barra + Remada Curvada barra
- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira
- Mesa Flexora
- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra
- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra
- Remada unilateral serrote
- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W
 
"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅
- Esteira 15min.
- Bike 15min.
- Escada 15 min.

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.
 
 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
 
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
 
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.
- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
 
"B"
- Stiff barra + Remada Curvada barra
- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira
- Mesa Flexora
- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra
- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra
- Remada unilateral serrote
- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W
 
"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅
- Esteira 15min.
- Bike 15min.
- Escada 15 min.

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.
 
 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
 
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
 
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.
- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
 
"B"
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- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira
- Mesa Flexora
- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra
- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra
- Remada unilateral serrote
- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W
 
"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅
- Esteira 15min.
- Bike 15min.
- Escada 15 min.

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 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
 
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
 
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
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- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
 
"B"
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